Szeptember 30 péntek

Megint találtam egy vaskorlátot,sőt egy-két vasdarabot meg gurtnit  (egy mázlista vagyok) így átmozgatást végeztem a reggel.
Invert.evezés 4x8ism /felváltva/ normál fekvő 4x16ism
Tolóczkodás 4x8ism / / Állig húzás 30kg 4x8ism
Aztán indulás.

Flash Gordon : )

Szeptember 29 Csütörtök

On the road again

Szeptember 28 Szerda

GTG: PUP Tarkóhoz széles felső fogással 7x4ism / 3/4Nyomás széles kézállásban 7x2ism.

Szeptember 27 Kedd

Sportközpont! VT
Snatch 30L/30R lerakás nélkül egy kézcserével.
Ugyanez ötösével
Snatch 15w/15w/15p  x3kör
Leg Matrix
Utána  még Lábemelés lógva 4x10ism
Napközben GTG PUP Invert ev 7x8ism / Norm PUSU 7x16

Szeptember 26 Hétfő

GTG PUP alsó fog 7x4ism / merítkez. 7x8 ism.
Nemsokára

Szeptember 25 Vasárnap

GTG: PUP szük fog. 6x4ism / PUSU  szűk támasz. 6x8ism

Szeptember 24 Szombat

Úton!

Szeptember 23 Péntek

Volt a közelemben egy masszívabb fémkorlát így lecsaptam rá. Tolockodás 6x8ism
Meg közben egy fagerenda is használatba került : 5x4 PUP TC

Szeptember 22 Csütörtök

Úton már megint.

Szeptember 21 Szerda

GTG  PUP TC 6x4ism /  Fekvő magasan lévő lábbal 6x8ism.

Szeptember 20 Kedd

Sportközpont! VT
Sok Snatch és Swing !
Otth:  GTG PUP/PUSU  Invert evezés gyűrűn 6x8 /Normál Fekv. 6x16

Szeptember 19 Hétfő

Sportközpont! VT
Pistol variációk , sok dupla clean és gugg.
És az elején beszédülősen sok pók volt.
Na és persze napközben GTG PUP és PUSU  (alsó fogással/merítkezés) Össz:6x4ism / 6x8ism

Szeptember 16-17

GTG PUP

Na de komolyan !

Szeptember 15 Csütörtök

Sportközpont.
Pistol variációk.
Double Clean+Squat  20w/20p
Swing 20w/15p  x7kör
Levezetésnek az új kezdő csoportot várva 4x8 lábem.lógva.
Persze napközben GTG TC PUP 5x4ism  mindig csinálok fekvőtámaszt is különb.helyzetben.Dupla ism.5x8.
És a nagy esemény:

 

Szeptember 14 Szerda

Lazy day.+ GTG Pavel ajánlásával. (Pull up variációk) minden nap más fajta.Nem fárasztó ismétlésszámok és lézerpontos kivitelezés.: ) Hetente egy körrel növelve.Most 5x4ismétlésnél tartok.Ha elérem a 10kört(vagyis egy nap 10x4ism) akkor az ismétlésszám felugrik eggyel és a körök 4ről újraindulnak.

Itt aztán van power!!!!

Szeptember 13 Kedd

Sportközpont.
Mostantól a Tamás edzései variációs napként szerepelnek majd és csak nagy vonalakban részletezem.
Volt 5kör Snatch 20w/20w/20p
Double clean  6vagy 7kör
Squat+push press 10kör
Swing 5kör

Amúgy meg komoly dolgok történek a föld túlsó felén:

Szeptember 12

Volt mozgás és sok egyéb.Most végre újra szabadon mozoghatok. :-)