2011. december 31., szombat

December 30-31

Felkészülés az új évre,ünneplésre!
                         Mindenkinek aki szeretné: Nagyon Boldog és Csodálatos Új Évet Kívánok!

December 29 Csütörtök

H.Gym.
Snatch  24kg   5min  80ism
Swing 32kg  5min  96ism
lazít

December 28 Szerda

Home Gym
C+P  28kg  /TC pup   4x(3as)létra.
Goblet SQ  32kg  5x6ism.
ABS Wheel  5x6ism
lazít

December 26-27

Úton !  6óra IC :-)

2011. december 25., vasárnap

December 25 Vasárnap

H.Gym.
Extra Light gyakorlás.
Windmill 16kg  3x(3)létra
Bent press  24kg  3x(3)létra
Deadleft  48kg  /  Nyújtott lábem.lógva.  -felváltva 8ism x5kör
Farmer w 2x32kgmal  2x40sec
Lazít
Ami mindenkire ráfér!

2011. december 24., szombat

Mindenkinek Áldott Békés Karácsonyt!  Hohoho

December 24 Szombat

Home Gym (ünnepi gyakorlás,minden 24kgmal) +GTG
C+P 12L/12R 
Aztán ballisztika  24w/24p
Swing x4kör
Swing egyk. x4kör
Swing vált.k. x4kör
HP  x4kör
Snatch x4kör
Swing x4kör
Lazít

December 23 Péntek

Home Gym+GTG napközben
Snatch 16kg  16w/16p  x24kör
Lazít

2011. december 23., péntek

2011. december 22., csütörtök

December 21 Kedd

Home Gym + GTG
C+P 28kg  3x(3)létra / Tc pull-up
Goblet Sq  28kg  3x8ism
lazít

2011. december 20., kedd

2011. december 13., kedd

December 13. Kedd

Home Gy.M.
C+P 24kg  4L/4R  /  Tc pull-up  4ism  x5kör
Floor Press 28kg  6L/6R  /  Row 28kg  6L/6R  x5kör
Goblet Squat +Bic  24kg   x4kör
Lazít

2011. december 11., vasárnap

2012

December 11. Vasárnap

Home.GyM.
Snatch 16kg  15w/15p  x 20kör
Jerk 24kg  3x(2,4)lét
Swing 28kg  15w/15p  x5kör
Lazít
Ettől egész lökött lettem!

December 10.Szombat

S.S. (Híd,Lábemelés,Húz,Tol,)
Kicsit kezdek bekötni. :-)

December 9.Péntek

Lazy Day

December 8. Csütörtök

Home GyM
Double C+P  2x16kg  10ism / Pull up 4ism  x4kör
Double Floor press  2x16kg   20ism / Row 24kg 10R/10L  x3kör
D.Front Squat 2x16kg  10ism  x4kör
Lazít
Kezdek képbe kerülni!

December 7.Szerda

GTG  Inverz Pull up / Push up  8/16   x4

December 6. Kedd

Home GYM
C/Jerk 16kg  R/L 4x(4,6,8)
Swing 24kg  15w/15p x 5kör

2011. december 10., szombat

December 5 Hétfő

Home.Gym.
C+P  16kg  4/4ism / Tc Pull up 2ism - x5kör
Floor press  24kg  10/10ism  / Row  8ism - 4kör
Goblet Squat+bic 16kg  10ism  - 4kör
Minden nagyon lassan inkább a figyelem mint az erő begyakorlásáért.
Minden kezdet nehéz! Na de aztán!

November 28-Dec 4

5 perces Swingek 24 és 28kgal. +S.s.gyak.
Nagyon elszoktam már a súlyoktól!  :-(

2011. november 27., vasárnap

November 27

Ritmustalan időszak főleg saját súlyos gyakorlatokkal.
Lassan a finisbe érve.

2011. október 5., szerda

Október 4 Kedd

Napközben: GTG PUP alsó fog. 8x4ism / Merítkezés  8x8ism
Este Sportközpont.VT
Játék párban 1perces menetek. Finoman próbáld megütni a másik vállát,fejbúbját.térdét. x4menet.
Snatch 24kg  10L/10R ism számolásra.
Snatch 24  20L/20R egybe szám.
Snatch  10L/10R/10L/10R/10L/10R egyb.szám.
Swing  32kg / 24kg  15w/10p felváltva x5kör
Swing 24kg / 4ütemű fekv. 15w/10p x5kör
Swing  / lovag.  15w/15p x4kör
Két csoport közti szünetben: nyújt. lábemelés lógv. 4x10..hajlított l.l. 2x5ism.
Eddig minden rendben van........

Október 3 Hétfő

Napközben GTG:  Inverz evezés 8x8 ism  /  Fekvő 8x16ism
Este Sportközpont.VT.
Pistol párban (társ kezét fogva) 8/8....8/8ism
Goblet squat x20 széles állásból kezdve 5ism.ént szűkítve zártig.
Le zárt állásban lent ball kinyújt-tart vissza és jobb ugyanez és föl.20mp ént csere.
Ülő helyz. kartám.(összezárt két láb a fenékkel együtt a levegőben) Magyar vándor eleje(M.telepes)3x20mp
Pistol teljes 16kg 1/1...1/1....1/1...1/1...1/1...1/1...1/1....1/1.
Swing/lovagló áll.+súly 15w/15w  x5kör
Kezdő csoport előtt még 4x10 nyújt.lábem.lógva.
The King !

Október 2 Vasárnap

GTG  TC PUP 4x4ism / Kézáll 4x40mp
A sorozat nem a terv szerint. Tér és idő befolyás miatt!

2011. október 2., vasárnap

Október 1 Szombat

Amikor már biztos vagy benne,hogy ezt nem éled túl.
Ők akkor kezdenek dolgozni,hogy biztosan túléld.

2011. szeptember 30., péntek

Szeptember 30 péntek

Megint találtam egy vaskorlátot,sőt egy-két vasdarabot meg gurtnit  (egy mázlista vagyok) így átmozgatást végeztem a reggel.
Invert.evezés 4x8ism /felváltva/ normál fekvő 4x16ism
Tolóczkodás 4x8ism / / Állig húzás 30kg 4x8ism
Aztán indulás.
Flash Gordon : )

Szeptember 29 Csütörtök

On the road again

2011. szeptember 28., szerda

Szeptember 28 Szerda

GTG: PUP Tarkóhoz széles felső fogással 7x4ism / 3/4Nyomás széles kézállásban 7x2ism.

2011. szeptember 27., kedd

Szeptember 27 Kedd

Sportközpont! VT
Snatch 30L/30R lerakás nélkül egy kézcserével.
Ugyanez ötösével
Snatch 15w/15w/15p  x3kör
Leg Matrix
Utána  még Lábemelés lógva 4x10ism
Napközben GTG PUP Invert ev 7x8ism / Norm PUSU 7x16

Szeptember 26 Hétfő

GTG PUP alsó fog 7x4ism / merítkez. 7x8 ism.
Nemsokára

Szeptember 25 Vasárnap

GTG: PUP szük fog. 6x4ism / PUSU  szűk támasz. 6x8ism

Szeptember 24 Szombat

Úton!

Szeptember 23 Péntek

Volt a közelemben egy masszívabb fémkorlát így lecsaptam rá. Tolockodás 6x8ism
Meg közben egy fagerenda is használatba került : 5x4 PUP TC

Szeptember 22 Csütörtök

Úton már megint.

Szeptember 21 Szerda

GTG  PUP TC 6x4ism /  Fekvő magasan lévő lábbal 6x8ism.

