2011. február 25., péntek

Február 23-24

T.Á.

Február 22 Kedd

Sportközpont.
A "24"nevű agyszüleményemet (sok gondolkozást nem igényel) csináltuk amiből ügyesen kimaradt a 4kör v.k.Swing meg a végéről 4kör Swing/Hp/Snatch mix .Ez az extázis miatt volt :-)
24kg  24w/24p  Tehát  4kör Swing/ 2L/2R kör Swing / 2L/2R  HP / 2L/2R  Snatch / 4kör Swing.
Az eredeti nagyon kiváló a fogáserő visszacsalogatására hosszabb pihenő után.
Aztán Snatch 20kg 15w/15p  kb 14kör
Snatch 20kg  15wL/15wR/30p  x7kör
Double Swing  2X20kg 15w/15p  x5kör
És a végén 1,5 perc kartámasz.
Laza gyakorlós nap lett.

2011. február 23., szerda

Február 18-21

T.Á.+gyakorlás

Február 17 Csütörtök

Sportközpont.
TGU 24kg  1/1 lassan számolásra
TGU  32kg  fel/kézcsere+press/le/fel/kézcs.+p/le/fel/kézcs+p/le/fel/kézcs+p/le.
Swing olajos kézzel 24kg  10...10...10...10L...10R...10vk.
5+1 perc folyamatos munka 24kg  kb20mpént csere  Swing/Sw.L/SwR/Sw.vk/körzés.L/kör.R/goblet squat x10/C+P.L/C+P.R/C+P.L/C+P.R/Tart fej felett .L/Ta.R/Ta.L/Ta.R/Ta.L/Ta.R/Swing/Sw.L/Sw.R/Sw.vk/Goblet squat x10/Swing. Azért +1perc mert ha valaki leejti akkor 1perc büntető plusz jár.
Kis pihi és még egyszer egy ilyen 6perc.Az utolsó percben kénytelen voltam 16kgra váltani mert elég gyenge voltam és az olajtól még nagyon csúszott a súly.Erős zavart éreztem az erőben :-)

Február 16 Szerda

T.Á.

2011. február 16., szerda

Február 15 Kedd

Am: T.Á.
Pm: Sportközpont.
Swing 24kg 10...10...10...10...10...10...10L...10R...10sh
Snatch 10/10
Snatch/Swing 20kg/36kg  15w/15w/15p  x6kör
Swing/Snatch 36kg/20kg  15w/15w/15p  x6kör
Snatch 20kg 15w/15p  x20kör
Swing 36kg  30sec  levezetésnek.
Farmer Walk  2x24kg  2/2 kör  2/2 kör 1/1kör  1/1kör  lassan járva nem billegve kb 6x6méteres négyzet szélén.

Február 14 Hétfő

T.Á.

Február 12-13

T.á.+ Vasárnap 5perc TGU lassan 20kgal!  Ez a minimum!

Február 11 Péntek

Sportközpont!
Most én kínoztam a kezdő csoportot.Főleg az alapokat erősítettük.
Volt Asztal  30w/30p x2kör meg 2perc folyamatos 30mpént váltott karkitartással 
8-as 30w/30p  x4kör
Haló  10/10.....10/10ism
Aztán össznépi légzésjavító Swing.Vagyis körbeálltunk(kb 40fő) és hangosan számolt 10ismétlést akire éppen rákerült a sor majd futottunk egy kört és jöhet a következő.Ez ment kb 24-26 emberig majd levettük 5ismre mert kezdett fogyni a dinamika meg picit később az idő is.Én végig 24kg dolgoztam ami nagyon jólesett.
Végül összesen mindenki csinált legalább 325 ism swinget odafigyelve és dinamikusan!
Éljen a párt és legyen meg Pavel akarata vagy mi!

2011. február 15., kedd

Február 10 Csütörtök

Am: T.á. + swing gyakorlás 16kg.

Pm: Sportközpont.
TGU 24kg  1/1 lassan számolásra és hosszan kitartva az állomásokat.
TGU  1/1 L.sz.
TGU párban segítve a másiknak,egyre nagyobb súllyal.Nem mentem a maxig inkább a lassú kontrolált súly volt a cél. 36kg 1/1   40kg 1/1.
Bokafogásos guggolás felváltva goblet squattal 24kgal.Az arányok: 20/10...20/10...20/10...20/10...25/30ism.
Kartámaszban könyökcserélgetős (nem is árt,de nem is használ) felváltva lovagló állással. folyamatos munka
30w/30w x2kör .

Február 9 Szerda

Am: Testsúlyos átmozgatás.

Február 8 Kedd

Am:T.á. +alapok 16kgal

Pm:Sportközpont.
Swing 20kg 10...10...10....sh 10ism.
Snatch 20kg számolásra 10/10...20/20...20/20ism.
Front squat and  push press 30w/30p  x6kör.
Ugyanez csak a 'nyomás" után mindig 1ism snatch is volt x4kör.
Marad az alap de nincs pihi 2perc munka 30sec-ént kézcsere.
Lazító lazaság!

Február 4-7

Volt mozgás,de főleg gyakorlás és csak testsúllyal.Meg vasárnap volt 1óra fallabda.
A héten még egyenesbe jövök aztán meg ki tudja?

2011. február 5., szombat

Február 3 csütörtök

Sportközpont.
Indian Club

TGU 20kg  1/1  lassan számolásra....1/1
Renegade row 2x20kg  30w/30p  x6kör
Swing 2x20kg  20w/5p  x5kör
Lábemelés lógva 3x10ism

2011. február 2., szerda

Január 29-30

Lazy days!
Kicsit elidőzöm a szívóágon,sajnos mindig van valami!
suck