2011. február 25., péntek
Február 22 Kedd
Sportközpont.
A "24"nevű agyszüleményemet (sok gondolkozást nem igényel) csináltuk amiből ügyesen kimaradt a 4kör v.k.Swing meg a végéről 4kör Swing/Hp/Snatch mix .Ez az extázis miatt volt :-)
24kg 24w/24p Tehát 4kör Swing/ 2L/2R kör Swing / 2L/2R HP / 2L/2R Snatch / 4kör Swing.
Az eredeti nagyon kiváló a fogáserő visszacsalogatására hosszabb pihenő után.
Aztán Snatch 20kg 15w/15p kb 14kör
Snatch 20kg 15wL/15wR/30p x7kör
Double Swing 2X20kg 15w/15p x5kör
És a végén 1,5 perc kartámasz.
Laza gyakorlós nap lett.
A "24"nevű agyszüleményemet (sok gondolkozást nem igényel) csináltuk amiből ügyesen kimaradt a 4kör v.k.Swing meg a végéről 4kör Swing/Hp/Snatch mix .Ez az extázis miatt volt :-)
24kg 24w/24p Tehát 4kör Swing/ 2L/2R kör Swing / 2L/2R HP / 2L/2R Snatch / 4kör Swing.
Az eredeti nagyon kiváló a fogáserő visszacsalogatására hosszabb pihenő után.
Aztán Snatch 20kg 15w/15p kb 14kör
Snatch 20kg 15wL/15wR/30p x7kör
Double Swing 2X20kg 15w/15p x5kör
És a végén 1,5 perc kartámasz.
Laza gyakorlós nap lett.
2011. február 23., szerda
Február 17 Csütörtök
Sportközpont.
TGU 24kg 1/1 lassan számolásra
TGU 32kg fel/kézcsere+press/le/fel/kézcs.+p/le/fel/kézcs+p/le/fel/kézcs+p/le.
Swing olajos kézzel 24kg 10...10...10...10L...10R...10vk.
5+1 perc folyamatos munka 24kg kb20mpént csere Swing/Sw.L/SwR/Sw.vk/körzés.L/kör.R/goblet squat x10/C+P.L/C+P.R/C+P.L/C+P.R/Tart fej felett .L/Ta.R/Ta.L/Ta.R/Ta.L/Ta.R/Swing/Sw.L/Sw.R/Sw.vk/Goblet squat x10/Swing. Azért +1perc mert ha valaki leejti akkor 1perc büntető plusz jár.
Kis pihi és még egyszer egy ilyen 6perc.Az utolsó percben kénytelen voltam 16kgra váltani mert elég gyenge voltam és az olajtól még nagyon csúszott a súly.Erős zavart éreztem az erőben :-)
TGU 24kg 1/1 lassan számolásra
TGU 32kg fel/kézcsere+press/le/fel/kézcs.+p/le/fel/kézcs+p/le/fel/kézcs+p/le.
Swing olajos kézzel 24kg 10...10...10...10L...10R...10vk.
5+1 perc folyamatos munka 24kg kb20mpént csere Swing/Sw.L/SwR/Sw.vk/körzés.L/kör.R/goblet squat x10/C+P.L/C+P.R/C+P.L/C+P.R/Tart fej felett .L/Ta.R/Ta.L/Ta.R/Ta.L/Ta.R/Swing/Sw.L/Sw.R/Sw.vk/Goblet squat x10/Swing. Azért +1perc mert ha valaki leejti akkor 1perc büntető plusz jár.
Kis pihi és még egyszer egy ilyen 6perc.Az utolsó percben kénytelen voltam 16kgra váltani mert elég gyenge voltam és az olajtól még nagyon csúszott a súly.Erős zavart éreztem az erőben :-)
2011. február 16., szerda
Február 15 Kedd
Am: T.Á.
Pm: Sportközpont.
Swing 24kg 10...10...10...10...10...10...10L...10R...10sh
Snatch 10/10
Snatch/Swing 20kg/36kg 15w/15w/15p x6kör
Swing/Snatch 36kg/20kg 15w/15w/15p x6kör
Snatch 20kg 15w/15p x20kör
Swing 36kg 30sec levezetésnek.
Farmer Walk 2x24kg 2/2 kör 2/2 kör 1/1kör 1/1kör lassan járva nem billegve kb 6x6méteres négyzet szélén.
Pm: Sportközpont.
Swing 24kg 10...10...10...10...10...10...10L...10R...10sh
Snatch 10/10
Snatch/Swing 20kg/36kg 15w/15w/15p x6kör
Swing/Snatch 36kg/20kg 15w/15w/15p x6kör
Snatch 20kg 15w/15p x20kör
Swing 36kg 30sec levezetésnek.
Farmer Walk 2x24kg 2/2 kör 2/2 kör 1/1kör 1/1kör lassan járva nem billegve kb 6x6méteres négyzet szélén.
Február 11 Péntek
Sportközpont!
Most én kínoztam a kezdő csoportot.Főleg az alapokat erősítettük.
Volt Asztal 30w/30p x2kör meg 2perc folyamatos 30mpént váltott karkitartással
8-as 30w/30p x4kör
Haló 10/10.....10/10ism
Aztán össznépi légzésjavító Swing.Vagyis körbeálltunk(kb 40fő) és hangosan számolt 10ismétlést akire éppen rákerült a sor majd futottunk egy kört és jöhet a következő.Ez ment kb 24-26 emberig majd levettük 5ismre mert kezdett fogyni a dinamika meg picit később az idő is.Én végig 24kg dolgoztam ami nagyon jólesett.
Végül összesen mindenki csinált legalább 325 ism swinget odafigyelve és dinamikusan!
Éljen a párt és legyen meg Pavel akarata vagy mi!
Most én kínoztam a kezdő csoportot.Főleg az alapokat erősítettük.
Volt Asztal 30w/30p x2kör meg 2perc folyamatos 30mpént váltott karkitartással
8-as 30w/30p x4kör
Haló 10/10.....10/10ism
Aztán össznépi légzésjavító Swing.Vagyis körbeálltunk(kb 40fő) és hangosan számolt 10ismétlést akire éppen rákerült a sor majd futottunk egy kört és jöhet a következő.Ez ment kb 24-26 emberig majd levettük 5ismre mert kezdett fogyni a dinamika meg picit később az idő is.Én végig 24kg dolgoztam ami nagyon jólesett.
Végül összesen mindenki csinált legalább 325 ism swinget odafigyelve és dinamikusan!
Éljen a párt és legyen meg Pavel akarata vagy mi!
2011. február 15., kedd
Február 10 Csütörtök
Am: T.á. + swing gyakorlás 16kg.
Pm: Sportközpont.
TGU 24kg 1/1 lassan számolásra és hosszan kitartva az állomásokat.
TGU 1/1 L.sz.
TGU párban segítve a másiknak,egyre nagyobb súllyal.Nem mentem a maxig inkább a lassú kontrolált súly volt a cél. 36kg 1/1 40kg 1/1.
Bokafogásos guggolás felváltva goblet squattal 24kgal.Az arányok: 20/10...20/10...20/10...20/10...25/30ism.
Kartámaszban könyökcserélgetős (nem is árt,de nem is használ) felváltva lovagló állással. folyamatos munka
30w/30w x2kör .
Pm: Sportközpont.
TGU 24kg 1/1 lassan számolásra és hosszan kitartva az állomásokat.
TGU 1/1 L.sz.
TGU párban segítve a másiknak,egyre nagyobb súllyal.Nem mentem a maxig inkább a lassú kontrolált súly volt a cél. 36kg 1/1 40kg 1/1.
Bokafogásos guggolás felváltva goblet squattal 24kgal.Az arányok: 20/10...20/10...20/10...20/10...25/30ism.
Kartámaszban könyökcserélgetős (nem is árt,de nem is használ) felváltva lovagló állással. folyamatos munka
30w/30w x2kör .
Február 8 Kedd
Am:T.á. +alapok 16kgal
Pm:Sportközpont.
Swing 20kg 10...10...10....sh 10ism.
Snatch 20kg számolásra 10/10...20/20...20/20ism.
Front squat and push press 30w/30p x6kör.
Ugyanez csak a 'nyomás" után mindig 1ism snatch is volt x4kör.
Marad az alap de nincs pihi 2perc munka 30sec-ént kézcsere.
Lazító lazaság!
Pm:Sportközpont.
Swing 20kg 10...10...10....sh 10ism.
Snatch 20kg számolásra 10/10...20/20...20/20ism.
Front squat and push press 30w/30p x6kör.
Ugyanez csak a 'nyomás" után mindig 1ism snatch is volt x4kör.
Marad az alap de nincs pihi 2perc munka 30sec-ént kézcsere.
Lazító lazaság!
Február 4-7
Volt mozgás,de főleg gyakorlás és csak testsúllyal.Meg vasárnap volt 1óra fallabda.
A héten még egyenesbe jövök aztán meg ki tudja?
A héten még egyenesbe jövök aztán meg ki tudja?
2011. február 5., szombat
Február 3 csütörtök
Sportközpont.
Indian Club
TGU 20kg 1/1 lassan számolásra....1/1
Renegade row 2x20kg 30w/30p x6kör
Swing 2x20kg 20w/5p x5kör
Lábemelés lógva 3x10ism
Indian Club
TGU 20kg 1/1 lassan számolásra....1/1
Renegade row 2x20kg 30w/30p x6kör
Swing 2x20kg 20w/5p x5kör
Lábemelés lógva 3x10ism
2011. február 2., szerda
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)