Sportközpont.
Bemelegítésnek Swing 3x10ism 24kg Snatch 10/10ism számolásra +4/4ism
Aztán tíz perc munka vagyis:
Snatch 20w/20w/20p x10kör 24kgal.
Nem téptem szét magam 8/8ismétléseket csináltam végig így 30mpem is volt pihenni.Az utolsó kőrben 10/10ism volt.Akarom hogy érezzem messze a max,mert még ebben az évben 10perces snatch tesztet csinálunk és majd akkor mehet halálig!
Swing váltott súlyokkal. 20mpént eggyel arrébb lépni és mehet a következővel 20mpig.Pihi a sor befejeztével egy perc. A sor 48...40....32...24....20kg ebből 3kör.
Lazítás.
És persze napközben PUP 3x35 és 3x5pull up
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése