W.L.Sz.L.
Szakít:50kg x5ism / 60x3 / 50x3x4
Fekv.ny: 50x10ism / 70x5x2 / 80x4x2 / 90x3x3
Evez.keretben: 35x10 / 55x5x4
Gugg : 50kg x8 / 70x6 / 90x4x6
Húz alsó fog.:3x 3,3,4ismétléses létra?
Nyújtott lábemelés lógva: 10ism x4
Lazít
2011. május 23., hétfő
Május 21 szombat
Gyakorlás-átmozgatás.
MP 24kg 3x3létra egyben,lassan.Felváltva 3x3létra TPU
Goblet Squat x10/Swing 1ism......G.Sx6/Sx5 eddig egyben majd kis pihi és
G.Sx6/Sx5.....G.Sx1/Sx10.
Kartámasz 1/5 perc
Lazít
MP 24kg 3x3létra egyben,lassan.Felváltva 3x3létra TPU
Goblet Squat x10/Swing 1ism......G.Sx6/Sx5 eddig egyben majd kis pihi és
G.Sx6/Sx5.....G.Sx1/Sx10.
Kartámasz 1/5 perc
Lazít
Május 20 Péntek
W.L. Sz.L.
Szakít: 40kg x6ism x4 / 50 x4x4
Ferde pad : 50 x10 / 60x6x4 / 70x2x6
TPU: 5x3as létra
Gugg tark.: 50x10 / 55x8x4 /75x6x6
Lazít
Szakít: 40kg x6ism x4 / 50 x4x4
Ferde pad : 50 x10 / 60x6x4 / 70x2x6
TPU: 5x3as létra
Gugg tark.: 50x10 / 55x8x4 /75x6x6
Lazít
Május 17 Kedd
Sportközpont! I
TGU 24kg 3/3 folyamatos.
Jerk 24kg 5/5
Snatch/Jerk 5/5 x2
Ugyanez 5ös létrában felfelé
Pici nyújtás
Jerk 10/10....8/8....6/6....4/4.
Swing 24kg 32ism...egy kör dzsog ...30..dzs...28..dzs...26...dzs...24.
Lazít
TGU 24kg 3/3 folyamatos.
Jerk 24kg 5/5
Snatch/Jerk 5/5 x2
Ugyanez 5ös létrában felfelé
Pici nyújtás
Jerk 10/10....8/8....6/6....4/4.
Swing 24kg 32ism...egy kör dzsog ...30..dzs...28..dzs...26...dzs...24.
Lazít
2011. május 17., kedd
Május 13 Péntek
W.L. Sz.L.
Szakítás 50kg 5x4
Felvétel+lökés 50kg 5x2 / 80kg x2
Fekv.ny. 50kg x10 / 80 x4x6
Evezés állvány. 45kg x5x6
Gugg tark. 50kg x10 / 80 x5x5
Felsőtest emelés / lábemelés lógva 10/10ism x3
lazít
Majd ezzel formába hozom magam!!!!
Szakítás 50kg 5x4
Felvétel+lökés 50kg 5x2 / 80kg x2
Fekv.ny. 50kg x10 / 80 x4x6
Evezés állvány. 45kg x5x6
Gugg tark. 50kg x10 / 80 x5x5
Felsőtest emelés / lábemelés lógva 10/10ism x3
lazít
Majd ezzel formába hozom magam!!!!
Május 12 Csütörtök
Sportközpont.V.T.
Gugg/Lábemelés fekve/Fekvő Kb 15-20ism dinamikusan mindenből. x3kör
Snatch 20kg olajos kézzel (felkészülés az 1000 Snatchre) kb 250-300ism.
Swing 20ism x3kör
Gu/Lá/Fe x2kör kb25ism.
lazít
Gugg/Lábemelés fekve/Fekvő Kb 15-20ism dinamikusan mindenből. x3kör
Snatch 20kg olajos kézzel (felkészülés az 1000 Snatchre) kb 250-300ism.
Swing 20ism x3kör
Gu/Lá/Fe x2kör kb25ism.
lazít
2011. május 11., szerda
Május 11 Szerda
Lazy Day
Rehák Nagymester!
Sokszor eszembe jut az egyik mondása:"A feladat egyszerű.Kézzel ütünk,lábbal rúgunk."
Hát igen,ha valakinek ott a figyelme minden pillanatban,akkor felesleges taktikáznia.
Rehák Nagymester!