Szeptember 20 Kedd

Sportközpont! VT
Sok Snatch és Swing !
Otth:  GTG PUP/PUSU  Invert evezés gyűrűn 6x8 /Normál Fekv. 6x16

Szeptember 19 Hétfő

Sportközpont! VT
Pistol variációk , sok dupla clean és gugg.
És az elején beszédülősen sok pók volt.
Na és persze napközben GTG PUP és PUSU  (alsó fogással/merítkezés) Össz:6x4ism / 6x8ism

2011. szeptember 17., szombat

2011. szeptember 15., csütörtök

Szeptember 15 Csütörtök

Sportközpont.
Pistol variációk.
Double Clean+Squat  20w/20p
Swing 20w/15p  x7kör
Levezetésnek az új kezdő csoportot várva 4x8 lábem.lógva.
Persze napközben GTG TC PUP 5x4ism  mindig csinálok fekvőtámaszt is különb.helyzetben.Dupla ism.5x8.
És a nagy esemény:
 

2011. szeptember 14., szerda

Szeptember 14 Szerda

Lazy day.+ GTG Pavel ajánlásával. (Pull up variációk) minden nap más fajta.Nem fárasztó ismétlésszámok és lézerpontos kivitelezés.: ) Hetente egy körrel növelve.Most 5x4ismétlésnél tartok.Ha elérem a 10kört(vagyis egy nap 10x4ism) akkor az ismétlésszám felugrik eggyel és a körök 4ről újraindulnak.
Itt aztán van power!!!!

Szeptember 13 Kedd

Sportközpont.
Mostantól a Tamás edzései variációs napként szerepelnek majd és csak nagy vonalakban részletezem.
Volt 5kör Snatch 20w/20w/20p
Double clean  6vagy 7kör
Squat+push press 10kör
Swing 5kör
Amúgy meg komoly dolgok történek a föld túlsó felén:

2011. szeptember 12., hétfő

Szeptember 12

Volt mozgás és sok egyéb.Most végre újra szabadon mozoghatok. :-)

2011. július 6., szerda

Július 4 Hétfő

Sportközpont.V.T.
TGU 24kg  fent kézcsere C+P és le. 4/4.
TGU  2/2 
Windmill 20kg  5/5
W. 16kg  8/8..8/8..8/8  egyben pihenő nélkül.
Swing 36kg  x10...x10
Clean 24kg  5/5ism
Double Clean 2x24kg  8..8..8..8..10ism
Lábemelés lógva 3x10ism

Június 27 Hétfő

Sportközpont V.T.
Nem írtam le ezért csak nagy vonalakban jegyzem a gyakorlatokat.(teljes a káosz meg a lazaság)
Pók 6 vagy 8 kör.
Volt TGU fent kézcserével,nyomással.Kb 3/3
Aztán fekvőtámasz variációk.
Aztán így egy hét távlatban nem emlékszem a többire csak hogy keresgélem a vizet meg egy száraz pontot a törülközőmön.

2011. június 28., kedd

Június 25 Szombat

Sportközpont! Szülinap!
3 éves a Szegedi csoport! Éljen Tamás és áldott legyen az ő vállalkozó kedve,hogy elkezdte a nap városában az oktatást :-)
Amúgy rövid kitérő után visszatértem,mely alatt csak saját testsúlyos gyakorlatok voltak.A mostani szülinapi mozgás pont elég volt,hogy megint érezzem a vas delejes vonzását.
Volt kidobós meg kötélhúzás és levezetésnek Snatch 24kg 15w/10p x10kör.

2011. május 23., hétfő

Május 23 Hétfő

W.L.Sz.L.
Szakít:50kg x5ism / 60x3 / 50x3x4
Fekv.ny: 50x10ism / 70x5x2 / 80x4x2 / 90x3x3
Evez.keretben: 35x10 / 55x5x4
Gugg : 50kg x8 / 70x6 / 90x4x6
Húz alsó fog.:3x 3,3,4ismétléses létra?
Nyújtott lábemelés lógva: 10ism x4
Lazít

Május 22 Vasárnap

Laza nap! 30 perc Squash.

Május 21 szombat

Gyakorlás-átmozgatás.
MP 24kg 3x3létra egyben,lassan.Felváltva 3x3létra TPU
Goblet Squat x10/Swing 1ism......G.Sx6/Sx5 eddig egyben majd kis pihi és
G.Sx6/Sx5.....G.Sx1/Sx10.
Kartámasz 1/5 perc
Lazít

Május 20 Péntek

W.L. Sz.L.
Szakít: 40kg x6ism x4 / 50 x4x4
Ferde pad : 50 x10 / 60x6x4 / 70x2x6
TPU: 5x3as létra
Gugg tark.: 50x10 / 55x8x4 /75x6x6
Lazít

Május 18-19

Lazy day.
+Ismét egy Indián. Régi nagy kedvenc!

Május 17 Kedd

Sportközpont! I
TGU 24kg 3/3 folyamatos.
Jerk 24kg  5/5
Snatch/Jerk 5/5 x2
Ugyanez 5ös létrában felfelé
Pici nyújtás
Jerk 10/10....8/8....6/6....4/4.
Swing  24kg   32ism...egy kör dzsog ...30..dzs...28..dzs...26...dzs...24.
Lazít

2011. május 17., kedd

Május 16 Hétfő

Lazy Day!
+egy kis  Motiváció!

Május 15 Vasárnap

Lazy Day

Május 14 Szombat

Laza egy óra Squash.Jó kis átmozgatás!

Május 13 Péntek

W.L. Sz.L.
Szakítás 50kg  5x4
Felvétel+lökés 50kg 5x2 / 80kg x2
Fekv.ny. 50kg x10 / 80 x4x6
Evezés állvány. 45kg x5x6
Gugg tark. 50kg x10 / 80 x5x5
Felsőtest emelés / lábemelés lógva  10/10ism x3
lazít
Majd ezzel formába hozom magam!!!!

Május 12 Csütörtök

Sportközpont.V.T.
Gugg/Lábemelés fekve/Fekvő  Kb 15-20ism dinamikusan mindenből. x3kör
Snatch 20kg  olajos kézzel (felkészülés az 1000 Snatchre) kb 250-300ism.
Swing 20ism x3kör
Gu/Lá/Fe x2kör kb25ism.
lazít

2011. május 11., szerda

Május 11 Szerda

Lazy Day
Rehák Nagymester!
Sokszor eszembe jut az egyik mondása:"A feladat egyszerű.Kézzel ütünk,lábbal rúgunk."
Hát igen,ha valakinek ott a figyelme minden pillanatban,akkor felesleges taktikáznia.

Május 10 Kedd

W.L. Sz.L
Nyom.Ferde pad: 50kg x10 /60x5x4/70x3x4
Tpu 4x3as létra nagyon lassú, lefele tolós változat.
Karból nyom.mellről: 40kg x10/ 50x5x5/ 60x2x3
Szakít 40kg x5x5/ 3x3 pattanós,dobbantós.
Lökés helyből: 40kg 4x5/ 60 x3x3
Gugg nyak: 60kgx 5x5 / 90 x3x4
lazít
Lassan visszanyerem az erőmet!

Május 9 Hétfő

Rehab a vállaimnak és törékeny csuklómnak.    IC
Még mindig Blues

Május 7-8

Lazy Day
Blues a kedvem!
Érdemes néha feltekerni a hangerőt! PL Most!!!!!!!

Május 6 Péntek

W.L. Szegedi L
Állva nyomás karból: 30kg x10/40 x8/50 x5x3/60 x2x4.
Felvétel+lökés (az első kettő sima a másik kettő kilökve olló nélkül) 60kg x4x3/70 x4x3/80 x4x2/70 x4x3.
Gugg.tark. 60kg x10/ 70 x8/ 80 x4x6.
Fekv.ny: 50kg x10/70 x5x4
Evezés állványon 15kg x10/ 25 x10/ 35 x5x5
Lábemelés lógva /törzsemelés állványon.  10/10....10/10....10/10ism
Lazít

Május 5 Csütörtök

Sportközpont.V.T.
Fekvő.t. x10 lassan számolásra./Superman L/R kb20-30mp/fekv. x10/fekv párban a pár háton fekvő tagjának kinyújtott tartó kezein x10ism/Fejrekopp 10/10/TGU 24kg 1/1 lassan számol./fekv.pár. x10/Renagade row 2x20kg 3/3 nagyon lassan a törzs mozgása nélkül. x3kör
C+P 24kg 3/3
Squat +PPress 24kg 5/5/5/5.......20kg 5/5/5/5
Swing 30mp

 

2011. május 10., kedd

Május 4 Szerda

Lazy Day.
IC

Május 3 Kedd

Sportközpont.V.T.
Itt szabotázs gyanús események forognak fenn!Már megint eltűnt a cetlim amire a keddet írtam fel!
Az biztos hogy a lökést gyakoroltuk meg volt a végén pár kör snatch pihi nélkül.
:(

2011. május 2., hétfő

Május 2 hétfő

W.L. Sz.L.SC
Szakítás 30kg  4x5ism......35kg 4x5ism.....40kg 4x3.....50 5x3
Gugg mell előtt  40kg 5x5ism....45kg 4x4ism.....55kg 4x4ism
Fekv.nyom. 50kg x10.....60kg 4x5.....70kg 4x4.....80kg 4x3
T.C.pull.u.  2x4es létra 1x3as
Lazít
Ami igazán feldob,hogy hétvégente diszkoszozhatok megint!!!!!

Április 29-Május 1

Lazy Days.+T.Á.

Április 28 csütörtök

Sportközpont.V.T.
Ezt a papírt is sikeresen elkavartam így pár szóban a lényeg.
Pistol gyakorlása súllyal és súly nélkül!

Április 27 szerda

W.L. Szegedi Lelkesedés SC.
Alapok gyakorlása
Felvétel 60kg 2x5ism ...80kg 3x3ism
F+lökés terpesz nélkül 80kg  4x3ism....60kg 4x3ism...2x2ism
Guggolás tark. 60kg x5...80kg 6x4ism...60kg...4x4ism
lazít
Inkább gyakorlás volt mint edzés.Mégis rendesen leizzadtam.
És hát van hová fejlődni!

Április 26 kedd

Az egyik tanítvánnyal edzettem ösztönzés céljából.
És ha már a kertben voltunk kezdésnek ment pár hossz szökdelés minden variációban.
Utána börpee 15w/15p  X5kör
Leg matrix:  Ezt nem pörgettem nagyon, inkább végig egy dinamikus tempót vittem,így lett 2perc (Vilinek 3perc ami elsőre teljesen jó)
Börpee 15w/15p  x5kör
Plank 15w/15p x3kör  .....30w/30p x3kör
Lovagló  15w/15p x3kör.......30w/30p x2kör
Levezetésnek hazatekertem.

Április 21-25

T.Á.
Volt közben erős ember jellegű mozgás házi változatban.Nagy hűtőt két emeletre lépcsőn fel és még nagyobb dupla hűtőt le.(ki sem láttam mögüle akkora volt ezért egy kicsit féltem is hogy egy rossz lépéstől esetleg földharc bemutatót tartok vele a lépcsőn)
Egyedül nyomtam simán kézben(távozz tőlem gurtni!) és bár a súly nem volt vészes a fogásom elszállt a végére kicsit.A két könyvespolc és kisebb nagyobb szekrények már szinte maguktól sétáltak le.Jól volt!
Fekete László.Már a kajáját sem vállalnám be,nem hogy az edzését :-)

2011. április 20., szerda

Április 20 Szerda

Lazy Day
Respect!

Április 19 Kedd

Sportközpont.V.T.
Snatch 24kg 15w/15p X18kör
Swing 28kg  5ism/5lélegzetnyi szünet Janó ritmusában/6ism/6 lélegz.szün./és így tovább fel 15ismétlésig aztán vissza 5ig.
Már nagyon itt az ideje az igazi gyakorlásnak!

Április 15-18

Munka-Pest
Na most már kú.....ra elegem van!

Április 14 Csütörtök

Sportközpont.
TGU 24kg  5perc folyamatos.
Windmill 20kg 5/5ism 
Windmill 24kg 5/5 4/4 3/3 2/2 1/1
Fűrész nyomás 2x24kg  25mp / Farmer  25mp / pihi  X4kör
Felhúzás 2x24kg  25w/25p  X4kör
Swing 24kg 16w/16p X6kör
 

Április 13 Szerda

Lazy Day

Április 12 Kedd

Sportközpont.V.T.
Snatch 20kg  20w/20w/20p X5kör
1perc pihi
Snatch  20w/20w/20p X5kör
1perc pihi
Snatch 10w/10w/10w/10w/20p X5kör
Swing 32kg 20w/20p X5kör

Április 9-11

Lazy days.
Még mindig nem!

2011. április 8., péntek

Április 8

Lazy day.
Még Nem!

Április 7

Lazy Day.
Még nem!

Április 6 Szerda

Lazy Day.
A helyesen és figyelemmel végzett gyakorlás biztos gyümölcsöt hoz!

Április 5 Kedd

Sportközpont.V.T.
Indian Club.20min
Snatch 24kg  5min test :125reps.
Javítottam az eddigi legjobb eredményemen! Bár igazából annak örülök,hogy egyáltalán nem estem szét a végére.Nem rossz ahhoz képest,hogy mostanában milyen keveset bellezek :-)) 

Április 1-4

T.Á.
Jan Villámkéz Zelezny

Március 31 Csütörtök

Sportközpont.V.T.
Sajnos elkavartam a papírt amire felírtam a mai edzést. Körvonalakban kb ez volt:
Volt TGU meg kitörések előre-hátra fej fölött tartott súllyal .
Aztán még 3 vagy 4 perc folyamatos snatch .A többire nem emlékszem. :-(
Íme az igazi nehéz fiuk :

Március 30 Szerda

Lazy Day.
A repülő ember:

2011. március 31., csütörtök

Március 29.Kedd

Sportközpont! VT.
Indian Club 1-2
Snatch 24kg  20w/20w/20p  x10kör
Swing  20sec x egyetlen robbanékony kör
+nyújtott lábemelés lógva 4x10ism
A Snatchnél közepez napot tartottam.Végig 8/8ismétlés volt és csak a tizediknél 12/12ism karonként.
Nagyon egyben van a srác!(Fazekas Róbert)!

Március 28.Hétfő


Lazy Day!
És amikor az állat elszabadul !

Március 26-27

T.Á.+relaxation+everybody twist

Március 25 Péntek

T.Á. Gyakorlás

2011. március 25., péntek

Március 24.csütörtök

Sportközpont.Ünneplés.
Volt szökdelés,talicska,cipelés..stb
Mivel ettől jól bemelegedtünk Jöhetett a kidobós egy rögbi labdával.Levezetésnek 30fekvővel.
Utána megünnepeltük Tamás most hétfőn született második kisfiát Bercit!
Berci az erő legyen veled!

Március 23. Szerda

Lazy Day







Március 22. Kedd

Sportközpont.
Indian Club 20perc
Swing 24kg  x10..x10...Lx10...Rx10
Snatch 24kg  10/10  számolásra 10/10
Snatch 24kg  10L/10R/10L/10R számolásra lerakás nélkül x2kör
Snatch 20kg  30ism (5ismétlésenként  kézcsere) X3kör
Swing  24kg  pattanósan 15w/10p  X3kör
Jólesett !

2011. március 21., hétfő

Március 5-20

Teljes káosz és dögvész! Minden vonalon szinte minden és ugyanez minden szinten.
Amint magamra találok rögtön írok!

