Szeptember 17-19

Lazy Day! Festés meg minden.

Szeptember 16 Csütörtök

Sportközpont
TGU  24kg  1/1  lassan számolásra
Swing 24kg  x10..x10..x10váltott
Felülés párban 2x24kgal a nyújtott kézzel  2x8ism
Clean 24kg  7/7 ism
C+P  24kg  3/3
Double Clean  2x24kg  a társ ütögetve ell.a feszítettséget. 10ism.9..8..7.
Dinamikus press (vagy mi?)  24kg  2x8/8ism
15w/15w pihi nincs  24kgal  Swing/lovag/Swing/lovag/Swing/lovag/Swing

Szeptember 15 Szerda

Lazy Day!

Szeptember 14 Kedd

Sportközpont
Pistol párban  2x  8/8ism
Snatch 16kg  10/10 10/10   24kg  10/10
Snatch  24kg  20/20ism lerakás nélkül.kis pihi 15/15ism.
Snatch  16kg  15w/15p  x14kör
Ugyanez x20kör
Swing 24kg  15w/15p  x3kör.

Szeptember 13

Sportközpont!
TGU  1/1  16kg nagyon lassan,számolásra.
TGU 24kg  fönt kézcserés nyomós,számolásra. x8
Push press gyakorlás:először különböző szélességű terpeszben 5/5  5/5  5/5
Aztán variálva a csípő indítási magasságát 5/5  5/5  5/5
Viking PP  az ideális távolsággal,mélységgel 10/10  10/10  10/10
15w/15P  VPP  kb x12kör.Persze végig 16kgal.
Levezetésnek edzés után még 4x5ism lábemelés lógva teljesen fejig.

Szeptember 11-12

Lazy Days?

Szeptember 10

Pest-rohangálás.

Szeptember 9 Csütörtök

Sportközpont!
Bemelegítés után mozogtunk egy kicsit súly nélkül.
8-10 méter hosszan: Szökdelés páros lábbal oda-visza
Bal-jobb  o-v ,o-v
Szökdelés guggolásban  o-v
Krokodil oda az oszlopoknál picit pihenve
'Nindzsa járás"  o-v
Talicska o
Talicska hátrafelé  v
Pistol párban  8/8
Fekvőtámasz x10 pihi és x10
Fekvő két bellen mélyen x10
Ugyanez csak hangra és lassabban 2x8ism  Lent volt a startpozíció.
15w/15w pihi nincs 20kg  Swing/lovag/Swing/szökd.guggolásban.piciket/Swing/lovag/szök./Swing/lovag/Swing/szökd./Swing
Ezzel megalapoztuk a holnapi robotjárást!

Szeptember 7-8

Lazy Day + J

Szeptember 6 Hétfő

Sporközpont!
Bár itthon terveztem edzeni,de Tamás lebetegedett így ma én tartottam mindkét csoportot mozgásban.
Egy kis haló volt meg pár dupla clean bemelegítésnek.
Double Clean+Press  2x24kg  4x4es létra
Double Front Squat   10ism...8...6...4ism  köztük pici szünet.
Deadleft 2x24kg  10...8...6...4ism
TBSW  36kgal (mert a 40esről lecsúsztam.Józsi gyorsabb volt)  kezdő felosztásban 5L/5R/5TH x5kör.
Végül három kör 15W/15P  Swing a 36ossal.
A jóga még edzés előtt megvolt itthon.Eztán csak J-vel jelzem a naplóban.

Szeptember 5 Vasárnap

Pihi+jóga.

Szeptember 4 Szombat

Rkc Home
Tommy Bloom Swing nap.
Swing 40kgal  5L/5R/5TH  x5kör köztük 1perc pihi.
Az utolsó két körnél már nagyon csúszott így nem igazán tudtam csípőből indítani nehogy kiszakadjon.Ez nem annyira nyerő ezért legközelebb használok magnéziát.
Aztán levezetésnek csináltam 30db sima guggolást lassan odafigyelve. Meg 1.5perc kéztartást(plank)
Öszt önnyi!

Szeptember 3 Péntek

Lazy Day

Szeptember 2 Csütörtök

Sportközpont!
Még gyengén és szarul,de már nyomom az edzést megint.
TGU  24kg  lassan számolásra 1/1
TGU  1/1  a tetőponton 5/5 C+P
Utána munka párban 2x24kg  felülés fekvésből nyújtott kézzel  2kör x 8ism
Double C+P 2x20kg  x5
Double C+P+Squat 2x24kg  x5
C+S+P  2x20kg x5
Press  16kg  a lábak egymás előtt (kötéltáncos nyomás)  L/R  4/4
DoubleClean+fekvő folyamatos 7es létra fől-le pihi nincs.2x20
A fekvőkkel már bajban voltam így az ötös után csak tartottam!
Double Swing egyetlen 30mpes kör 2x20kg
Lesz ez jobb is bár a nyakam még mindig be van állva.Lehet hogy komolyabb a dolog!
Utána még beálltam pistolt gyakorolni.

Szeptember 1 Szerda

Még mindig itthon mozogtam csak kis súllyal,de ez sem jött ki jól!
Double Clean+Press 2x16kg  3x (2,3,5)létra  10kör lett volna,de a nyakam kezdett megint beállni mintha elfeküdtem volna.Tanultam a fél év történt hasonlóból így nem erőltettem a program befejezését.
Csak Swingeltem négy 15mp-es kört a 32essel és vége!? Holnap akkor is lemegyek edzeni!

Augusztus 26-31

Még mindig a taknyos,fulladós szívóágban!!
A sportközpontba így nem mentem csak itthon volt egy kis  TCpull-up.
Ez van