Sokszor eszembe jut az egyik mondása:"A feladat egyszerű.Kézzel ütünk,lábbal rúgunk."
Hát igen,ha valakinek ott a figyelme minden pillanatban,akkor felesleges taktikáznia.
Május 10 Kedd
W.L. Sz.L
Nyom.Ferde pad: 50kg x10 /60x5x4/70x3x4
Tpu 4x3as létra nagyon lassú, lefele tolós változat.
Karból nyom.mellről: 40kg x10/ 50x5x5/ 60x2x3
Szakít 40kg x5x5/ 3x3 pattanós,dobbantós.
Lökés helyből: 40kg 4x5/ 60 x3x3
Gugg nyak: 60kgx 5x5 / 90 x3x4
lazít
Lassan visszanyerem az erőmet!
Nyom.Ferde pad: 50kg x10 /60x5x4/70x3x4
Tpu 4x3as létra nagyon lassú, lefele tolós változat.
Karból nyom.mellről: 40kg x10/ 50x5x5/ 60x2x3
Szakít 40kg x5x5/ 3x3 pattanós,dobbantós.
Lökés helyből: 40kg 4x5/ 60 x3x3
Gugg nyak: 60kgx 5x5 / 90 x3x4
lazít
Lassan visszanyerem az erőmet!
Május 6 Péntek
W.L. Szegedi L
Állva nyomás karból: 30kg x10/40 x8/50 x5x3/60 x2x4.
Felvétel+lökés (az első kettő sima a másik kettő kilökve olló nélkül) 60kg x4x3/70 x4x3/80 x4x2/70 x4x3.
Gugg.tark. 60kg x10/ 70 x8/ 80 x4x6.
Fekv.ny: 50kg x10/70 x5x4
Evezés állványon 15kg x10/ 25 x10/ 35 x5x5
Lábemelés lógva /törzsemelés állványon. 10/10....10/10....10/10ism
Lazít
Állva nyomás karból: 30kg x10/40 x8/50 x5x3/60 x2x4.
Felvétel+lökés (az első kettő sima a másik kettő kilökve olló nélkül) 60kg x4x3/70 x4x3/80 x4x2/70 x4x3.
Gugg.tark. 60kg x10/ 70 x8/ 80 x4x6.
Fekv.ny: 50kg x10/70 x5x4
Evezés állványon 15kg x10/ 25 x10/ 35 x5x5
Lábemelés lógva /törzsemelés állványon. 10/10....10/10....10/10ism
Lazít
Május 5 Csütörtök
Sportközpont.V.T.
Fekvő.t. x10 lassan számolásra./Superman L/R kb20-30mp/fekv. x10/fekv párban a pár háton fekvő tagjának kinyújtott tartó kezein x10ism/Fejrekopp 10/10/TGU 24kg 1/1 lassan számol./fekv.pár. x10/Renagade row 2x20kg 3/3 nagyon lassan a törzs mozgása nélkül. x3kör
C+P 24kg 3/3
Squat +PPress 24kg 5/5/5/5.......20kg 5/5/5/5
Swing 30mp
Fekvő.t. x10 lassan számolásra./Superman L/R kb20-30mp/fekv. x10/fekv párban a pár háton fekvő tagjának kinyújtott tartó kezein x10ism/Fejrekopp 10/10/TGU 24kg 1/1 lassan számol./fekv.pár. x10/Renagade row 2x20kg 3/3 nagyon lassan a törzs mozgása nélkül. x3kör
C+P 24kg 3/3
Squat +PPress 24kg 5/5/5/5.......20kg 5/5/5/5
Swing 30mp
2011. május 10., kedd
Május 3 Kedd
Sportközpont.V.T.
Itt szabotázs gyanús események forognak fenn!Már megint eltűnt a cetlim amire a keddet írtam fel!
Az biztos hogy a lökést gyakoroltuk meg volt a végén pár kör snatch pihi nélkül.
:(
Itt szabotázs gyanús események forognak fenn!Már megint eltűnt a cetlim amire a keddet írtam fel!
Az biztos hogy a lökést gyakoroltuk meg volt a végén pár kör snatch pihi nélkül.
:(
2011. május 2., hétfő
Május 2 hétfő
W.L. Sz.L.SC
Szakítás 30kg 4x5ism......35kg 4x5ism.....40kg 4x3.....50 5x3
Gugg mell előtt 40kg 5x5ism....45kg 4x4ism.....55kg 4x4ism
Fekv.nyom. 50kg x10.....60kg 4x5.....70kg 4x4.....80kg 4x3
T.C.pull.u. 2x4es létra 1x3as
Lazít
Ami igazán feldob,hogy hétvégente diszkoszozhatok megint!!!!!
Szakítás 30kg 4x5ism......35kg 4x5ism.....40kg 4x3.....50 5x3
Gugg mell előtt 40kg 5x5ism....45kg 4x4ism.....55kg 4x4ism
Fekv.nyom. 50kg x10.....60kg 4x5.....70kg 4x4.....80kg 4x3
T.C.pull.u. 2x4es létra 1x3as
Lazít
Ami igazán feldob,hogy hétvégente diszkoszozhatok megint!!!!!
Április 28 csütörtök
Sportközpont.V.T.
Ezt a papírt is sikeresen elkavartam így pár szóban a lényeg.
Pistol gyakorlása súllyal és súly nélkül!
Ezt a papírt is sikeresen elkavartam így pár szóban a lényeg.
Pistol gyakorlása súllyal és súly nélkül!
Április 27 szerda
W.L. Szegedi Lelkesedés SC.
Alapok gyakorlása
Felvétel 60kg 2x5ism ...80kg 3x3ism
F+lökés terpesz nélkül 80kg 4x3ism....60kg 4x3ism...2x2ism
Guggolás tark. 60kg x5...80kg 6x4ism...60kg...4x4ism
lazít
Inkább gyakorlás volt mint edzés.Mégis rendesen leizzadtam.
És hát van hová fejlődni!
Alapok gyakorlása
Felvétel 60kg 2x5ism ...80kg 3x3ism
F+lökés terpesz nélkül 80kg 4x3ism....60kg 4x3ism...2x2ism
Guggolás tark. 60kg x5...80kg 6x4ism...60kg...4x4ism
lazít
Inkább gyakorlás volt mint edzés.Mégis rendesen leizzadtam.
És hát van hová fejlődni!
Április 26 kedd
Az egyik tanítvánnyal edzettem ösztönzés céljából.
És ha már a kertben voltunk kezdésnek ment pár hossz szökdelés minden variációban.
Utána börpee 15w/15p X5kör
Leg matrix: Ezt nem pörgettem nagyon, inkább végig egy dinamikus tempót vittem,így lett 2perc (Vilinek 3perc ami elsőre teljesen jó)
Börpee 15w/15p x5kör
Plank 15w/15p x3kör .....30w/30p x3kör
Lovagló 15w/15p x3kör.......30w/30p x2kör
Levezetésnek hazatekertem.
És ha már a kertben voltunk kezdésnek ment pár hossz szökdelés minden variációban.
Utána börpee 15w/15p X5kör
Leg matrix: Ezt nem pörgettem nagyon, inkább végig egy dinamikus tempót vittem,így lett 2perc (Vilinek 3perc ami elsőre teljesen jó)
Börpee 15w/15p x5kör
Plank 15w/15p x3kör .....30w/30p x3kör
Lovagló 15w/15p x3kör.......30w/30p x2kör
Levezetésnek hazatekertem.
Április 21-25
T.Á.
Volt közben erős ember jellegű mozgás házi változatban.Nagy hűtőt két emeletre lépcsőn fel és még nagyobb dupla hűtőt le.(ki sem láttam mögüle akkora volt ezért egy kicsit féltem is hogy egy rossz lépéstől esetleg földharc bemutatót tartok vele a lépcsőn)
Egyedül nyomtam simán kézben(távozz tőlem gurtni!) és bár a súly nem volt vészes a fogásom elszállt a végére kicsit.A két könyvespolc és kisebb nagyobb szekrények már szinte maguktól sétáltak le.Jól volt!
Fekete László.Már a kajáját sem vállalnám be,nem hogy az edzését :-)
Volt közben erős ember jellegű mozgás házi változatban.Nagy hűtőt két emeletre lépcsőn fel és még nagyobb dupla hűtőt le.(ki sem láttam mögüle akkora volt ezért egy kicsit féltem is hogy egy rossz lépéstől esetleg földharc bemutatót tartok vele a lépcsőn)
Egyedül nyomtam simán kézben(távozz tőlem gurtni!) és bár a súly nem volt vészes a fogásom elszállt a végére kicsit.A két könyvespolc és kisebb nagyobb szekrények már szinte maguktól sétáltak le.Jól volt!
Fekete László.Már a kajáját sem vállalnám be,nem hogy az edzését :-)
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)