2011. március 10., csütörtök

Március 4-5

Pöst.Mönés.Öntézködés.Szörvözötbön-szörvözködés.Röndszörbön-röndözködés.
Néha az öszöm mögáll.

Március 3

Sportközpont.
Volt bemelegítésnek futás közben egy pár leguggolsz-felugrassz aztán pár ugyanez nyakig felhúzva a térdet .
Aztán talicska párban(haladóknak egyedül :-) ) itt minden oszlopnál egy fekvőt.
Egy hossz ugrálós talicska.
 Egy hossz oda-vissza vállon cipelni a társunk.
C+P 24kg  3/3
C+P 32kg  3/3
C+P 36kg  1/1
C+P  40kg  0/1R
C+P  40kg  0/1R
Squat ss x10
Goblet Squat 32kg  X10  x2kör
Squat+press  20kg  10/10ism x2kör
Squat+push press  16kgal és folyamatos munka 8/8  7/7  6/6  5/5  3/3  2/2  1/1ism.
Swing 32kg  20mp levezetésnek.
Meg szuper lassan gyakorlásnak  2x3  2x2 1 ism TPU

Február 25-28

T.Á.+ az alapok gyakorlása.

2011. február 25., péntek

Február 23-24

T.Á.

Február 22 Kedd

Sportközpont.
A "24"nevű agyszüleményemet (sok gondolkozást nem igényel) csináltuk amiből ügyesen kimaradt a 4kör v.k.Swing meg a végéről 4kör Swing/Hp/Snatch mix .Ez az extázis miatt volt :-)
24kg  24w/24p  Tehát  4kör Swing/ 2L/2R kör Swing / 2L/2R  HP / 2L/2R  Snatch / 4kör Swing.
Az eredeti nagyon kiváló a fogáserő visszacsalogatására hosszabb pihenő után.
Aztán Snatch 20kg 15w/15p  kb 14kör
Snatch 20kg  15wL/15wR/30p  x7kör
Double Swing  2X20kg 15w/15p  x5kör
És a végén 1,5 perc kartámasz.
Laza gyakorlós nap lett.

2011. február 23., szerda

Február 18-21

T.Á.+gyakorlás

Február 17 Csütörtök

Sportközpont.
TGU 24kg  1/1 lassan számolásra
TGU  32kg  fel/kézcsere+press/le/fel/kézcs.+p/le/fel/kézcs+p/le/fel/kézcs+p/le.
Swing olajos kézzel 24kg  10...10...10...10L...10R...10vk.
5+1 perc folyamatos munka 24kg  kb20mpént csere  Swing/Sw.L/SwR/Sw.vk/körzés.L/kör.R/goblet squat x10/C+P.L/C+P.R/C+P.L/C+P.R/Tart fej felett .L/Ta.R/Ta.L/Ta.R/Ta.L/Ta.R/Swing/Sw.L/Sw.R/Sw.vk/Goblet squat x10/Swing. Azért +1perc mert ha valaki leejti akkor 1perc büntető plusz jár.
Kis pihi és még egyszer egy ilyen 6perc.Az utolsó percben kénytelen voltam 16kgra váltani mert elég gyenge voltam és az olajtól még nagyon csúszott a súly.Erős zavart éreztem az erőben :-)

Február 16 Szerda

T.Á.

2011. február 16., szerda

Február 15 Kedd

Am: T.Á.
Pm: Sportközpont.
Swing 24kg 10...10...10...10...10...10...10L...10R...10sh
Snatch 10/10
Snatch/Swing 20kg/36kg  15w/15w/15p  x6kör
Swing/Snatch 36kg/20kg  15w/15w/15p  x6kör
Snatch 20kg 15w/15p  x20kör
Swing 36kg  30sec  levezetésnek.
Farmer Walk  2x24kg  2/2 kör  2/2 kör 1/1kör  1/1kör  lassan járva nem billegve kb 6x6méteres négyzet szélén.

Február 14 Hétfő

T.Á.

Február 12-13

T.á.+ Vasárnap 5perc TGU lassan 20kgal!  Ez a minimum!

Február 11 Péntek

Sportközpont!
Most én kínoztam a kezdő csoportot.Főleg az alapokat erősítettük.
Volt Asztal  30w/30p x2kör meg 2perc folyamatos 30mpént váltott karkitartással 
8-as 30w/30p  x4kör
Haló  10/10.....10/10ism
Aztán össznépi légzésjavító Swing.Vagyis körbeálltunk(kb 40fő) és hangosan számolt 10ismétlést akire éppen rákerült a sor majd futottunk egy kört és jöhet a következő.Ez ment kb 24-26 emberig majd levettük 5ismre mert kezdett fogyni a dinamika meg picit később az idő is.Én végig 24kg dolgoztam ami nagyon jólesett.
Végül összesen mindenki csinált legalább 325 ism swinget odafigyelve és dinamikusan!
Éljen a párt és legyen meg Pavel akarata vagy mi!

2011. február 15., kedd

Február 10 Csütörtök

Am: T.á. + swing gyakorlás 16kg.

Pm: Sportközpont.
TGU 24kg  1/1 lassan számolásra és hosszan kitartva az állomásokat.
TGU  1/1 L.sz.
TGU párban segítve a másiknak,egyre nagyobb súllyal.Nem mentem a maxig inkább a lassú kontrolált súly volt a cél. 36kg 1/1   40kg 1/1.
Bokafogásos guggolás felváltva goblet squattal 24kgal.Az arányok: 20/10...20/10...20/10...20/10...25/30ism.
Kartámaszban könyökcserélgetős (nem is árt,de nem is használ) felváltva lovagló állással. folyamatos munka
30w/30w x2kör .

Február 9 Szerda

Am: Testsúlyos átmozgatás.

Február 8 Kedd

Am:T.á. +alapok 16kgal

Pm:Sportközpont.
Swing 20kg 10...10...10....sh 10ism.
Snatch 20kg számolásra 10/10...20/20...20/20ism.
Front squat and  push press 30w/30p  x6kör.
Ugyanez csak a 'nyomás" után mindig 1ism snatch is volt x4kör.
Marad az alap de nincs pihi 2perc munka 30sec-ént kézcsere.
Lazító lazaság!

Február 4-7

Volt mozgás,de főleg gyakorlás és csak testsúllyal.Meg vasárnap volt 1óra fallabda.
A héten még egyenesbe jövök aztán meg ki tudja?

2011. február 5., szombat

Február 3 csütörtök

Sportközpont.
Indian Club

TGU 20kg  1/1  lassan számolásra....1/1
Renegade row 2x20kg  30w/30p  x6kör
Swing 2x20kg  20w/5p  x5kör
Lábemelés lógva 3x10ism

2011. február 2., szerda

Január 29-30

Lazy days!
Kicsit elidőzöm a szívóágon,sajnos mindig van valami!
suck

2011. január 28., péntek

Január 28 Péntek

Mórahalmi gyógyfürdő,szauna,gőz,csúszda,lazulás. Már lebegtem a végén! 

Január 27 Csütörtök

Mostanában nem volt semmi komoly edzés csak saját testsúlyosak(börpee,kartámasz,lovaglóállás,fekvő)
Most már hazatértem és mehet tovább a súlyos :-) gyakorlás.
Sportközpont.
squat ss. x10
Pistol párban 10/10
Goblet squat 20kg  x10
Goblet squat zárt lábbal x10
ugyanez de lent az egyik láb kinyújt tart kb5sec aztán csere és föl 1/1  1/1  1/1
Pistol le 1lábon fel 2 zárt lábbal 1/1  1/1  1/1
Goblet squat  x20ism
G.S. x10---körzés---G.S.x10---körzés---G.S.x10---körzés----Squat x10---pihi---S x10---pihi---S x10.
Lazítás.