Sportközpont! 9am
Bejgli ledolgozó szeminárium! Igény esetén közös hányással!
TGU 24kg 1/1 lassan számolásra
Gyürü 10/10
Gyürü lovagló állásban 5/5
TGU 24kg 2/2 az első számolásra.
Gyürü 10/10
Gyü.kitörésben v.térdelésben 6L/6R/6két térden
Fekvő x10..x10 és lent tartásból indítva x10
Goblet Squat 24kg x10...x10 és lentről inditva x10
Fekvő lent.ind. x10
Superman fekvő (minden ism.elött az egyik kar magunk elé nyújtva és tartva kb5mp-ig x10.
Visszatéréshez pont elég volt.
2010. december 29., szerda
December 27 Hétfő
Home Gym.
Inv.PU x5...PUP x10....Squat x15ism x5kör 10mp pihi a körök között.
Swing 24kg 20w/20p x5kör
Csak,hogy megtaláljam a ritmust.
Inv.PU x5...PUP x10....Squat x15ism x5kör 10mp pihi a körök között.
Swing 24kg 20w/20p x5kör
Csak,hogy megtaláljam a ritmust.
December 13 Hétfő
Home Gym.
Snatch 24kg 5perc 20w/20w/20p x5kör
Swing 32kg 20w/20p x5kör
Munka közben most ennyi fér bele!
Snatch 24kg 5perc 20w/20w/20p x5kör
Swing 32kg 20w/20p x5kör
Munka közben most ennyi fér bele!
2010. december 9., csütörtök
December 8 Szerda
Végre befejeztem a vizsgákat ! Erre az évre kitűzött két legnagyobb cél teljesítve.Egy két apróbb maradt az edzés fronton,de most ezeknek is nekiugrok és lesérülés nélkül beteljesítem az ez évi jóslataimat :-)
Hajnalban volt kávé jelleggel a szokásos PUP 1x35 és 1x5 Tc pull up.
Holnap már a 10perces snatch tesztre készülök.Biztos halál !!!!
Hajnalban volt kávé jelleggel a szokásos PUP 1x35 és 1x5 Tc pull up.
Holnap már a 10perces snatch tesztre készülök.Biztos halál !!!!
2010. december 6., hétfő
November 30 Kedd
Sportközpont.
Bemelegítésnek Swing 3x10ism 24kg Snatch 10/10ism számolásra +4/4ism
Aztán tíz perc munka vagyis:
Snatch 20w/20w/20p x10kör 24kgal.
Nem téptem szét magam 8/8ismétléseket csináltam végig így 30mpem is volt pihenni.Az utolsó kőrben 10/10ism volt.Akarom hogy érezzem messze a max,mert még ebben az évben 10perces snatch tesztet csinálunk és majd akkor mehet halálig!
Swing váltott súlyokkal. 20mpént eggyel arrébb lépni és mehet a következővel 20mpig.Pihi a sor befejeztével egy perc. A sor 48...40....32...24....20kg ebből 3kör.
Lazítás.
És persze napközben PUP 3x35 és 3x5pull up
Bemelegítésnek Swing 3x10ism 24kg Snatch 10/10ism számolásra +4/4ism
Aztán tíz perc munka vagyis:
Snatch 20w/20w/20p x10kör 24kgal.
Nem téptem szét magam 8/8ismétléseket csináltam végig így 30mpem is volt pihenni.Az utolsó kőrben 10/10ism volt.Akarom hogy érezzem messze a max,mert még ebben az évben 10perces snatch tesztet csinálunk és majd akkor mehet halálig!
Swing váltott súlyokkal. 20mpént eggyel arrébb lépni és mehet a következővel 20mpig.Pihi a sor befejeztével egy perc. A sor 48...40....32...24....20kg ebből 3kör.
Lazítás.
És persze napközben PUP 3x35 és 3x5pull up
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)