2010. július 26., hétfő

Július 25 Vasárnap

Szétaludtam a fejem!Csak egy óra squash volt délben.

2010. július 25., vasárnap

Július 24 Szombat

Teszt nap!
Bár nem voltam nagy erőben,de kíváncsiságból teszteltem a nyomásomat,mégiscsak születésnapom van alapon.
32kg C+P R:7 ism/L:4 ism csak míg szabályosan ment addig csináltam.
Megnéztem a 40kgot is megy-e
40kg C+P R:1 ism /L:0
Utána levezetésnek és gyakorlásnak lenyomtam az 5perces Snatch tesztet persze csak 100ismétlésig szépen kitartva mindig kb 4:30 alatt.

Július 23 Péntek

Iszonyatos fejfájás!

2010. július 23., péntek

Július 22 Csütörtök

Sportközpont.
AM 9
Clean 10/10ism 24kg
C+P 3/3
C+P 2/2 közben a társ ütögetve ellenőriz
MP 3/3
Mp 2/2 ütögetve
C+MP 5ös létra lefelé
Swing 20w/15p x3kör
PM 7
TGU 1/1 számolásra 24kg
Felülés párban TGU starthelyzetből nyújtott lábakkal 10l/10R
Double C+azonos számú fekvő a bell fülén támaszkodva.Föl 5ism.ig.és vissza 2x24kg
Ugyanez de 2x20kg és 10ismtől lefelé.(A totális izomgörcs)
A végére egy Tamás féle ámokfutás a most már 40fokos teremben:Vagyis folyamatos munka 15mp váltásokkal .
Amire emlékszem:KönyökösL/Kö.R/Valami hasonló L/Va.R/Swing/Swing L/Swing R/Sw.váltott/C+Jerk L/C+Jerk J /KörzésL/kör.R/itt kihagytam kb 30mpet/Swing/SnatchL/SnatchR/Lovagló/Swing/Lovag/Lovag/Kartámasz/Lovag/Kar./Lovag/lovag/Swing és húúú
Ez már nem esett jól!

Július 21 Szerda

Lazy Day

Július 20 Kedd

Sportközpont.
AM 9
TGU 1/1 24kg
TGU Fent kézcsere és press majd vissza 4/4
Clean 10/10 10/10
C+Squat 5/5 x2kör
C+S+press 4/4
Két döntött bellen fekőtám.helyzetben támaszkodva 8mp-ént váltva egyik kar előre nyújt aztán fekvő majd a másik kar jön kb10ism mindből x2kör
Swing/lovagló 15w/15w x5kör
PM 7-30
Snatch 24kg számolásra 10/10ism
Snatch 20kg számolásra 6mp-ént 20/20ism
5mp-ént 15/15
4mp-ént 10/10
3mp-ént 5/5
Snatch 15w/15p x10kör
Folyamatos munka 15mp-ént vált FIG8+HP/lovag /séta ki kartámaszba és vissza.x8kör
Swing/lovag+Súly 15w/15w x4kör
Ez így délutánra második edzésnek a 35-40fokos teremben halál volt!!

2010. július 21., szerda

Július 19 Hétfő

Sportközpont.
Double MP 2x24kg felváltva TC-pull-up 4x(4)es létra.
Double Front Squat 2x24kg 2x10ism 2x8ism
15w/15w semmi pihi Swing/Lovagló x3kör+egyből 1perc kartámasz
Lábemelés bordásfalon 4x10ism

2010. július 19., hétfő

Július 16-17-18

Nagy lógás a melegre fogva.Csak vasárnap volt egy kis Squash.

Július 15 Csütörtök

Sportközpont.
Asztal egy párszor és Pók 3/3kör
TGU 24kg 1/1 számolásra
TGU 2/2
TGU+fent kézcsere C+P és vissza 4/4
C+P 4es létra föl-le 24kg
Double Clean 2x20kg időre vagyis:
3mpént 4,5,6,5,4,3 össz:7kör 9ism/kör
2perc folyamatos munka 15mp lovagló/15mpSwing váltogatva össz:4kör
K meleg volt!

2010. július 14., szerda

Július 14 szerda

Lazy Day

Július 13 Kedd

Sportközpont.
Snatch 24kg egy kézcserével max ism 60ism lett,de még ment volna pár ha pihenek fej fölött.
Snatch 24kg 15w/15p kb18kör 6ism/per kör
Snatch 24kg 15wl/15wr/15wswing/30pihi megpörgetve 3kör

Július 11-12

Pest,szerelés,bútorszállítás.

