2010. június 29., kedd

Június 23 szerda

Lazy Day

Június 22 kedd

Sportközpont
Swing 10/10 Snatch 10/10 10/10 24kg
Snatch 15w/15p 3súly 24kg/28kg/32kg L/Rkéz és csere másik súly x4kör 24-el 6/6ism 28kg 5/5 32kg 3/3
Ugyanez csak a másik kéz mindig új súly. x4kör
Snatch 20kg 15w/15p x20kör 7ism/kör
Swing 28kg 15w/15p x10kör
+kezdő csop

Június 21 Hétfő

Sportközpont.
TGU 1/1 Lassan
TGU 2/2 Lassan
Renegade Row 2x24kg 20w/20p kb2/2ism/kör+fekő x10kör
Goblet squat 24kg x8
Double Clean+squat 2x24kg 7,6,5,4,3ism
Double Clean 20w/20p x5kör 6ism/kör
Swing 24kg 20w/20p x5kör 13ism/kör
utána kezdő csop

2010. június 17., csütörtök

Június 17 Csütörtök

Edzés elmarad az iszonyatos fejfájás miatt.Már kedden is kegyetlenül lüktetett a 20kgos snatchnél
így a kezdőn már nem is maradtam akkor,de ez a mai azon is túltett.

Június 16 Szerda

Lazy day

Június 15 kedd

Sportközpont(szabadban,szúnyogokkal)
Snatch 24kg 20w/20p vagyis a pihenőben a edztárs csapkodása a feszítettséget ellenőrizendő+szúnyogírtás
xkb 24kör 6-7ism/kör
Snatch 20kg 15w/15p x35kör 7-8ism/kör
levezetésnek egyetlen 1kör Swing 24kg

Június 14 Hétfő

Sportközpont
Asztal egy pár
Pók 4/4
Pistol break -aztán gyorsan-és mégtöbb
TGU starthelyzetből forgás 24kg kinyomással 6/6
Ugyanez karforgatással
TGU 1/1+ a tetőponton 1/1 kör séta
TGU folyamatos 3/3 fent kézcsere és kinyomás majd vissza
ugyanez 2/2
Fekvő két 24esen támaszkodva 10W/10W/10p 10mplassan/10gyorsan/10pihi x12kör
Repülő fekvő egy bellenx10
Lovagló/Swing 24kg 20w/20w folyamatos x5kör

Június 13 Vasárnap

Squash 1óra

Június 12 Szombat

Lazy Day/Pest

Június 11 Péntek

Lazy Day/Pest

Június 10 Csütörtök

Sportközpont.
Bemelegítésnek Goblet squat 24kg x10
C+P 6/6 folyamatos cserével
Clean+squat+press 6/6
Snatch 24kg 15w/15p kb25kör 7ism/kör

2010. június 9., szerda

Június 9 Szerda

Itthon.Könnyű nap.
Mp 28kg/TCpullup 3x(1,2,3) létra.
Swing 24kg L/R most is 2percet dobtam 20w/20p

Június 8 Kedd

Sportközpont.
Snatch 24kg 15w/15p x20kör. 7ism/kör.
Swing 28kg/Snatch24kg Swing/P/SnatchL/P/SnatchR ez 1kör x12 15mpént vált.
Swing 28kg/Lovagló 15mpént vált pihi nincs. x4kör.
Az első 20kör Snatch után a pihenőben kimentünk levegőzni,ami olyan jól sikerült,hogy utána mintha kihúzták volna a dugót mert teljesen leeresztettem.A Swing Snatch blokban az utolsó pár körben lecseréltem a 24est 20asra mert szétesett a technikám (már ha beszélhetünk ilyesmiről)
Legközelebb több tejet iszom a spenót mellé és biztos erősebb leszek!

2010. június 8., kedd

Június 7 Hétfő

Itthon.Közepes nap.
Mp 28kgal 4x(1,2,3) létra felváltva TCpullup
Double front squat 2x24kg 4x5ism
Swing 28kg L/R 20W/20p x4kör mert 2percet dobtam.

Június 6 Vasárnap

Egy kis futás és más semmi,mára csak ennyi!

Június 5 Szombat

Lazy Day

Június 4 Péntek

Lazy Day

Június 3 Csütörtök

Sportközpont.
4x5perces menetek,melyben az 5perc pihi nélküli.A menetek közt kb 2 perc szünet.
Első menet 5perc TGU fent Swinggel kézcsere és C/P és vissza.
Második Snatch 5x 20w/20w/20p 9ism/kar.
Harmadik TGU +C/P
Negyedik Vegyes Swing/L/R/Squat/Swing/c+pL/c+pR/SnachL/R/Swing/lovag/Swing.
Aztán a kezdő csoport.

Június 2 szerda

Egy fél Cindy volt ha szabad ezt így nevezni.
Tíz perc alatt 6 kör volt,bár ezt a lendületből való húzódzkodást még nem tudom így normál volt helyette.
A végén 5x6ism lábemelés lógva.

2010. június 2., szerda

Június 1 Kedd

Sportközpont. Siralmas volt! Pont a maihoz hasonló teljesítményeim miatt változtatok.
Snatch volt 24kgal 20w/20w/20p Vagyis 20mp után kézcsere. x10 kör össz.10perc
Már itt éreztem,hogy mostanában nem is csak stagnálok hanem esem vissza,össze,megfele.
Múlt évben ilyenkor ugyanezen edzésen az első 5-6 kőrben 10/10ism volt karonként és az utlsó 4-5 kőrben pedig 9/9 rossz napokon 8/8ism.
Most erőlködve a feléig 8/8ism és onnan pedig 7/7ism.
Aztán variáltuk kicsit 20w/20w/20w/20w>>>>Swing/kartám/Swing/lovagló ez 1kör.
Ebből volt 6-7 kör pihi nélkül. 28kgal.
Kb 2perc szünet és még x 3kör.
Végül Swing 32kgal 20w/20p x3kör levezetésnek.

Május 31 Hétfő

Lazy Day

Május 30 Vasárnap

1 óra Squash

Május 29 Szombat. A változás szele.

Elkezdek kísérletezni CF-es edzésprogramokkal,hogy egy kicsit színesítsem a pihenőnapokat és a RKC edzéseket is más stratégiával fogom folytatni.Picit változik az elosztás és a terhelés,de persze a fő hangsúly ezután is az alapokon lesz.
Ma csak ízlelgettem Cindy nevűt.Semmi időmérés vagy nagy mennyiség.Összesen 4 kör.