2010. május 28., péntek

Lazy day

Május 27 Csütörtök (1000 Sntach 16kg)

Sportközpont.
Már a nap eleje is nehezen indult(erő 0,szaggató fejfájás) és bár délelőtt még próbálkoztam enyhébb kezeléssel, Aszpirin stb nem használt így du már Cataflam volt soron.Ami legalább lezsibbasztott .
Ehhez képest Tamás benyögte az 1000 Swing probát! Mivel a bővebb gatyám volt rajtam így az 1000 snatchet választottam mert csak egy kézzel nem akadok bele a szárába.
Tehát 1000 Snatch 16kg .Egy óra alatt.
Kitöltöttem az időt,csak az ezer ismétlés volt a cél ebben az állapotban.
Megvolt,de legközelebb remélem jobb állapotban talál a kihívás és jobb időt futok.
Utána még a kezdő csoportnál segítettem be.Legközelebb szombaton edzem.

Május 26 Szerda

Lazy Day

2010. május 26., szerda

Lazy day

Május 25 Kedd

Sportközpont! Snatch és tüdő nap.
28kgal Swing 20kgal Snatch
15W/15P Swing/P/Snatch-L/P/Snatch-R ebből 12kör
Kartámasz 60sec/Lovagló 30sec x7kör
Swing 28kg 20w/20p 3kör
Végig a szabályosságra törekedtünk és nem az ismétlésszám volt lényeges.
Snatchnél is 7ismétlés volt karonként
Utána a kezdő csoport következett a TGU alapjait erősítettük.

Május 22-23-24

Work&rest

Május 21 Péntek

Layz Day

2010. május 22., szombat

Május 20 Csütörtök

Sportközpont! Ma én tartottam az edzést a haladót és a kezdőt is.
Clean Press indításnak 3/3 24kg
Double C&P 2x24kg /kartámasz 20mpént váltás pihi nincs.X5kör.
Double press/kartám. X4kör
Double press/Clean séta X4kör Ezt már 2x20kgal
Double C&Squat /kartám. X5kör
Fűrész press/ gugg ss lent tartani X4kör
Deadleft /Farmer walk X5kör
Goblet Squat/kartám. X5kör
Gob.Sq.&press/pihi X4kör
lovagló/kartámasz X6kör
Swing/pihi X7kör
Úgy láttam mindenki elfáradt.A nagy blokkok közt nem volt két percnél nagyobb pihenő.
Ezután a kezdőkel átvettük a TGU első három állomását.Volt sok asztaltartás meg ilyenek.
A végén vagy 6kör Swing és ennyi!

Május 19 Szerda

Lazy Day

2010. május 19., szerda

Május 18 kedd(Snatch teszt 5min)

Sportközpont.
5 perces Snatch tesztel kezdtünk.Nagyon harmatos lett 110ism DD 24kgal
Utána Snatch 20w/20p 20kgal x30kör
Swing 20w/20p 28kgal x3kör
edzés után 5x4 normál pull-up
Ennyi! Most nagyon magam alatt vagyok!!!

Május 17 Hétfő

Sportközpont.
TGU 24kg 1/1 számolásra
TGU 1/1 szám. 1/1 3és9-es állomás kitartva kb15-20mpig
Windmill 24kg 5/5
TGU 3x1/1 és tetőponton mindig 2/2 Windmill
TGU starthelyzetből oldalra forgás-kinyomás majd az ismétlés végén 1/1TGU
Ebből 5/5+1/1TGU
4/4+1/1TGU
3/3+1/1TGU
Double Swing,Clean,Press./ez 1 kör/ 2x24kg x10 bemelegítésnek
Majd időre ebben a sorrendben váltva kb10kör 20w/20p
30mp Swing levezetésnek 28kgal
Edzés után még 4x3 TC pull-up
Nem vagyok valami nagy erőben!

2010. május 17., hétfő

Május 15-16

Suli-Pest

Május 14 Péntek

Lazy Day

Május 13 Csütörtök

Sportközpont!
Két 24kilós fülére megtámaszkodva 10 fekvőtámasz
Fekvő így de 5mp blokkban pihi nélkül : Le/Lent tart/Fel/Fent tart.x6kör
Ugyan ez de Le saját tempó/Lent tart és kicsit pulzálni/Fel/Tart.x6kör
Megtámaszkodva a súlyokon elöl zár,nyújtott lábbal./10mpbal láb fölemel és tart/10mpjobb/10mpmindkét láb fölemel és tart/10mp Pihi.
C&P 20kg 3/3
Squat/Jerk 15w/15p 14kör 24kg
squat/Jerk 15w/15 14kör 20kg persze mindig kézcsere
Swing/Lovagló 15mpént váltás.pihi nincs.20kg 5kör kis pihi és még 7kör.
Ez fárasztó volt!!

