Felkészülés az új évre,ünneplésre!
Mindenkinek aki szeretné: Nagyon Boldog és Csodálatos Új Évet Kívánok!
2011. december 31., szombat
December 28 Szerda
Home Gym
C+P 28kg /TC pup 4x(3as)létra.
Goblet SQ 32kg 5x6ism.
ABS Wheel 5x6ism
lazít
C+P 28kg /TC pup 4x(3as)létra.
Goblet SQ 32kg 5x6ism.
ABS Wheel 5x6ism
lazít
2011. december 25., vasárnap
December 25 Vasárnap
H.Gym.
Extra Light gyakorlás.
Windmill 16kg 3x(3)létra
Bent press 24kg 3x(3)létra
Deadleft 48kg / Nyújtott lábem.lógva. -felváltva 8ism x5kör
Farmer w 2x32kgmal 2x40sec
Lazít
Ami mindenkire ráfér!
Extra Light gyakorlás.
Windmill 16kg 3x(3)létra
Bent press 24kg 3x(3)létra
Deadleft 48kg / Nyújtott lábem.lógva. -felváltva 8ism x5kör
Farmer w 2x32kgmal 2x40sec
Lazít
Ami mindenkire ráfér!
2011. december 24., szombat
December 24 Szombat
Home Gym (ünnepi gyakorlás,minden 24kgmal) +GTG
C+P 12L/12R
Aztán ballisztika 24w/24p
Swing x4kör
Swing egyk. x4kör
Swing vált.k. x4kör
HP x4kör
Snatch x4kör
Swing x4kör
Lazít
C+P 12L/12R
Aztán ballisztika 24w/24p
Swing x4kör
Swing egyk. x4kör
Swing vált.k. x4kör
HP x4kör
Snatch x4kör
Swing x4kör
Lazít
2011. december 23., péntek
2011. december 22., csütörtök
2011. december 20., kedd
2011. december 13., kedd
December 13. Kedd
Home Gy.M.
C+P 24kg 4L/4R / Tc pull-up 4ism x5kör
Floor Press 28kg 6L/6R / Row 28kg 6L/6R x5kör
Goblet Squat +Bic 24kg x4kör
Lazít
C+P 24kg 4L/4R / Tc pull-up 4ism x5kör
Floor Press 28kg 6L/6R / Row 28kg 6L/6R x5kör
Goblet Squat +Bic 24kg x4kör
Lazít
2011. december 11., vasárnap
December 11. Vasárnap
Home.GyM.
Snatch 16kg 15w/15p x 20kör
Jerk 24kg 3x(2,4)lét
Swing 28kg 15w/15p x5kör
Lazít
Ettől egész lökött lettem!
Snatch 16kg 15w/15p x 20kör
Jerk 24kg 3x(2,4)lét
Swing 28kg 15w/15p x5kör
Lazít
Ettől egész lökött lettem!
December 8. Csütörtök
Home GyM
Double C+P 2x16kg 10ism / Pull up 4ism x4kör
Double Floor press 2x16kg 20ism / Row 24kg 10R/10L x3kör
D.Front Squat 2x16kg 10ism x4kör
Lazít
Kezdek képbe kerülni!
Double C+P 2x16kg 10ism / Pull up 4ism x4kör
Double Floor press 2x16kg 20ism / Row 24kg 10R/10L x3kör
D.Front Squat 2x16kg 10ism x4kör
Lazít
Kezdek képbe kerülni!
2011. december 10., szombat
December 5 Hétfő
Home.Gym.
C+P 16kg 4/4ism / Tc Pull up 2ism - x5kör
Floor press 24kg 10/10ism / Row 8ism - 4kör
Goblet Squat+bic 16kg 10ism - 4kör
Minden nagyon lassan inkább a figyelem mint az erő begyakorlásáért.
Minden kezdet nehéz! Na de aztán!
C+P 16kg 4/4ism / Tc Pull up 2ism - x5kör
Floor press 24kg 10/10ism / Row 8ism - 4kör
Goblet Squat+bic 16kg 10ism - 4kör
Minden nagyon lassan inkább a figyelem mint az erő begyakorlásáért.
Minden kezdet nehéz! Na de aztán!
2011. november 27., vasárnap
2011. október 5., szerda
Október 4 Kedd
Napközben: GTG PUP alsó fog. 8x4ism / Merítkezés 8x8ism
Este Sportközpont.VT
Játék párban 1perces menetek. Finoman próbáld megütni a másik vállát,fejbúbját.térdét. x4menet.
Snatch 24kg 10L/10R ism számolásra.
Snatch 24 20L/20R egybe szám.
Snatch 10L/10R/10L/10R/10L/10R egyb.szám.
Swing 32kg / 24kg 15w/10p felváltva x5kör
Swing 24kg / 4ütemű fekv. 15w/10p x5kör
Swing / lovag. 15w/15p x4kör
Két csoport közti szünetben: nyújt. lábemelés lógv. 4x10..hajlított l.l. 2x5ism.
Eddig minden rendben van........
Este Sportközpont.VT
Játék párban 1perces menetek. Finoman próbáld megütni a másik vállát,fejbúbját.térdét. x4menet.
Snatch 24kg 10L/10R ism számolásra.
Snatch 24 20L/20R egybe szám.
Snatch 10L/10R/10L/10R/10L/10R egyb.szám.
Swing 32kg / 24kg 15w/10p felváltva x5kör
Swing 24kg / 4ütemű fekv. 15w/10p x5kör
Swing / lovag. 15w/15p x4kör
Két csoport közti szünetben: nyújt. lábemelés lógv. 4x10..hajlított l.l. 2x5ism.
Eddig minden rendben van........
Október 3 Hétfő
Napközben GTG: Inverz evezés 8x8 ism / Fekvő 8x16ism
Este Sportközpont.VT.
Pistol párban (társ kezét fogva) 8/8....8/8ism
Goblet squat x20 széles állásból kezdve 5ism.ént szűkítve zártig.
