2011. március 10., csütörtök

Március 3

Sportközpont.
Volt bemelegítésnek futás közben egy pár leguggolsz-felugrassz aztán pár ugyanez nyakig felhúzva a térdet .
Aztán talicska párban(haladóknak egyedül :-) ) itt minden oszlopnál egy fekvőt.
Egy hossz ugrálós talicska.
 Egy hossz oda-vissza vállon cipelni a társunk.
C+P 24kg  3/3
C+P 32kg  3/3
C+P 36kg  1/1
C+P  40kg  0/1R
C+P  40kg  0/1R
Squat ss x10
Goblet Squat 32kg  X10  x2kör
Squat+press  20kg  10/10ism x2kör
Squat+push press  16kgal és folyamatos munka 8/8  7/7  6/6  5/5  3/3  2/2  1/1ism.
Swing 32kg  20mp levezetésnek.
Meg szuper lassan gyakorlásnak  2x3  2x2 1 ism TPU

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése