December 28 Kedd

Sportközpont! 9am
Bejgli ledolgozó szeminárium! Igény esetén közös hányással!
TGU 24kg 1/1 lassan számolásra
Gyürü 10/10
Gyürü lovagló állásban 5/5
TGU 24kg 2/2  az első számolásra.
Gyürü 10/10
Gyü.kitörésben v.térdelésben 6L/6R/6két térden
Fekvő x10..x10  és lent tartásból indítva x10
Goblet Squat  24kg x10...x10 és lentről inditva x10
Fekvő lent.ind. x10
Superman fekvő (minden ism.elött  az egyik kar magunk elé nyújtva és tartva kb5mp-ig x10.
Visszatéréshez pont elég volt.

December 27 Hétfő

Home Gym.
Inv.PU x5...PUP x10....Squat x15ism  x5kör  10mp pihi a körök között.
Swing 24kg  20w/20p  x5kör
Csak,hogy megtaláljam a ritmust.

December 14-26

Lógás és edzés helyett munka :-)

December 13 Hétfő

Home Gym.
Snatch 24kg  5perc  20w/20w/20p x5kör 
Swing  32kg  20w/20p  x5kör
Munka közben most ennyi fér bele!

December 10-12

PUP és TC PU  x2/day

December 9 Csütörtök

Lazy Day

December 8 Szerda

Végre befejeztem a vizsgákat ! Erre az évre kitűzött két legnagyobb cél teljesítve.Egy két apróbb maradt az edzés fronton,de most ezeknek is nekiugrok és lesérülés nélkül beteljesítem az ez évi jóslataimat  :-)
Hajnalban volt kávé jelleggel a szokásos PUP 1x35  és 1x5 Tc pull up.
Holnap már a 10perces snatch tesztre készülök.Biztos halál !!!!

December 7 Kedd

PUP 2x35 és Tc pull up 2x5

December 6 Hétfő

PUP 3x35 és 3x5 Tc pull up

December 5 Vasárnap

Lazy Day.

December 4 Szombat

PUP 2x35  és 2x5 pull up + vizsga az Anna fürdőben!

December 3 Péntek

PUP 3x35  és  3x5 pull up

December 2 Csütörtök

Lazy day.

December 1 Szerda

PUP  3x35 és 3x5 pull up

November 30 Kedd

Sportközpont.
Bemelegítésnek Swing 3x10ism 24kg  Snatch 10/10ism számolásra +4/4ism
Aztán tíz perc munka vagyis:
Snatch 20w/20w/20p  x10kör  24kgal.
Nem téptem szét magam 8/8ismétléseket csináltam végig így 30mpem is volt pihenni.Az utolsó kőrben 10/10ism volt.Akarom hogy érezzem messze a max,mert még ebben az évben 10perces snatch tesztet csinálunk és majd akkor mehet halálig!
Swing váltott súlyokkal. 20mpént eggyel arrébb lépni és mehet a következővel 20mpig.Pihi a sor befejeztével egy perc. A sor 48...40....32...24....20kg  ebből 3kör.
Lazítás.
És persze napközben PUP 3x35 és 3x5pull up