Le zárt állásban lent ball kinyújt-tart vissza és jobb ugyanez és föl.20mp ént csere.
Ülő helyz. kartám.(összezárt két láb a fenékkel együtt a levegőben) Magyar vándor eleje(M.telepes)3x20mp
Pistol teljes 16kg 1/1...1/1....1/1...1/1...1/1...1/1...1/1....1/1.
Swing/lovagló áll.+súly 15w/15w x5kör
Kezdő csoport előtt még 4x10 nyújt.lábem.lógva.
The King !
Este Sportközpont.VT.
Pistol párban (társ kezét fogva) 8/8....8/8ism
Goblet squat x20 széles állásból kezdve 5ism.ént szűkítve zártig.
Le zárt állásban lent ball kinyújt-tart vissza és jobb ugyanez és föl.20mp ént csere.
Ülő helyz. kartám.(összezárt két láb a fenékkel együtt a levegőben) Magyar vándor eleje(M.telepes)3x20mp
Pistol teljes 16kg 1/1...1/1....1/1...1/1...1/1...1/1...1/1....1/1.
Swing/lovagló áll.+súly 15w/15w x5kör
Kezdő csoport előtt még 4x10 nyújt.lábem.lógva.
The King !
Október 2 Vasárnap
GTG TC PUP 4x4ism / Kézáll 4x40mp
A sorozat nem a terv szerint. Tér és idő befolyás miatt!
A sorozat nem a terv szerint. Tér és idő befolyás miatt!
2011. október 2., vasárnap
Október 1 Szombat
Amikor már biztos vagy benne,hogy ezt nem éled túl.
Ők akkor kezdenek dolgozni,hogy biztosan túléld.
Ők akkor kezdenek dolgozni,hogy biztosan túléld.
2011. szeptember 30., péntek
Szeptember 30 péntek
Megint találtam egy vaskorlátot,sőt egy-két vasdarabot meg gurtnit (egy mázlista vagyok) így átmozgatást végeztem a reggel.
Invert.evezés 4x8ism /felváltva/ normál fekvő 4x16ism
Tolóczkodás 4x8ism / / Állig húzás 30kg 4x8ism
Aztán indulás.
Flash Gordon : )
Invert.evezés 4x8ism /felváltva/ normál fekvő 4x16ism
Tolóczkodás 4x8ism / / Állig húzás 30kg 4x8ism
Aztán indulás.
Flash Gordon : )
2011. szeptember 28., szerda
Szeptember 28 Szerda
GTG: PUP Tarkóhoz széles felső fogással 7x4ism / 3/4Nyomás széles kézállásban 7x2ism.
2011. szeptember 27., kedd
Szeptember 27 Kedd
Sportközpont! VT
Snatch 30L/30R lerakás nélkül egy kézcserével.
Ugyanez ötösével
Snatch 15w/15w/15p x3kör
Leg Matrix
Utána még Lábemelés lógva 4x10ism
Napközben GTG PUP Invert ev 7x8ism / Norm PUSU 7x16
Snatch 30L/30R lerakás nélkül egy kézcserével.
Ugyanez ötösével
Snatch 15w/15w/15p x3kör
Leg Matrix
Utána még Lábemelés lógva 4x10ism
Napközben GTG PUP Invert ev 7x8ism / Norm PUSU 7x16
Szeptember 23 Péntek
Volt a közelemben egy masszívabb fémkorlát így lecsaptam rá. Tolockodás 6x8ism
Meg közben egy fagerenda is használatba került : 5x4 PUP TC
Meg közben egy fagerenda is használatba került : 5x4 PUP TC
Szeptember 20 Kedd
Sportközpont! VT
Sok Snatch és Swing !
Otth: GTG PUP/PUSU Invert evezés gyűrűn 6x8 /Normál Fekv. 6x16
Sok Snatch és Swing !
Otth: GTG PUP/PUSU Invert evezés gyűrűn 6x8 /Normál Fekv. 6x16
Szeptember 19 Hétfő
Sportközpont! VT
Pistol variációk , sok dupla clean és gugg.
És az elején beszédülősen sok pók volt.
Na és persze napközben GTG PUP és PUSU (alsó fogással/merítkezés) Össz:6x4ism / 6x8ism
Pistol variációk , sok dupla clean és gugg.
És az elején beszédülősen sok pók volt.
Na és persze napközben GTG PUP és PUSU (alsó fogással/merítkezés) Össz:6x4ism / 6x8ism
2011. szeptember 17., szombat
2011. szeptember 15., csütörtök
Szeptember 15 Csütörtök
Sportközpont.
Pistol variációk.
Double Clean+Squat 20w/20p
Swing 20w/15p x7kör
Levezetésnek az új kezdő csoportot várva 4x8 lábem.lógva.
Persze napközben GTG TC PUP 5x4ism mindig csinálok fekvőtámaszt is különb.helyzetben.Dupla ism.5x8.
És a nagy esemény:
Pistol variációk.
Double Clean+Squat 20w/20p
Swing 20w/15p x7kör
Levezetésnek az új kezdő csoportot várva 4x8 lábem.lógva.
Persze napközben GTG TC PUP 5x4ism mindig csinálok fekvőtámaszt is különb.helyzetben.Dupla ism.5x8.
És a nagy esemény:
2011. szeptember 14., szerda
Szeptember 14 Szerda
Lazy day.+ GTG Pavel ajánlásával. (Pull up variációk) minden nap más fajta.Nem fárasztó ismétlésszámok és lézerpontos kivitelezés.: ) Hetente egy körrel növelve.Most 5x4ismétlésnél tartok.Ha elérem a 10kört(vagyis egy nap 10x4ism) akkor az ismétlésszám felugrik eggyel és a körök 4ről újraindulnak.
Itt aztán van power!!!!
Itt aztán van power!!!!
Szeptember 13 Kedd
Sportközpont.
Mostantól a Tamás edzései variációs napként szerepelnek majd és csak nagy vonalakban részletezem.
Volt 5kör Snatch 20w/20w/20p
Double clean 6vagy 7kör
Squat+push press 10kör
Swing 5kör
Amúgy meg komoly dolgok történek a föld túlsó felén:
Mostantól a Tamás edzései variációs napként szerepelnek majd és csak nagy vonalakban részletezem.
Volt 5kör Snatch 20w/20w/20p
Double clean 6vagy 7kör
Squat+push press 10kör
Swing 5kör
Amúgy meg komoly dolgok történek a föld túlsó felén:
2011. szeptember 12., hétfő
2011. július 6., szerda
Július 4 Hétfő
Sportközpont.V.T.
TGU 24kg fent kézcsere C+P és le. 4/4.
TGU 2/2
Windmill 20kg 5/5
W. 16kg 8/8..8/8..8/8 egyben pihenő nélkül.
Swing 36kg x10...x10
Clean 24kg 5/5ism
Double Clean 2x24kg 8..8..8..8..10ism
Lábemelés lógva 3x10ism
TGU 24kg fent kézcsere C+P és le. 4/4.
TGU 2/2
Windmill 20kg 5/5
W. 16kg 8/8..8/8..8/8 egyben pihenő nélkül.
Swing 36kg x10...x10
Clean 24kg 5/5ism
Double Clean 2x24kg 8..8..8..8..10ism
Lábemelés lógva 3x10ism
Június 27 Hétfő
Sportközpont V.T.
Nem írtam le ezért csak nagy vonalakban jegyzem a gyakorlatokat.(teljes a káosz meg a lazaság)
Pók 6 vagy 8 kör.
Volt TGU fent kézcserével,nyomással.Kb 3/3
Aztán fekvőtámasz variációk.
Aztán így egy hét távlatban nem emlékszem a többire csak hogy keresgélem a vizet meg egy száraz pontot a törülközőmön.
Nem írtam le ezért csak nagy vonalakban jegyzem a gyakorlatokat.(teljes a káosz meg a lazaság)
Pók 6 vagy 8 kör.
Volt TGU fent kézcserével,nyomással.Kb 3/3
Aztán fekvőtámasz variációk.
Aztán így egy hét távlatban nem emlékszem a többire csak hogy keresgélem a vizet meg egy száraz pontot a törülközőmön.
2011. június 28., kedd
Június 25 Szombat
Sportközpont! Szülinap!
3 éves a Szegedi csoport! Éljen Tamás és áldott legyen az ő vállalkozó kedve,hogy elkezdte a nap városában az oktatást :-)
Amúgy rövid kitérő után visszatértem,mely alatt csak saját testsúlyos gyakorlatok voltak.A mostani szülinapi mozgás pont elég volt,hogy megint érezzem a vas delejes vonzását.
Volt kidobós meg kötélhúzás és levezetésnek Snatch 24kg 15w/10p x10kör.
3 éves a Szegedi csoport! Éljen Tamás és áldott legyen az ő vállalkozó kedve,hogy elkezdte a nap városában az oktatást :-)
Amúgy rövid kitérő után visszatértem,mely alatt csak saját testsúlyos gyakorlatok voltak.A mostani szülinapi mozgás pont elég volt,hogy megint érezzem a vas delejes vonzását.
Volt kidobós meg kötélhúzás és levezetésnek Snatch 24kg 15w/10p x10kör.
2011. május 23., hétfő
Május 23 Hétfő
W.L.Sz.L.
Szakít:50kg x5ism / 60x3 / 50x3x4
Fekv.ny: 50x10ism / 70x5x2 / 80x4x2 / 90x3x3
Evez.keretben: 35x10 / 55x5x4
Gugg : 50kg x8 / 70x6 / 90x4x6
Húz alsó fog.:3x 3,3,4ismétléses létra?
Nyújtott lábemelés lógva: 10ism x4
Lazít
Szakít:50kg x5ism / 60x3 / 50x3x4
Fekv.ny: 50x10ism / 70x5x2 / 80x4x2 / 90x3x3
Evez.keretben: 35x10 / 55x5x4
Gugg : 50kg x8 / 70x6 / 90x4x6
Húz alsó fog.:3x 3,3,4ismétléses létra?
Nyújtott lábemelés lógva: 10ism x4
Lazít
Május 21 szombat
Gyakorlás-átmozgatás.
MP 24kg 3x3létra egyben,lassan.Felváltva 3x3létra TPU
Goblet Squat x10/Swing 1ism......G.Sx6/Sx5 eddig egyben majd kis pihi és
G.Sx6/Sx5.....G.Sx1/Sx10.
Kartámasz 1/5 perc
Lazít
MP 24kg 3x3létra egyben,lassan.Felváltva 3x3létra TPU
Goblet Squat x10/Swing 1ism......G.Sx6/Sx5 eddig egyben majd kis pihi és
G.Sx6/Sx5.....G.Sx1/Sx10.
Kartámasz 1/5 perc
Lazít
Május 20 Péntek
W.L. Sz.L.
Szakít: 40kg x6ism x4 / 50 x4x4
Ferde pad : 50 x10 / 60x6x4 / 70x2x6
TPU: 5x3as létra
Gugg tark.: 50x10 / 55x8x4 /75x6x6
Lazít
Szakít: 40kg x6ism x4 / 50 x4x4
Ferde pad : 50 x10 / 60x6x4 / 70x2x6
TPU: 5x3as létra
Gugg tark.: 50x10 / 55x8x4 /75x6x6
Lazít
Május 17 Kedd
Sportközpont! I
TGU 24kg 3/3 folyamatos.
Jerk 24kg 5/5
Snatch/Jerk 5/5 x2
Ugyanez 5ös létrában felfelé
Pici nyújtás
Jerk 10/10....8/8....6/6....4/4.
Swing 24kg 32ism...egy kör dzsog ...30..dzs...28..dzs...26...dzs...24.
Lazít
TGU 24kg 3/3 folyamatos.
Jerk 24kg 5/5
Snatch/Jerk 5/5 x2
Ugyanez 5ös létrában felfelé
Pici nyújtás
Jerk 10/10....8/8....6/6....4/4.
Swing 24kg 32ism...egy kör dzsog ...30..dzs...28..dzs...26...dzs...24.
Lazít
2011. május 17., kedd
Május 13 Péntek
W.L. Sz.L.
Szakítás 50kg 5x4
Felvétel+lökés 50kg 5x2 / 80kg x2
Fekv.ny. 50kg x10 / 80 x4x6
Evezés állvány. 45kg x5x6
Gugg tark. 50kg x10 / 80 x5x5
Felsőtest emelés / lábemelés lógva 10/10ism x3
lazít
Majd ezzel formába hozom magam!!!!
Szakítás 50kg 5x4
Felvétel+lökés 50kg 5x2 / 80kg x2
Fekv.ny. 50kg x10 / 80 x4x6
Evezés állvány. 45kg x5x6
Gugg tark. 50kg x10 / 80 x5x5
Felsőtest emelés / lábemelés lógva 10/10ism x3
lazít
Majd ezzel formába hozom magam!!!!
Május 12 Csütörtök
Sportközpont.V.T.
Gugg/Lábemelés fekve/Fekvő Kb 15-20ism dinamikusan mindenből. x3kör
Snatch 20kg olajos kézzel (felkészülés az 1000 Snatchre) kb 250-300ism.
Swing 20ism x3kör
Gu/Lá/Fe x2kör kb25ism.
lazít
Gugg/Lábemelés fekve/Fekvő Kb 15-20ism dinamikusan mindenből. x3kör
Snatch 20kg olajos kézzel (felkészülés az 1000 Snatchre) kb 250-300ism.
Swing 20ism x3kör
Gu/Lá/Fe x2kör kb25ism.
lazít
2011. május 11., szerda
Május 11 Szerda
Lazy Day
Rehák Nagymester!
Sokszor eszembe jut az egyik mondása:"A feladat egyszerű.Kézzel ütünk,lábbal rúgunk."
Hát igen,ha valakinek ott a figyelme minden pillanatban,akkor felesleges taktikáznia.
Rehák Nagymester!
Sokszor eszembe jut az egyik mondása:"A feladat egyszerű.Kézzel ütünk,lábbal rúgunk."
Hát igen,ha valakinek ott a figyelme minden pillanatban,akkor felesleges taktikáznia.
Május 10 Kedd
W.L. Sz.L
Nyom.Ferde pad: 50kg x10 /60x5x4/70x3x4
Tpu 4x3as létra nagyon lassú, lefele tolós változat.
Karból nyom.mellről: 40kg x10/ 50x5x5/ 60x2x3
Szakít 40kg x5x5/ 3x3 pattanós,dobbantós.
Lökés helyből: 40kg 4x5/ 60 x3x3
Gugg nyak: 60kgx 5x5 / 90 x3x4
lazít
Lassan visszanyerem az erőmet!
Nyom.Ferde pad: 50kg x10 /60x5x4/70x3x4
Tpu 4x3as létra nagyon lassú, lefele tolós változat.
Karból nyom.mellről: 40kg x10/ 50x5x5/ 60x2x3
Szakít 40kg x5x5/ 3x3 pattanós,dobbantós.
Lökés helyből: 40kg 4x5/ 60 x3x3
Gugg nyak: 60kgx 5x5 / 90 x3x4
lazít
Lassan visszanyerem az erőmet!
Május 6 Péntek
W.L. Szegedi L
Állva nyomás karból: 30kg x10/40 x8/50 x5x3/60 x2x4.
Felvétel+lökés (az első kettő sima a másik kettő kilökve olló nélkül) 60kg x4x3/70 x4x3/80 x4x2/70 x4x3.
Gugg.tark. 60kg x10/ 70 x8/ 80 x4x6.
Fekv.ny: 50kg x10/70 x5x4
Evezés állványon 15kg x10/ 25 x10/ 35 x5x5
Lábemelés lógva /törzsemelés állványon. 10/10....10/10....10/10ism
Lazít
Állva nyomás karból: 30kg x10/40 x8/50 x5x3/60 x2x4.
Felvétel+lökés (az első kettő sima a másik kettő kilökve olló nélkül) 60kg x4x3/70 x4x3/80 x4x2/70 x4x3.
Gugg.tark. 60kg x10/ 70 x8/ 80 x4x6.
Fekv.ny: 50kg x10/70 x5x4
Evezés állványon 15kg x10/ 25 x10/ 35 x5x5
Lábemelés lógva /törzsemelés állványon. 10/10....10/10....10/10ism
Lazít
Május 5 Csütörtök
Sportközpont.V.T.
Fekvő.t. x10 lassan számolásra./Superman L/R kb20-30mp/fekv. x10/fekv párban a pár háton fekvő tagjának kinyújtott tartó kezein x10ism/Fejrekopp 10/10/TGU 24kg 1/1 lassan számol./fekv.pár. x10/Renagade row 2x20kg 3/3 nagyon lassan a törzs mozgása nélkül. x3kör
C+P 24kg 3/3
Squat +PPress 24kg 5/5/5/5.......20kg 5/5/5/5
Swing 30mp
Fekvő.t. x10 lassan számolásra./Superman L/R kb20-30mp/fekv. x10/fekv párban a pár háton fekvő tagjának kinyújtott tartó kezein x10ism/Fejrekopp 10/10/TGU 24kg 1/1 lassan számol./fekv.pár. x10/Renagade row 2x20kg 3/3 nagyon lassan a törzs mozgása nélkül. x3kör
C+P 24kg 3/3
Squat +PPress 24kg 5/5/5/5.......20kg 5/5/5/5
Swing 30mp
2011. május 10., kedd
Május 3 Kedd
Sportközpont.V.T.
Itt szabotázs gyanús események forognak fenn!Már megint eltűnt a cetlim amire a keddet írtam fel!
Az biztos hogy a lökést gyakoroltuk meg volt a végén pár kör snatch pihi nélkül.
