RKC Home
Ma kipróbáltam azt a tervet amit a múlt héten kedden a haladókkal csináltattam.
20w/20w/20p 24kg Swing/HP /Snatch ebben a sorrendben aztán kézcsere és jobbal ugyanez.X5kör.
Vagyis öt perc pörgés.
VO2MAX 20kgal 15w/15p felosztásban X10kör aztán 1perc pihi és még 10kör
15w/15w/15w/15p/15p Swing 32kg/SnatchL16kg/SnatchR/Pihi 30mp össz:4kör
Most már tudom mit éreztek akkor!!
2010. augusztus 25., szerda
Augusztus 24 Kedd
Allergiában való erős érintettség miatt itthon maradtam, így a mai Sportközpontos Snatchnap elmarad!
Augusztus 23 Hétfő
Sportközpont
Kicsit jobban nagy elszántsággal.
C+P 28kg 3/3
Windmill 28kg 3/3 4/4 24kg 4/4 4/4
Bent Press pár ism párban saját súllyal
24kgal 4/4 4/4 4/4
Aztán egy kis vegyes folyamatos munkával,két súllyal 28/24kg 15mpént váltva Swingek ns nyomás gugg ks
Swing/c+pL/c+pR/Swing/körzésL/kör.R/c+squat+pL/c+sq+pR/SnatchL/Sn.R/Swing vált.k./pihi/Swing/Swing
Ezután még saját örömömre csináltam 4x12ism lábemelést lógva és GTG jelleggel 8x1ism TCpullup
Kicsit jobban nagy elszántsággal.
C+P 28kg 3/3
Windmill 28kg 3/3 4/4 24kg 4/4 4/4
Bent Press pár ism párban saját súllyal
24kgal 4/4 4/4 4/4
Aztán egy kis vegyes folyamatos munkával,két súllyal 28/24kg 15mpént váltva Swingek ns nyomás gugg ks
Swing/c+pL/c+pR/Swing/körzésL/kör.R/c+squat+pL/c+sq+pR/SnatchL/Sn.R/Swing vált.k./pihi/Swing/Swing
Ezután még saját örömömre csináltam 4x12ism lábemelést lógva és GTG jelleggel 8x1ism TCpullup
Augusztus 19 Csütörtök
Sportközpont.
Ma már edzettem a haladó csoporttal,de inkább nem kellett volna mert kegyetlenül beállt tőle a nyakam.
TGU 1/1 lassan számolásra 28kg
TGU 1/1 fent 4/4 MP
Double C+P 32kg/16kg 1/1 2/2 1/1
Double Clean 32/16 4/4 4/4
Double Swing 8/8 8/8
15w/15p 32kg folyamatos munka Swing/Swing/lovag/lovag/kartámasz/kart./Swing/lovag/lovag/4xkart./Swingx2
Ma már edzettem a haladó csoporttal,de inkább nem kellett volna mert kegyetlenül beállt tőle a nyakam.
TGU 1/1 lassan számolásra 28kg
TGU 1/1 fent 4/4 MP
Double C+P 32kg/16kg 1/1 2/2 1/1
Double Clean 32/16 4/4 4/4
Double Swing 8/8 8/8
15w/15p 32kg folyamatos munka Swing/Swing/lovag/lovag/kartámasz/kart./Swing/lovag/lovag/4xkart./Swingx2
Augusztus 16-17
Bár én tartottam az edzéseket a sportközpontban a Tamást helyettesítve, mégsem edzettem velük mert a héten szívóágba kerültem.Az allergiám a csúcson van (folyamatos orrfolyás,fulladás stb) aztán volt még autóbaleset,meg elaludtam a nyakam mint még soha és még sorolhatnám.
2010. augusztus 20., péntek
Augusztus 12 Csütörtök
Sportközpont.
TGU 1/1 24kg számolásra lassan.
Kitörés hátra és közben térd alatt kézcsere a súllyal 10R/10L x2
Aztán ugyanez de a végén mindig egy kör egykezes Farmer Walk 10/10 10/10
Double Clean 2x24kg x5 pihi majd x20
Clean x1 See-sav -press x1 aztán Cx2 SSPx2 egészen fel 5ig
Váltott kez Swing 30mp/Halo 10/10 /Swing/körzésR/körL/SnatchL/SnaR/körR/körL/SnaR/SnaL/Swing30mp amúgy egyben pihi nélkül 15mpént váltva a gyakorlatokat.
Edzés után még 4x12 lábemelés a bordásfalon.
TGU 1/1 24kg számolásra lassan.
Kitörés hátra és közben térd alatt kézcsere a súllyal 10R/10L x2
Aztán ugyanez de a végén mindig egy kör egykezes Farmer Walk 10/10 10/10
Double Clean 2x24kg x5 pihi majd x20
Clean x1 See-sav -press x1 aztán Cx2 SSPx2 egészen fel 5ig
Váltott kez Swing 30mp/Halo 10/10 /Swing/körzésR/körL/SnatchL/SnaR/körR/körL/SnaR/SnaL/Swing30mp amúgy egyben pihi nélkül 15mpént váltva a gyakorlatokat.
Edzés után még 4x12 lábemelés a bordásfalon.
2010. augusztus 12., csütörtök
Augusztus 6-7-8
RKC I Képzés !!!!!!!
Banzááááj
Még mindig nehéz bármit is írni a hétvégéről mert nagyon kavarognak bennem az információk és ez magát a gyakorlásomat is új alapokra helyezi.Mindent szeretnék abban a szelemben végezni ahogy ebben a három napban tanultam.
Most inkább írásban szeretném megköszönni mindenkinek a segítséget.Varga Tamás Megalapozta a technikámat és állóképességem,ami nagyon jól sikerült mert a fáradság nem tudott megzavarni a tanulásban.Tóth Frenk kétszer is megmentette az "életem" az allergiám és a fejfájásom blokkolásával.Németh Rita és Erdélyi András mindig résen voltak és vagy a mozgásunkat vagy a szertehagyott súlyokat tették helyre.Lakatos Péter pedig igazi főnyeremény volt a csoportunknak mert rövid és egyszerű magyarázatokkal és kis gyakorlati bemutatókkal villámgyorsan megértette velünk a bonyolultabb összefüggéseket is.Hozzáállásával rávilágított arra,hogy kerülni kell a kényelmes,statikus rendszereket és inkább a több odafigyeléssel és gyakorlással járó fejlődő módszerekre érdemes fektetni a hangsúlyt.Pár jó szóval önbizalmat is öntött belém amiért külön hálás vagyok! Pável hihetetlen ember,egy Zen mester kisugárzásával oktatott és figyelt az elejétől a végéig. Szóval tisztelet és köszönet!!
Banzááááj
Még mindig nehéz bármit is írni a hétvégéről mert nagyon kavarognak bennem az információk és ez magát a gyakorlásomat is új alapokra helyezi.Mindent szeretnék abban a szelemben végezni ahogy ebben a három napban tanultam.
Most inkább írásban szeretném megköszönni mindenkinek a segítséget.Varga Tamás Megalapozta a technikámat és állóképességem,ami nagyon jól sikerült mert a fáradság nem tudott megzavarni a tanulásban.Tóth Frenk kétszer is megmentette az "életem" az allergiám és a fejfájásom blokkolásával.Németh Rita és Erdélyi András mindig résen voltak és vagy a mozgásunkat vagy a szertehagyott súlyokat tették helyre.Lakatos Péter pedig igazi főnyeremény volt a csoportunknak mert rövid és egyszerű magyarázatokkal és kis gyakorlati bemutatókkal villámgyorsan megértette velünk a bonyolultabb összefüggéseket is.Hozzáállásával rávilágított arra,hogy kerülni kell a kényelmes,statikus rendszereket és inkább a több odafigyeléssel és gyakorlással járó fejlődő módszerekre érdemes fektetni a hangsúlyt.Pár jó szóval önbizalmat is öntött belém amiért külön hálás vagyok! Pável hihetetlen ember,egy Zen mester kisugárzásával oktatott és figyelt az elejétől a végéig. Szóval tisztelet és köszönet!!
2010. augusztus 10., kedd
Augusztus 3 Kedd
Sportközpont
AM 9
Snatch 24 kg.Nem emlékszem pontosan mennyi volt 10es ismétlésekben csináltuk összesen biztos volt kb 100-120 ism .A végén pár kör intervallumos Swing 32kg-al.
Ebben a melegben ennyi elég volt.Délután már nem edzem mert próbálok töltődni a hétvégi képzésre.Ja és Tamással SMR-eztünk kicsit.
Áár-Kéj-Szíí
AM 9
Snatch 24 kg.Nem emlékszem pontosan mennyi volt 10es ismétlésekben csináltuk összesen biztos volt kb 100-120 ism .A végén pár kör intervallumos Swing 32kg-al.
Ebben a melegben ennyi elég volt.Délután már nem edzem mert próbálok töltődni a hétvégi képzésre.Ja és Tamással SMR-eztünk kicsit.
Áár-Kéj-Szíí
Augusztus 2 Hétfő
Sportközpont.
Kezdésnek megcsináltuk az 5perces Snach tesztet 100ism 24kg-al.
Double Clean 2x24kg párral felváltva ütögetve ellenőrizni.3x10ism
---II-----25w/25p x6-7kör
Double Swing --II--- x6-7kör
Folyamatos munka 15mp-ént váltás Swing/kitörés/S/gugg x4kör
---II--- Swing /lovag1perc x7kör
Aztán szintén 15mp-ént váltva a gyakorlatot pihenő nélkül :20ism térd a könyökhöz fekvő/kartámasz/SupermanL/SupermanR/L láb/R láb/Kartámasz 1perc a végén+ 2kör farmer Walk.
Tologattuk az akaraterőnk határait!
Kezdésnek megcsináltuk az 5perces Snach tesztet 100ism 24kg-al.
Double Clean 2x24kg párral felváltva ütögetve ellenőrizni.3x10ism
---II-----25w/25p x6-7kör
Double Swing --II--- x6-7kör
Folyamatos munka 15mp-ént váltás Swing/kitörés/S/gugg x4kör
---II--- Swing /lovag1perc x7kör
Aztán szintén 15mp-ént váltva a gyakorlatot pihenő nélkül :20ism térd a könyökhöz fekvő/kartámasz/SupermanL/SupermanR/L láb/R láb/Kartámasz 1perc a végén+ 2kör farmer Walk.
Tologattuk az akaraterőnk határait!
Július 30 Péntek
Futás a Citadellához. 15perc alatt értem fel mert elég óvatosan mentem és rosszul választottam futónadrágot így mire felértem véresre dörzsölte a combom. Aztán Bandó haveromnál csináltam egy kis átmozgatást.
5x4 tolockodás felváltva 5x2 TCpull up-al meg 5x8 push up .
Holnap RKC előkészítő !
5x4 tolockodás felváltva 5x2 TCpull up-al meg 5x8 push up .
Holnap RKC előkészítő !
2010. augusztus 1., vasárnap
Július 26 Hétfő
Sportközpont.
Nem emlékszem jól.Volt Double Clean Press variálva fekvőtámaszokkal meg TGU fent nyomással meg pók variációk.
Elfáradtam az a lényeg.
Nem emlékszem jól.Volt Double Clean Press variálva fekvőtámaszokkal meg TGU fent nyomással meg pók variációk.
Elfáradtam az a lényeg.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)