Május 12 Szerda

Lazy Day

2010. május 12., szerda

Május 11 Kedd

Sortközpont.Munka egy nagy és egy kis súllyal.Swing(36kg)Snatch(20)
SnatchL/Swing/SnatchR/Swing Ez 1kör.(15w/15p) Kb 12kör.
Snatch/Swing/pihi 15w/15w/30p kb 12-14kör
Swing 36kg 20w/20p x6kör
Edzés után még csináltunk 5x20 fekvőt.
Aztán beszálltam a középhaladókhoz egy Vo2Max teszt elejéig,hogy mit viszek így lefáradva.
36ism lett a vége 16kgal. Érezhetően hiányzott a dinamizmus belőle.Úgy tippeltem legalább a 40ism belefér,de nem igazán tudtam felpörgetni. Legalább kezd kicsit feléledni a harci kedvem.

Május 10 Hétfő

Sportközpont. Párokban kezdtük súly nélkül.
Fejre koppintás karfelhúzással fekvő helyzetből:8/8>6/6>4/4>2/2
Pistol szintén ss. A társ kezébe kapaszkodva. 10/10
Legugg.összezárt lábbal,(kézb.16kg)lent lassan kinyújtani 1 lábat majd csere másik és fel.2x5ism
Pistol 16kg 5x1/1 ism
Bicepszes,kinyomós guggolás x10 24kg
Ugyanez 5létrában lefelé folyamatosan pihi helyett körzés a test körül.
Swing/Lovagló(súllyal a kézben) folyamatos 20mpént váltás.x4vagy5 kör.Már nem számoltam!
Semmiképpen nem akartam letenni.

2010. május 9., vasárnap

Május 8 Szombat

Sportágválasztó rendezvény. Sok-sok magyarázás,bemutatás az érdeklődőknek.Hirdettük az igét.
Áldott legyen az RKC stb. Volt egy kis mozgás mert a színpadon bemutatóztunk kb 10 percet.
Utána pedig beszálltam Swingelni a Zsír új 24kilósommal.
20 perc alatt csak a szabályos kivitelezésre figyelve 400ism. Most ennyi elég volt.Nem fáradtam el,de kellemesen átmozgattam magam.

Május 7 Péntek

Rohangálás & Suli.

Május 6 Csütörtök

Sportközpont.
Tamás féle pók: 3kör jobbra/3balra
TGU 1/1
Fekvőt. időre vagyis 5mpént váltás.Lefele5mp/lent tart.5mp/föl 5mp/fönt tart5mp X 10kör
TGU 1/1
Fekvőt. Csak a fenti és lenti helyzet tart 5mpig. x10kör
TGU1/1
Hindu push-up x10ism
TGU1/1
Renegade row 2x24kg 20mp/20mp W/P x6-7kör
TGU1/1
Floor press 2x24kg 20/20 x7kör
TGU1/1
Nyújtott lábemelés fekve.Az edzőtárs hónunk alá tett lábában kapaszkodva aki vissza is löki azt
egyenesen x20ism
balra lökvex20ism
jobbra x20ism
balra lökve de jobbról visszahozva x10
jobbról balra x10ism

2010. május 5., szerda

Lazy day

Május 4.Kedd

Sportközpont. Tamás féle felülés-felállás:24kg x10ism
Ugyanez csak összezárt lábbal és a tetőponton kinyomni x10ism
Snatch/Swing/körzés/pihi>24kg>15mp-ént vált>kb6kör
Swing/körz/Swing/pihi>kb8kör
Swing>>32kg>>20W/20p x10kör
Javul a fogásom!

Május 3. Hétfő

Sportközpont>>>>>TGU>>20kg>>40x>>pihi nélkül.Minden ismétlés után kézcsere.>>>>>Press>>20kg>>folyamatos>>>>>5/5>>5/5>>4/4>>3/3>>2/2>>1/1>>>>>Swing/körzés>>24kg>>folyamatos>>30mp-ént váltás>>>kb 6kör>>>>Lassan kezd visszatérni az erőm.

Április29 csütörtök

Sportközpont . Végig 24kg. TGU>>1/1>>> 3/3 folyamatos>>>>>>Snatch>>15W/15P>>>20kör>>>>>>Lovagló áll./Swing>>>15mp-ént váltás pihi nincs>>kb12kör>>>>>>