Július 10 Szombat

RKC home
Snatch 5perc 24kg 100ism

2010. július 10., szombat

2010. július 8., csütörtök

Július 8 Csütörtök

Sportközpont.Edzés a Celebekkel reggel.
AM
Haló+8-as mindkét irányba 10/10ism
Goblet Squat 2x10ism
G.S.+lent.bic+fent kinyom 2x8ism
G.S.+fent kinyomás 2x8ism
Lovagló/fekvő 15w/15w/15p x4kör
Lovagló/Kartámasz 15w/15w/15p x4kör
Swing/Kartámasz 20w/20w/20p x4kör
Swing 20w/20w/20p L/R/pihi x5kör
PM
Haló+8-as mindkét irányba 10/10
Double C+P 2x24kg 3x(2,4 ism)minden kör végén egyből 5db front squat
Snatch+squat 24kg 5/5 4/4 3/3 2/2
Snatch+press 24kg 5/5 4/4 3/3 2/2
Floor press 20w/20p x5kör
Leg Matrix
utána kezdő csop.

Július 7 szerda

Lazy Day

Július 6 kedd

Sportközpont. I
Snatch 24kg 20w/20w/20p x5kör 100ism
Snatch 20kg vo2max 36w/36p x8kör 18ism/kör
Swing/Hp/Snatch 20kg 20w/20p a kezet körönként váltva x10kör
Börpi/Swing 20w/20w/20p x4kör
Utána kezdő csoport és néha beszálltam lelekesíteni.
Volt Börpi/Swing 20w/20w/20p x6 kör
Lovagló/Swing 15w/15w/15p x4kör
Ennyi

2010. július 7., szerda

Július 5 Hétfő

Sportközpont. I.
TGU 28kg 1/1 2/2
Double C+P 2x24kg 4x(2,4)létra
Deadleft 2x24kg 4x5ism mindegyik végén egy kör Farmer walk
Felülés párban ütéssel 4x10ism
Swing 20w/20p kb 10kör
Lazítás+amíg a kezdő csoportot vártam Snatcheltem kicsit
Snatch 24kg x100ism 20w/20w/20p x5kör
Utána 5x2 TCpull-up és 4x10 nyújtott lábemelés lógva.

2010. július 6., kedd

Július 4 Vasárnap

Egy kis Squash és 1,5óra bútorszállítás!

Július 3 Szombat

Sportközpont!
Ünnepi edzés! Két éve,hogy Tamás elkezdte az edzéseket a sportközpontban.Volt nagy dínom-dánom meg sej-haj ünnepelés.
A menü:TGU 24kg 1/1 1/1 lassan.
2x24kgal
Clean 2x5ism
C+P 2x5ism
Squat 2x5ism
Clean+Squat+Press 2x4ism
Goblet Squat x10
Ugyanez+guggból föl lovaglóig tarva 15mp+fönt pedig Press
--------------------II-------------- x10
20w/20p 24kgal fekvő majd súlyt felkap és gugg folyamatosan csipogásig x10kör.
Csoportverseny:Farmer Walk 2x24kg futva 3kör kb 8-10méteren.
Snatch 3perc 20kg nagyon kényelmesen és kedvetlenül 82ism
Utána szájtépés felhőszakadásig.

2010. július 5., hétfő

Július 2 Péntek

Lazy day

Július 1 Csütörtök

Sportközpont
TGU 1/1 28kg Lassan
TGU 24kg 5perc folyamatos.Fent mindig kézcsere és press.
TGU 24kg 1perc/Squat+Jerk 30/30mp /Swing 30mp össz:2,5perc
x még egy kör
Double Clean 2x24kg 5mp-ént új ism.x15
------II-------- 4mp-ént új ism.x12
5perc folyamatos Swing/SnatchL/SnatchR/C+P L/C+P R/SnatchL/SnatchR/Swing/lovagló váltás 30mp-ént.

2010. július 1., csütörtök

Június 30 Szerda

Lazy Day

Június 29 Kedd

Sportközpont
Snatch 20w/20w/20p 24kg x5kör 9/9ism/kör
Snatch 20w/20w/20p 24kg x5kör 8/8ism/kör
Snatch 40w/20p 24kg folyamatosan váltott kézzel x5kör
Swing 20w/10p 24kg x10kör
Lzítás

Június 26-28

Pest-szerelés-lógás-mozi-stb

Június 25 Péntek

Lazy Day

Június 24 Csütörtök

Sportközpont.I.
C+P 3x3 létra lefelé.28kg
Squat+Jerk 15/15 10/10 5/5ism 24kg
HP 15/15 10/10 5/5 24kg
Snatch+press 10/10 5/5 5/5 20kg
Kartámasz/Asztal 30mp-ént váltás folyamatos x5kör
lazítás