:(
Itt szabotázs gyanús események forognak fenn!Már megint eltűnt a cetlim amire a keddet írtam fel!
Az biztos hogy a lökést gyakoroltuk meg volt a végén pár kör snatch pihi nélkül.
:(
2011. május 2., hétfő
Május 2 hétfő
W.L. Sz.L.SC
Szakítás 30kg 4x5ism......35kg 4x5ism.....40kg 4x3.....50 5x3
Gugg mell előtt 40kg 5x5ism....45kg 4x4ism.....55kg 4x4ism
Fekv.nyom. 50kg x10.....60kg 4x5.....70kg 4x4.....80kg 4x3
T.C.pull.u. 2x4es létra 1x3as
Lazít
Ami igazán feldob,hogy hétvégente diszkoszozhatok megint!!!!!
Szakítás 30kg 4x5ism......35kg 4x5ism.....40kg 4x3.....50 5x3
Gugg mell előtt 40kg 5x5ism....45kg 4x4ism.....55kg 4x4ism
Fekv.nyom. 50kg x10.....60kg 4x5.....70kg 4x4.....80kg 4x3
T.C.pull.u. 2x4es létra 1x3as
Lazít
Ami igazán feldob,hogy hétvégente diszkoszozhatok megint!!!!!
Április 28 csütörtök
Sportközpont.V.T.
Ezt a papírt is sikeresen elkavartam így pár szóban a lényeg.
Pistol gyakorlása súllyal és súly nélkül!
Ezt a papírt is sikeresen elkavartam így pár szóban a lényeg.
Pistol gyakorlása súllyal és súly nélkül!
Április 27 szerda
W.L. Szegedi Lelkesedés SC.
Alapok gyakorlása
Felvétel 60kg 2x5ism ...80kg 3x3ism
F+lökés terpesz nélkül 80kg 4x3ism....60kg 4x3ism...2x2ism
Guggolás tark. 60kg x5...80kg 6x4ism...60kg...4x4ism
lazít
Inkább gyakorlás volt mint edzés.Mégis rendesen leizzadtam.
És hát van hová fejlődni!
Alapok gyakorlása
Felvétel 60kg 2x5ism ...80kg 3x3ism
F+lökés terpesz nélkül 80kg 4x3ism....60kg 4x3ism...2x2ism
Guggolás tark. 60kg x5...80kg 6x4ism...60kg...4x4ism
lazít
Inkább gyakorlás volt mint edzés.Mégis rendesen leizzadtam.
És hát van hová fejlődni!
Április 26 kedd
Az egyik tanítvánnyal edzettem ösztönzés céljából.
És ha már a kertben voltunk kezdésnek ment pár hossz szökdelés minden variációban.
Utána börpee 15w/15p X5kör
Leg matrix: Ezt nem pörgettem nagyon, inkább végig egy dinamikus tempót vittem,így lett 2perc (Vilinek 3perc ami elsőre teljesen jó)
Börpee 15w/15p x5kör
Plank 15w/15p x3kör .....30w/30p x3kör
Lovagló 15w/15p x3kör.......30w/30p x2kör
Levezetésnek hazatekertem.
És ha már a kertben voltunk kezdésnek ment pár hossz szökdelés minden variációban.
Utána börpee 15w/15p X5kör
Leg matrix: Ezt nem pörgettem nagyon, inkább végig egy dinamikus tempót vittem,így lett 2perc (Vilinek 3perc ami elsőre teljesen jó)
Börpee 15w/15p x5kör
Plank 15w/15p x3kör .....30w/30p x3kör
Lovagló 15w/15p x3kör.......30w/30p x2kör
Levezetésnek hazatekertem.
Április 21-25
T.Á.
Volt közben erős ember jellegű mozgás házi változatban.Nagy hűtőt két emeletre lépcsőn fel és még nagyobb dupla hűtőt le.(ki sem láttam mögüle akkora volt ezért egy kicsit féltem is hogy egy rossz lépéstől esetleg földharc bemutatót tartok vele a lépcsőn)
Egyedül nyomtam simán kézben(távozz tőlem gurtni!) és bár a súly nem volt vészes a fogásom elszállt a végére kicsit.A két könyvespolc és kisebb nagyobb szekrények már szinte maguktól sétáltak le.Jól volt!
Fekete László.Már a kajáját sem vállalnám be,nem hogy az edzését :-)
Volt közben erős ember jellegű mozgás házi változatban.Nagy hűtőt két emeletre lépcsőn fel és még nagyobb dupla hűtőt le.(ki sem láttam mögüle akkora volt ezért egy kicsit féltem is hogy egy rossz lépéstől esetleg földharc bemutatót tartok vele a lépcsőn)
Egyedül nyomtam simán kézben(távozz tőlem gurtni!) és bár a súly nem volt vészes a fogásom elszállt a végére kicsit.A két könyvespolc és kisebb nagyobb szekrények már szinte maguktól sétáltak le.Jól volt!
Fekete László.Már a kajáját sem vállalnám be,nem hogy az edzését :-)
2011. április 20., szerda
Április 19 Kedd
Sportközpont.V.T.
Snatch 24kg 15w/15p X18kör
Swing 28kg 5ism/5lélegzetnyi szünet Janó ritmusában/6ism/6 lélegz.szün./és így tovább fel 15ismétlésig aztán vissza 5ig.
Már nagyon itt az ideje az igazi gyakorlásnak!
Snatch 24kg 15w/15p X18kör
Swing 28kg 5ism/5lélegzetnyi szünet Janó ritmusában/6ism/6 lélegz.szün./és így tovább fel 15ismétlésig aztán vissza 5ig.
Már nagyon itt az ideje az igazi gyakorlásnak!
Április 14 Csütörtök
Sportközpont.
TGU 24kg 5perc folyamatos.
Windmill 20kg 5/5ism
Windmill 24kg 5/5 4/4 3/3 2/2 1/1
Fűrész nyomás 2x24kg 25mp / Farmer 25mp / pihi X4kör
Felhúzás 2x24kg 25w/25p X4kör
Swing 24kg 16w/16p X6kör
TGU 24kg 5perc folyamatos.
