Sportközpont.
Volt bemelegítésnek futás közben egy pár leguggolsz-felugrassz aztán pár ugyanez nyakig felhúzva a térdet .
Aztán talicska párban(haladóknak egyedül :-) ) itt minden oszlopnál egy fekvőt.
Egy hossz ugrálós talicska.
Egy hossz oda-vissza vállon cipelni a társunk.
C+P 24kg 3/3
C+P 32kg 3/3
C+P 36kg 1/1
C+P 40kg 0/1R
C+P 40kg 0/1R
Squat ss x10
Goblet Squat 32kg X10 x2kör
Squat+press 20kg 10/10ism x2kör
Squat+push press 16kgal és folyamatos munka 8/8 7/7 6/6 5/5 3/3 2/2 1/1ism.
Swing 32kg 20mp levezetésnek.
Meg szuper lassan gyakorlásnak 2x3 2x2 1 ism TPU
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése