2010. július 26., hétfő
2010. július 25., vasárnap
Július 24 Szombat
Teszt nap!
Bár nem voltam nagy erőben,de kíváncsiságból teszteltem a nyomásomat,mégiscsak születésnapom van alapon.
32kg C+P R:7 ism/L:4 ism csak míg szabályosan ment addig csináltam.
Megnéztem a 40kgot is megy-e
40kg C+P R:1 ism /L:0
Utána levezetésnek és gyakorlásnak lenyomtam az 5perces Snatch tesztet persze csak 100ismétlésig szépen kitartva mindig kb 4:30 alatt.
Bár nem voltam nagy erőben,de kíváncsiságból teszteltem a nyomásomat,mégiscsak születésnapom van alapon.
32kg C+P R:7 ism/L:4 ism csak míg szabályosan ment addig csináltam.
Megnéztem a 40kgot is megy-e
40kg C+P R:1 ism /L:0
Utána levezetésnek és gyakorlásnak lenyomtam az 5perces Snatch tesztet persze csak 100ismétlésig szépen kitartva mindig kb 4:30 alatt.
2010. július 23., péntek
Július 22 Csütörtök
Sportközpont.
AM 9
Clean 10/10ism 24kg
C+P 3/3
C+P 2/2 közben a társ ütögetve ellenőriz
MP 3/3
Mp 2/2 ütögetve
C+MP 5ös létra lefelé
Swing 20w/15p x3kör
PM 7
TGU 1/1 számolásra 24kg
Felülés párban TGU starthelyzetből nyújtott lábakkal 10l/10R
Double C+azonos számú fekvő a bell fülén támaszkodva.Föl 5ism.ig.és vissza 2x24kg
Ugyanez de 2x20kg és 10ismtől lefelé.(A totális izomgörcs)
A végére egy Tamás féle ámokfutás a most már 40fokos teremben:Vagyis folyamatos munka 15mp váltásokkal .
Amire emlékszem:KönyökösL/Kö.R/Valami hasonló L/Va.R/Swing/Swing L/Swing R/Sw.váltott/C+Jerk L/C+Jerk J /KörzésL/kör.R/itt kihagytam kb 30mpet/Swing/SnatchL/SnatchR/Lovagló/Swing/Lovag/Lovag/Kartámasz/Lovag/Kar./Lovag/lovag/Swing és húúú
Ez már nem esett jól!
AM 9
Clean 10/10ism 24kg
C+P 3/3
C+P 2/2 közben a társ ütögetve ellenőriz
MP 3/3
Mp 2/2 ütögetve
C+MP 5ös létra lefelé
Swing 20w/15p x3kör
PM 7
TGU 1/1 számolásra 24kg
Felülés párban TGU starthelyzetből nyújtott lábakkal 10l/10R
Double C+azonos számú fekvő a bell fülén támaszkodva.Föl 5ism.ig.és vissza 2x24kg
Ugyanez de 2x20kg és 10ismtől lefelé.(A totális izomgörcs)
A végére egy Tamás féle ámokfutás a most már 40fokos teremben:Vagyis folyamatos munka 15mp váltásokkal .
Amire emlékszem:KönyökösL/Kö.R/Valami hasonló L/Va.R/Swing/Swing L/Swing R/Sw.váltott/C+Jerk L/C+Jerk J /KörzésL/kör.R/itt kihagytam kb 30mpet/Swing/SnatchL/SnatchR/Lovagló/Swing/Lovag/Lovag/Kartámasz/Lovag/Kar./Lovag/lovag/Swing és húúú
Ez már nem esett jól!
Július 20 Kedd
Sportközpont.
AM 9
TGU 1/1 24kg
TGU Fent kézcsere és press majd vissza 4/4
Clean 10/10 10/10
C+Squat 5/5 x2kör
C+S+press 4/4
Két döntött bellen fekőtám.helyzetben támaszkodva 8mp-ént váltva egyik kar előre nyújt aztán fekvő majd a másik kar jön kb10ism mindből x2kör
Swing/lovagló 15w/15w x5kör
PM 7-30
Snatch 24kg számolásra 10/10ism
Snatch 20kg számolásra 6mp-ént 20/20ism
5mp-ént 15/15
4mp-ént 10/10
3mp-ént 5/5
Snatch 15w/15p x10kör
Folyamatos munka 15mp-ént vált FIG8+HP/lovag /séta ki kartámaszba és vissza.x8kör
Swing/lovag+Súly 15w/15w x4kör
Ez így délutánra második edzésnek a 35-40fokos teremben halál volt!!
AM 9
TGU 1/1 24kg
TGU Fent kézcsere és press majd vissza 4/4
Clean 10/10 10/10
C+Squat 5/5 x2kör
C+S+press 4/4
Két döntött bellen fekőtám.helyzetben támaszkodva 8mp-ént váltva egyik kar előre nyújt aztán fekvő majd a másik kar jön kb10ism mindből x2kör
Swing/lovagló 15w/15w x5kör
PM 7-30
Snatch 24kg számolásra 10/10ism
Snatch 20kg számolásra 6mp-ént 20/20ism
5mp-ént 15/15
4mp-ént 10/10
3mp-ént 5/5
Snatch 15w/15p x10kör
Folyamatos munka 15mp-ént vált FIG8+HP/lovag /séta ki kartámaszba és vissza.x8kör
Swing/lovag+Súly 15w/15w x4kör
Ez így délutánra második edzésnek a 35-40fokos teremben halál volt!!
2010. július 21., szerda
Július 19 Hétfő
Sportközpont.
Double MP 2x24kg felváltva TC-pull-up 4x(4)es létra.
Double Front Squat 2x24kg 2x10ism 2x8ism
15w/15w semmi pihi Swing/Lovagló x3kör+egyből 1perc kartámasz
Lábemelés bordásfalon 4x10ism
Double MP 2x24kg felváltva TC-pull-up 4x(4)es létra.
Double Front Squat 2x24kg 2x10ism 2x8ism
15w/15w semmi pihi Swing/Lovagló x3kör+egyből 1perc kartámasz
Lábemelés bordásfalon 4x10ism
2010. július 19., hétfő
Július 15 Csütörtök
Sportközpont.
Asztal egy párszor és Pók 3/3kör
TGU 24kg 1/1 számolásra
TGU 2/2
TGU+fent kézcsere C+P és vissza 4/4
C+P 4es létra föl-le 24kg
Double Clean 2x20kg időre vagyis:
3mpént 4,5,6,5,4,3 össz:7kör 9ism/kör
2perc folyamatos munka 15mp lovagló/15mpSwing váltogatva össz:4kör
K meleg volt!
Asztal egy párszor és Pók 3/3kör
TGU 24kg 1/1 számolásra
TGU 2/2
TGU+fent kézcsere C+P és vissza 4/4
C+P 4es létra föl-le 24kg
Double Clean 2x20kg időre vagyis:
3mpént 4,5,6,5,4,3 össz:7kör 9ism/kör
2perc folyamatos munka 15mp lovagló/15mpSwing váltogatva össz:4kör
K meleg volt!
2010. július 14., szerda
Július 13 Kedd
Sportközpont.
Snatch 24kg egy kézcserével max ism 60ism lett,de még ment volna pár ha pihenek fej fölött.
Snatch 24kg 15w/15p kb18kör 6ism/per kör
Snatch 24kg 15wl/15wr/15wswing/30pihi megpörgetve 3kör
Snatch 24kg egy kézcserével max ism 60ism lett,de még ment volna pár ha pihenek fej fölött.
Snatch 24kg 15w/15p kb18kör 6ism/per kör
Snatch 24kg 15wl/15wr/15wswing/30pihi megpörgetve 3kör
2010. július 10., szombat
2010. július 8., csütörtök
Július 8 Csütörtök
Sportközpont.Edzés a Celebekkel reggel.
AM
Haló+8-as mindkét irányba 10/10ism
Goblet Squat 2x10ism
G.S.+lent.bic+fent kinyom 2x8ism
G.S.+fent kinyomás 2x8ism
Lovagló/fekvő 15w/15w/15p x4kör
Lovagló/Kartámasz 15w/15w/15p x4kör
Swing/Kartámasz 20w/20w/20p x4kör
Swing 20w/20w/20p L/R/pihi x5kör
PM
Haló+8-as mindkét irányba 10/10
Double C+P 2x24kg 3x(2,4 ism)minden kör végén egyből 5db front squat
Snatch+squat 24kg 5/5 4/4 3/3 2/2
Snatch+press 24kg 5/5 4/4 3/3 2/2
Floor press 20w/20p x5kör
Leg Matrix
utána kezdő csop.
AM
Haló+8-as mindkét irányba 10/10ism
Goblet Squat 2x10ism
G.S.+lent.bic+fent kinyom 2x8ism
G.S.+fent kinyomás 2x8ism
Lovagló/fekvő 15w/15w/15p x4kör
Lovagló/Kartámasz 15w/15w/15p x4kör
Swing/Kartámasz 20w/20w/20p x4kör
Swing 20w/20w/20p L/R/pihi x5kör
PM
Haló+8-as mindkét irányba 10/10
Double C+P 2x24kg 3x(2,4 ism)minden kör végén egyből 5db front squat
Snatch+squat 24kg 5/5 4/4 3/3 2/2
Snatch+press 24kg 5/5 4/4 3/3 2/2
Floor press 20w/20p x5kör
Leg Matrix
utána kezdő csop.
Július 6 kedd
Sportközpont. I
Snatch 24kg 20w/20w/20p x5kör 100ism
Snatch 20kg vo2max 36w/36p x8kör 18ism/kör
Swing/Hp/Snatch 20kg 20w/20p a kezet körönként váltva x10kör
Börpi/Swing 20w/20w/20p x4kör
Utána kezdő csoport és néha beszálltam lelekesíteni.
Volt Börpi/Swing 20w/20w/20p x6 kör
Lovagló/Swing 15w/15w/15p x4kör
Ennyi
Snatch 24kg 20w/20w/20p x5kör 100ism
Snatch 20kg vo2max 36w/36p x8kör 18ism/kör
Swing/Hp/Snatch 20kg 20w/20p a kezet körönként váltva x10kör
Börpi/Swing 20w/20w/20p x4kör
Utána kezdő csoport és néha beszálltam lelekesíteni.
Volt Börpi/Swing 20w/20w/20p x6 kör
Lovagló/Swing 15w/15w/15p x4kör
Ennyi
2010. július 7., szerda
Július 5 Hétfő
Sportközpont. I.
TGU 28kg 1/1 2/2
Double C+P 2x24kg 4x(2,4)létra
Deadleft 2x24kg 4x5ism mindegyik végén egy kör Farmer walk
Felülés párban ütéssel 4x10ism
Swing 20w/20p kb 10kör
Lazítás+amíg a kezdő csoportot vártam Snatcheltem kicsit
Snatch 24kg x100ism 20w/20w/20p x5kör
Utána 5x2 TCpull-up és 4x10 nyújtott lábemelés lógva.
TGU 28kg 1/1 2/2
Double C+P 2x24kg 4x(2,4)létra
Deadleft 2x24kg 4x5ism mindegyik végén egy kör Farmer walk
Felülés párban ütéssel 4x10ism
Swing 20w/20p kb 10kör
Lazítás+amíg a kezdő csoportot vártam Snatcheltem kicsit
Snatch 24kg x100ism 20w/20w/20p x5kör
Utána 5x2 TCpull-up és 4x10 nyújtott lábemelés lógva.
2010. július 6., kedd
Július 3 Szombat
Sportközpont!
Ünnepi edzés! Két éve,hogy Tamás elkezdte az edzéseket a sportközpontban.Volt nagy dínom-dánom meg sej-haj ünnepelés.
A menü:TGU 24kg 1/1 1/1 lassan.
2x24kgal
Clean 2x5ism
C+P 2x5ism
Squat 2x5ism
Clean+Squat+Press 2x4ism
Goblet Squat x10
Ugyanez+guggból föl lovaglóig tarva 15mp+fönt pedig Press
--------------------II-------------- x10
20w/20p 24kgal fekvő majd súlyt felkap és gugg folyamatosan csipogásig x10kör.
Csoportverseny:Farmer Walk 2x24kg futva 3kör kb 8-10méteren.
Snatch 3perc 20kg nagyon kényelmesen és kedvetlenül 82ism
Utána szájtépés felhőszakadásig.
Ünnepi edzés! Két éve,hogy Tamás elkezdte az edzéseket a sportközpontban.Volt nagy dínom-dánom meg sej-haj ünnepelés.
A menü:TGU 24kg 1/1 1/1 lassan.
2x24kgal
Clean 2x5ism
C+P 2x5ism
Squat 2x5ism
Clean+Squat+Press 2x4ism
Goblet Squat x10
Ugyanez+guggból föl lovaglóig tarva 15mp+fönt pedig Press
--------------------II-------------- x10
20w/20p 24kgal fekvő majd súlyt felkap és gugg folyamatosan csipogásig x10kör.
Csoportverseny:Farmer Walk 2x24kg futva 3kör kb 8-10méteren.
Snatch 3perc 20kg nagyon kényelmesen és kedvetlenül 82ism
Utána szájtépés felhőszakadásig.
2010. július 5., hétfő
Július 1 Csütörtök
Sportközpont
TGU 1/1 28kg Lassan
TGU 24kg 5perc folyamatos.Fent mindig kézcsere és press.
TGU 24kg 1perc/Squat+Jerk 30/30mp /Swing 30mp össz:2,5perc
x még egy kör
Double Clean 2x24kg 5mp-ént új ism.x15
------II-------- 4mp-ént új ism.x12
5perc folyamatos Swing/SnatchL/SnatchR/C+P L/C+P R/SnatchL/SnatchR/Swing/lovagló váltás 30mp-ént.
TGU 1/1 28kg Lassan
TGU 24kg 5perc folyamatos.Fent mindig kézcsere és press.
TGU 24kg 1perc/Squat+Jerk 30/30mp /Swing 30mp össz:2,5perc
x még egy kör
Double Clean 2x24kg 5mp-ént új ism.x15
------II-------- 4mp-ént új ism.x12
5perc folyamatos Swing/SnatchL/SnatchR/C+P L/C+P R/SnatchL/SnatchR/Swing/lovagló váltás 30mp-ént.
2010. július 1., csütörtök
Június 29 Kedd
Sportközpont
Snatch 20w/20w/20p 24kg x5kör 9/9ism/kör
Snatch 20w/20w/20p 24kg x5kör 8/8ism/kör
Snatch 40w/20p 24kg folyamatosan váltott kézzel x5kör
Swing 20w/10p 24kg x10kör
Lzítás
Snatch 20w/20w/20p 24kg x5kör 9/9ism/kör
Snatch 20w/20w/20p 24kg x5kör 8/8ism/kör
Snatch 40w/20p 24kg folyamatosan váltott kézzel x5kör
Swing 20w/10p 24kg x10kör
Lzítás
Június 24 Csütörtök
Sportközpont.I.
C+P 3x3 létra lefelé.28kg
Squat+Jerk 15/15 10/10 5/5ism 24kg
HP 15/15 10/10 5/5 24kg
Snatch+press 10/10 5/5 5/5 20kg
Kartámasz/Asztal 30mp-ént váltás folyamatos x5kör
lazítás
C+P 3x3 létra lefelé.28kg
Squat+Jerk 15/15 10/10 5/5ism 24kg
HP 15/15 10/10 5/5 24kg
Snatch+press 10/10 5/5 5/5 20kg
Kartámasz/Asztal 30mp-ént váltás folyamatos x5kör
lazítás
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)