Windmill 20kg 5/5ism
Windmill 24kg 5/5 4/4 3/3 2/2 1/1
Fűrész nyomás 2x24kg 25mp / Farmer 25mp / pihi X4kör
Felhúzás 2x24kg 25w/25p X4kör
Swing 24kg 16w/16p X6kör
Április 12 Kedd
Sportközpont.V.T.
Snatch 20kg 20w/20w/20p X5kör
1perc pihi
Snatch 20w/20w/20p X5kör
1perc pihi
Snatch 10w/10w/10w/10w/20p X5kör
Swing 32kg 20w/20p X5kör
Snatch 20kg 20w/20w/20p X5kör
1perc pihi
Snatch 20w/20w/20p X5kör
1perc pihi
Snatch 10w/10w/10w/10w/20p X5kör
Swing 32kg 20w/20p X5kör
2011. április 8., péntek
Április 5 Kedd
Sportközpont.V.T.
Indian Club.20min
Snatch 24kg 5min test :125reps.
Javítottam az eddigi legjobb eredményemen! Bár igazából annak örülök,hogy egyáltalán nem estem szét a végére.Nem rossz ahhoz képest,hogy mostanában milyen keveset bellezek :-))
Indian Club.20min
Snatch 24kg 5min test :125reps.
Javítottam az eddigi legjobb eredményemen! Bár igazából annak örülök,hogy egyáltalán nem estem szét a végére.Nem rossz ahhoz képest,hogy mostanában milyen keveset bellezek :-))
Március 31 Csütörtök
Sportközpont.V.T.
Sajnos elkavartam a papírt amire felírtam a mai edzést. Körvonalakban kb ez volt:
Volt TGU meg kitörések előre-hátra fej fölött tartott súllyal .
Aztán még 3 vagy 4 perc folyamatos snatch .A többire nem emlékszem. :-(
Íme az igazi nehéz fiuk :
Sajnos elkavartam a papírt amire felírtam a mai edzést. Körvonalakban kb ez volt:
Volt TGU meg kitörések előre-hátra fej fölött tartott súllyal .
Aztán még 3 vagy 4 perc folyamatos snatch .A többire nem emlékszem. :-(
Íme az igazi nehéz fiuk :
2011. március 31., csütörtök
Március 29.Kedd
Sportközpont! VT.
Indian Club 1-2
Snatch 24kg 20w/20w/20p x10kör
Swing 20sec x egyetlen robbanékony kör
+nyújtott lábemelés lógva 4x10ism
A Snatchnél közepez napot tartottam.Végig 8/8ismétlés volt és csak a tizediknél 12/12ism karonként.
Nagyon egyben van a srác!(Fazekas Róbert)!
Indian Club 1-2
Snatch 24kg 20w/20w/20p x10kör
Swing 20sec x egyetlen robbanékony kör
+nyújtott lábemelés lógva 4x10ism
A Snatchnél közepez napot tartottam.Végig 8/8ismétlés volt és csak a tizediknél 12/12ism karonként.
Nagyon egyben van a srác!(Fazekas Róbert)!
2011. március 25., péntek
Március 24.csütörtök
Sportközpont.Ünneplés.
Volt szökdelés,talicska,cipelés..stb
Mivel ettől jól bemelegedtünk Jöhetett a kidobós egy rögbi labdával.Levezetésnek 30fekvővel.
Utána megünnepeltük Tamás most hétfőn született második kisfiát Bercit!
Berci az erő legyen veled!
Volt szökdelés,talicska,cipelés..stb
Mivel ettől jól bemelegedtünk Jöhetett a kidobós egy rögbi labdával.Levezetésnek 30fekvővel.
Utána megünnepeltük Tamás most hétfőn született második kisfiát Bercit!
Berci az erő legyen veled!
Március 22. Kedd
Sportközpont.
Indian Club 20perc
Swing 24kg x10..x10...Lx10...Rx10
Snatch 24kg 10/10 számolásra 10/10
Snatch 24kg 10L/10R/10L/10R számolásra lerakás nélkül x2kör
Snatch 20kg 30ism (5ismétlésenként kézcsere) X3kör
Swing 24kg pattanósan 15w/10p X3kör
Jólesett !
Indian Club 20perc
Swing 24kg x10..x10...Lx10...Rx10
Snatch 24kg 10/10 számolásra 10/10
Snatch 24kg 10L/10R/10L/10R számolásra lerakás nélkül x2kör
Snatch 20kg 30ism (5ismétlésenként kézcsere) X3kör
Swing 24kg pattanósan 15w/10p X3kör
Jólesett !
2011. március 22., kedd
2011. március 21., hétfő
Március 5-20
Teljes káosz és dögvész! Minden vonalon szinte minden és ugyanez minden szinten.
Amint magamra találok rögtön írok!
Amint magamra találok rögtön írok!
2011. március 10., csütörtök
Március 4-5
Pöst.Mönés.Öntézködés.Szörvözötbön-szörvözködés.Röndszörbön-röndözködés.
Néha az öszöm mögáll.
Néha az öszöm mögáll.
Március 3
Sportközpont.
Volt bemelegítésnek futás közben egy pár leguggolsz-felugrassz aztán pár ugyanez nyakig felhúzva a térdet .
Aztán talicska párban(haladóknak egyedül :-) ) itt minden oszlopnál egy fekvőt.
Egy hossz ugrálós talicska.
Egy hossz oda-vissza vállon cipelni a társunk.
C+P 24kg 3/3
C+P 32kg 3/3
C+P 36kg 1/1
C+P 40kg 0/1R
C+P 40kg 0/1R
Squat ss x10
Goblet Squat 32kg X10 x2kör
Squat+press 20kg 10/10ism x2kör
Squat+push press 16kgal és folyamatos munka 8/8 7/7 6/6 5/5 3/3 2/2 1/1ism.
Swing 32kg 20mp levezetésnek.
