2010. április 29., csütörtök

Április 28 Lazy day

Április27

Ma a jövőheti 1000Swingre készültünk . Vagyis sok-sok Swing volt,kicsit nehezítve. Vagyis Swingeltem 24kilossal 30kört Kb 30mp/30mp felosztásban a munka fázisban kb20ismétlést illett megcsinálni. Viszont bekentük olajjal a kezünk,hogy szokjuk a nehéz fogást.Az első tíz kör után meghalt a fogásom és visszavettem 15 ismétlésre aztán az utolsó öt kört megint 20at nyomtam vagy többet.A vége 15körx20ism>>>15kör x15ism>>>össz kb 525ism.>>>Durva volt ez így visszaszokásnak a kihagyások után.

Április 26

Edzés a sportközpontban. Kezdésnek súly nélküli gyakorlatok voltak. Kb 15méter hosszon. >>Szökdelés páros lábbal>>>Jobb>>Bal>>szökdelés guggolásban>>törpe ninja járás>>nyusziügetés>>>>>Páros gyakorlatok,egymás cipelése>>>>lovacska oda-vissza>>>cipelés bal vállon oda>>>jobb váll. vissza>>>menyasszony oda>>>talicska oda>>>fordított talicska oda>>>karral szökdelős talicska oda+ minden oszlopnál 2db fekvő(4oszlop van).>>>>>>>Goblet squat 24kg x10>>>28kgx6>>>28kgx6>>>x5>>>x4>>>x4>>>>>deadleft 32kg 10kör 15mp/15mp>>>>>Swing 3kör 15/15>>>Ennyi

2010. április 25., vasárnap

RKC home

Snatch >20kg>>2x5/5
24>>2x4/4
28kg>>3x3/3
Jerk>>28kg>>2x5/5
32kg>>2x3/3
végül lábemelés összezárt nyújtott lábbal,függeszkedve.
Most csak ennyi mert éreztem,hogy nagyon gyenge vagyok.

2010. április 24., szombat

Április 23

Lazy day

Április 22

Elkezdtem a felkészülést az RKC I-re. Ma a sportközpont volt soron V.Tamással. Kezdésnek egy kis pók volt 5/5 aztán elkezdtünk "vállazni" vagyis mindenféle nyomások jöttek sorra.Végig 24kg csináltam hogy szabályosan,odafigyelve végezzem a feladatokat.>>>C+P >3/3 >>>>C+P>5/5>>>>C/P>3/3>>>>C/P>2/2>>>>>>ezután kis változtatás volt a clean után egyből kinyomtuk >C+P>2/2>>>>aztán ugyanez csak lábbal is rásegítve>>7/7>>>>>10/10>>>>>>végül >10/10>de itt a láb már nem segít max az utolsóknál picit.Viszont a lefelé hozásnál belégzés és egyből lökés volt.Levezetésnek egyetlen egy köröcske Swing 28kilóval 30másodpercig.

2010. április 9., péntek

RKC home

WO2 max .20kg 36mp/36mp>>W/P>>>>annyi variációval,hogy a teszt alapján kapott 18ismétlést feleztem és 9bal-9jobb/volt 36mpben a felosztás.Így 12kör volt össz:216ism.Most erre volt időm. Jövőhéten úton leszek úgyhogy végig saját testsúlyos gyakorlatok mennek.

2010. április 8., csütörtök

Home Gym

Ma időszűke miatt (és persze a társadalom hibájából) itthon edzettem. Próbáltam egyszerűen és gyorsan. >>>>Pull up normál 5ism>>>push up 10ism>>>row 24kg 10/10ism>>>push up 15ism> ebből 4kör. Végül 5x6 haskerék térdről. Nem az elfáradás volt a cél, így most ennyi elég volt!

2010. április 6., kedd

Team power

Ma a sportközpontba edzettem csoportban. Végig 24kg DD-súly,hogy szokja a csuklóm. Kezdésnek>>Swing>15/15mp>W/P>>>10-11ism/kör>>>ebből 10kör>>>>>Snatch>15/15>>6-7ism/k>>kb10kör>>>>>>kis pihi>>aztán Snatch tovább 2x15mp munka>L/R-válltás15nél és>>15szünet>>5kör>>>>>>15mp>Swing>>15mp>kartámasz>>15mp pihi>>4kör>>>>>15mp>Swing>>15mp>lovaglóállás>>5kör>>>>>>>>Swing>30mp>>30mp>pihi>>3kör>>>>aztán lazítás.

2010. április 5., hétfő

Foundations

Az erőm alapozása volt ma a cél.Semmi nagy és semmi sok. Snatch volt kezdésnek,végig figyelve a csípőre az indításnál,tetőponton pedig teljes feszítettség. >>>20kg>2x5/5ism>>>>24kg>2x4/4>>>>28kg>3x3/3>>>>>>Clean>>28kg>2x5/5>>>>32kg>2x4/4>>>>32kg>3x3/3>>>>>>> ezután MP>>24kg>4x4/4----felváltva>TCpull-up>4x4>>>>>végül pedig lábemelés lógva összezárt nyújtott lábbal fejmagasságig. Holnap vár a VO2 maxi King.

2010. április 4., vasárnap

2010. április 2., péntek

Wrong day

Az élet közbeszólt és az estére tervezett sportból,annak nézése lett. Kézilabda meccsre mentünk: Pick Szeged-Tatabánya . Elég erőlködős volt a játék és igazán egyik csapat sem találta a ritmust.Sok szabálytalanság és kevés támadás. Mindezt edzés helyett! Hát!!!

2010. április 1., csütörtök

VO2 maxi mini

Elkezdődött a folyamatos visszatalálás az Erőhöz. És mi lehet az egyik legmegfelelőbb,ha nem a VO2 max snatch 20kg. Nem mentem a maxig inkább a teknikára figyeltem és ahogy kezdett szétesni a mozgásom leálltam.Így a vége laza de koncentrált 10kör lett 18ism/kör karonként 36/36 felosztásban.Holnap pedig adunk a statikának.