Meg szuper lassan gyakorlásnak 2x3 2x2 1 ism TPU
Volt bemelegítésnek futás közben egy pár leguggolsz-felugrassz aztán pár ugyanez nyakig felhúzva a térdet .
Aztán talicska párban(haladóknak egyedül :-) ) itt minden oszlopnál egy fekvőt.
Egy hossz ugrálós talicska.
Egy hossz oda-vissza vállon cipelni a társunk.
C+P 24kg 3/3
C+P 32kg 3/3
C+P 36kg 1/1
C+P 40kg 0/1R
C+P 40kg 0/1R
Squat ss x10
Goblet Squat 32kg X10 x2kör
Squat+press 20kg 10/10ism x2kör
Squat+push press 16kgal és folyamatos munka 8/8 7/7 6/6 5/5 3/3 2/2 1/1ism.
Swing 32kg 20mp levezetésnek.
Meg szuper lassan gyakorlásnak 2x3 2x2 1 ism TPU
2011. február 25., péntek
Február 22 Kedd
Sportközpont.
A "24"nevű agyszüleményemet (sok gondolkozást nem igényel) csináltuk amiből ügyesen kimaradt a 4kör v.k.Swing meg a végéről 4kör Swing/Hp/Snatch mix .Ez az extázis miatt volt :-)
24kg 24w/24p Tehát 4kör Swing/ 2L/2R kör Swing / 2L/2R HP / 2L/2R Snatch / 4kör Swing.
Az eredeti nagyon kiváló a fogáserő visszacsalogatására hosszabb pihenő után.
Aztán Snatch 20kg 15w/15p kb 14kör
Snatch 20kg 15wL/15wR/30p x7kör
Double Swing 2X20kg 15w/15p x5kör
És a végén 1,5 perc kartámasz.
Laza gyakorlós nap lett.
A "24"nevű agyszüleményemet (sok gondolkozást nem igényel) csináltuk amiből ügyesen kimaradt a 4kör v.k.Swing meg a végéről 4kör Swing/Hp/Snatch mix .Ez az extázis miatt volt :-)
24kg 24w/24p Tehát 4kör Swing/ 2L/2R kör Swing / 2L/2R HP / 2L/2R Snatch / 4kör Swing.
Az eredeti nagyon kiváló a fogáserő visszacsalogatására hosszabb pihenő után.
Aztán Snatch 20kg 15w/15p kb 14kör
Snatch 20kg 15wL/15wR/30p x7kör
Double Swing 2X20kg 15w/15p x5kör
És a végén 1,5 perc kartámasz.
Laza gyakorlós nap lett.
2011. február 23., szerda
Február 17 Csütörtök
Sportközpont.
TGU 24kg 1/1 lassan számolásra
TGU 32kg fel/kézcsere+press/le/fel/kézcs.+p/le/fel/kézcs+p/le/fel/kézcs+p/le.
Swing olajos kézzel 24kg 10...10...10...10L...10R...10vk.
5+1 perc folyamatos munka 24kg kb20mpént csere Swing/Sw.L/SwR/Sw.vk/körzés.L/kör.R/goblet squat x10/C+P.L/C+P.R/C+P.L/C+P.R/Tart fej felett .L/Ta.R/Ta.L/Ta.R/Ta.L/Ta.R/Swing/Sw.L/Sw.R/Sw.vk/Goblet squat x10/Swing. Azért +1perc mert ha valaki leejti akkor 1perc büntető plusz jár.
Kis pihi és még egyszer egy ilyen 6perc.Az utolsó percben kénytelen voltam 16kgra váltani mert elég gyenge voltam és az olajtól még nagyon csúszott a súly.Erős zavart éreztem az erőben :-)
TGU 24kg 1/1 lassan számolásra
TGU 32kg fel/kézcsere+press/le/fel/kézcs.+p/le/fel/kézcs+p/le/fel/kézcs+p/le.
Swing olajos kézzel 24kg 10...10...10...10L...10R...10vk.
5+1 perc folyamatos munka 24kg kb20mpént csere Swing/Sw.L/SwR/Sw.vk/körzés.L/kör.R/goblet squat x10/C+P.L/C+P.R/C+P.L/C+P.R/Tart fej felett .L/Ta.R/Ta.L/Ta.R/Ta.L/Ta.R/Swing/Sw.L/Sw.R/Sw.vk/Goblet squat x10/Swing. Azért +1perc mert ha valaki leejti akkor 1perc büntető plusz jár.
Kis pihi és még egyszer egy ilyen 6perc.Az utolsó percben kénytelen voltam 16kgra váltani mert elég gyenge voltam és az olajtól még nagyon csúszott a súly.Erős zavart éreztem az erőben :-)
2011. február 16., szerda
Február 15 Kedd
Am: T.Á.
Pm: Sportközpont.
Swing 24kg 10...10...10...10...10...10...10L...10R...10sh
Snatch 10/10
Snatch/Swing 20kg/36kg 15w/15w/15p x6kör
Swing/Snatch 36kg/20kg 15w/15w/15p x6kör
Snatch 20kg 15w/15p x20kör
Swing 36kg 30sec levezetésnek.
Farmer Walk 2x24kg 2/2 kör 2/2 kör 1/1kör 1/1kör lassan járva nem billegve kb 6x6méteres négyzet szélén.
Pm: Sportközpont.
Swing 24kg 10...10...10...10...10...10...10L...10R...10sh
Snatch 10/10
Snatch/Swing 20kg/36kg 15w/15w/15p x6kör
Swing/Snatch 36kg/20kg 15w/15w/15p x6kör
Snatch 20kg 15w/15p x20kör
Swing 36kg 30sec levezetésnek.
Farmer Walk 2x24kg 2/2 kör 2/2 kör 1/1kör 1/1kör lassan járva nem billegve kb 6x6méteres négyzet szélén.
Február 11 Péntek
Sportközpont!
Most én kínoztam a kezdő csoportot.Főleg az alapokat erősítettük.
Volt Asztal 30w/30p x2kör meg 2perc folyamatos 30mpént váltott karkitartással
8-as 30w/30p x4kör
Haló 10/10.....10/10ism
Aztán össznépi légzésjavító Swing.Vagyis körbeálltunk(kb 40fő) és hangosan számolt 10ismétlést akire éppen rákerült a sor majd futottunk egy kört és jöhet a következő.Ez ment kb 24-26 emberig majd levettük 5ismre mert kezdett fogyni a dinamika meg picit később az idő is.Én végig 24kg dolgoztam ami nagyon jólesett.
Végül összesen mindenki csinált legalább 325 ism swinget odafigyelve és dinamikusan!
Éljen a párt és legyen meg Pavel akarata vagy mi!
Most én kínoztam a kezdő csoportot.Főleg az alapokat erősítettük.
Volt Asztal 30w/30p x2kör meg 2perc folyamatos 30mpént váltott karkitartással
8-as 30w/30p x4kör
Haló 10/10.....10/10ism
Aztán össznépi légzésjavító Swing.Vagyis körbeálltunk(kb 40fő) és hangosan számolt 10ismétlést akire éppen rákerült a sor majd futottunk egy kört és jöhet a következő.Ez ment kb 24-26 emberig majd levettük 5ismre mert kezdett fogyni a dinamika meg picit később az idő is.Én végig 24kg dolgoztam ami nagyon jólesett.
Végül összesen mindenki csinált legalább 325 ism swinget odafigyelve és dinamikusan!
Éljen a párt és legyen meg Pavel akarata vagy mi!
2011. február 15., kedd
Február 10 Csütörtök
Am: T.á. + swing gyakorlás 16kg.
Pm: Sportközpont.
TGU 24kg 1/1 lassan számolásra és hosszan kitartva az állomásokat.
TGU 1/1 L.sz.
TGU párban segítve a másiknak,egyre nagyobb súllyal.Nem mentem a maxig inkább a lassú kontrolált súly volt a cél. 36kg 1/1 40kg 1/1.
Bokafogásos guggolás felváltva goblet squattal 24kgal.Az arányok: 20/10...20/10...20/10...20/10...25/30ism.
Kartámaszban könyökcserélgetős (nem is árt,de nem is használ) felváltva lovagló állással. folyamatos munka
30w/30w x2kör .
Pm: Sportközpont.
TGU 24kg 1/1 lassan számolásra és hosszan kitartva az állomásokat.
TGU 1/1 L.sz.
TGU párban segítve a másiknak,egyre nagyobb súllyal.Nem mentem a maxig inkább a lassú kontrolált súly volt a cél. 36kg 1/1 40kg 1/1.
Bokafogásos guggolás felváltva goblet squattal 24kgal.Az arányok: 20/10...20/10...20/10...20/10...25/30ism.
Kartámaszban könyökcserélgetős (nem is árt,de nem is használ) felváltva lovagló állással. folyamatos munka
30w/30w x2kör .
Február 8 Kedd
Am:T.á. +alapok 16kgal
Pm:Sportközpont.
Swing 20kg 10...10...10....sh 10ism.
Snatch 20kg számolásra 10/10...20/20...20/20ism.
Front squat and push press 30w/30p x6kör.
Ugyanez csak a 'nyomás" után mindig 1ism snatch is volt x4kör.
Marad az alap de nincs pihi 2perc munka 30sec-ént kézcsere.
Lazító lazaság!
Pm:Sportközpont.
Swing 20kg 10...10...10....sh 10ism.
Snatch 20kg számolásra 10/10...20/20...20/20ism.
Front squat and push press 30w/30p x6kör.
Ugyanez csak a 'nyomás" után mindig 1ism snatch is volt x4kör.
Marad az alap de nincs pihi 2perc munka 30sec-ént kézcsere.
Lazító lazaság!
Február 4-7
Volt mozgás,de főleg gyakorlás és csak testsúllyal.Meg vasárnap volt 1óra fallabda.
A héten még egyenesbe jövök aztán meg ki tudja?
A héten még egyenesbe jövök aztán meg ki tudja?
2011. február 5., szombat
Február 3 csütörtök
Sportközpont.
Indian Club
TGU 20kg 1/1 lassan számolásra....1/1
Renegade row 2x20kg 30w/30p x6kör
Swing 2x20kg 20w/5p x5kör
Lábemelés lógva 3x10ism
Indian Club
TGU 20kg 1/1 lassan számolásra....1/1
Renegade row 2x20kg 30w/30p x6kör
Swing 2x20kg 20w/5p x5kör
Lábemelés lógva 3x10ism
2011. február 2., szerda
2011. január 28., péntek
Január 27 Csütörtök
Mostanában nem volt semmi komoly edzés csak saját testsúlyosak(börpee,kartámasz,lovaglóállás,fekvő)
Most már hazatértem és mehet tovább a súlyos :-) gyakorlás.
Sportközpont.
squat ss. x10
Pistol párban 10/10
Goblet squat 20kg x10
Goblet squat zárt lábbal x10
ugyanez de lent az egyik láb kinyújt tart kb5sec aztán csere és föl 1/1 1/1 1/1
Pistol le 1lábon fel 2 zárt lábbal 1/1 1/1 1/1
Goblet squat x20ism
G.S. x10---körzés---G.S.x10---körzés---G.S.x10---körzés----Squat x10---pihi---S x10---pihi---S x10.
Lazítás.
Most már hazatértem és mehet tovább a súlyos :-) gyakorlás.
Sportközpont.
squat ss. x10
Pistol párban 10/10
Goblet squat 20kg x10
Goblet squat zárt lábbal x10
ugyanez de lent az egyik láb kinyújt tart kb5sec aztán csere és föl 1/1 1/1 1/1
Pistol le 1lábon fel 2 zárt lábbal 1/1 1/1 1/1
Goblet squat x20ism
G.S. x10---körzés---G.S.x10---körzés---G.S.x10---körzés----Squat x10---pihi---S x10---pihi---S x10.
Lazítás.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)