Sportközpont! 9am
Bejgli ledolgozó szeminárium! Igény esetén közös hányással!
TGU 24kg 1/1 lassan számolásra
Gyürü 10/10
Gyürü lovagló állásban 5/5
TGU 24kg 2/2 az első számolásra.
Gyürü 10/10
Gyü.kitörésben v.térdelésben 6L/6R/6két térden
Fekvő x10..x10 és lent tartásból indítva x10
Goblet Squat 24kg x10...x10 és lentről inditva x10
Fekvő lent.ind. x10
Superman fekvő (minden ism.elött az egyik kar magunk elé nyújtva és tartva kb5mp-ig x10.
Visszatéréshez pont elég volt.
2010. december 29., szerda
December 27 Hétfő
Home Gym.
Inv.PU x5...PUP x10....Squat x15ism x5kör 10mp pihi a körök között.
Swing 24kg 20w/20p x5kör
Csak,hogy megtaláljam a ritmust.
Inv.PU x5...PUP x10....Squat x15ism x5kör 10mp pihi a körök között.
Swing 24kg 20w/20p x5kör
Csak,hogy megtaláljam a ritmust.
December 13 Hétfő
Home Gym.
Snatch 24kg 5perc 20w/20w/20p x5kör
Swing 32kg 20w/20p x5kör
Munka közben most ennyi fér bele!
Snatch 24kg 5perc 20w/20w/20p x5kör
Swing 32kg 20w/20p x5kör
Munka közben most ennyi fér bele!
2010. december 9., csütörtök
December 8 Szerda
Végre befejeztem a vizsgákat ! Erre az évre kitűzött két legnagyobb cél teljesítve.Egy két apróbb maradt az edzés fronton,de most ezeknek is nekiugrok és lesérülés nélkül beteljesítem az ez évi jóslataimat :-)
Hajnalban volt kávé jelleggel a szokásos PUP 1x35 és 1x5 Tc pull up.
Holnap már a 10perces snatch tesztre készülök.Biztos halál !!!!
Hajnalban volt kávé jelleggel a szokásos PUP 1x35 és 1x5 Tc pull up.
Holnap már a 10perces snatch tesztre készülök.Biztos halál !!!!
2010. december 6., hétfő
November 30 Kedd
Sportközpont.
Bemelegítésnek Swing 3x10ism 24kg Snatch 10/10ism számolásra +4/4ism
Aztán tíz perc munka vagyis:
Snatch 20w/20w/20p x10kör 24kgal.
Nem téptem szét magam 8/8ismétléseket csináltam végig így 30mpem is volt pihenni.Az utolsó kőrben 10/10ism volt.Akarom hogy érezzem messze a max,mert még ebben az évben 10perces snatch tesztet csinálunk és majd akkor mehet halálig!
Swing váltott súlyokkal. 20mpént eggyel arrébb lépni és mehet a következővel 20mpig.Pihi a sor befejeztével egy perc. A sor 48...40....32...24....20kg ebből 3kör.
Lazítás.
És persze napközben PUP 3x35 és 3x5pull up
Bemelegítésnek Swing 3x10ism 24kg Snatch 10/10ism számolásra +4/4ism
Aztán tíz perc munka vagyis:
Snatch 20w/20w/20p x10kör 24kgal.
Nem téptem szét magam 8/8ismétléseket csináltam végig így 30mpem is volt pihenni.Az utolsó kőrben 10/10ism volt.Akarom hogy érezzem messze a max,mert még ebben az évben 10perces snatch tesztet csinálunk és majd akkor mehet halálig!
Swing váltott súlyokkal. 20mpént eggyel arrébb lépni és mehet a következővel 20mpig.Pihi a sor befejeztével egy perc. A sor 48...40....32...24....20kg ebből 3kör.
Lazítás.
És persze napközben PUP 3x35 és 3x5pull up
2010. november 30., kedd
November 29 Hétfő
Sportközpont!
Végre leevett a fene és edzettem egyet.Nem volt az igazi mert hamar bekötöttem és mert nagyon sokan voltak.Igazi tömegsport a javából.Az amerikai focisok most alapoznak így elég sokan voltunk.Ez jó dolog csak a töröknél egy zsebkendőnyi helyre kell visszatalálni miközben már tartani is alig bírod és a technikára figyelnél elsősorban.Sebaj holnap snatch nap ahhoz nem kell sok hely!
Pistol párban 8/8
Fekvő x10 lassan számolásra
Fekvő x10 számolásra,de lent tartás az alaphelyzet
Pistol párban 8/8
Fekvő x10 három fokozatú 3mpént váltva a fokozatot(fent-közép-lent)
Fekvő x8 lassan 6mp le - 6mp fel
Pistol párban 8/8
Fekvő x8...x8 mindkét kéz a bellen támaszkodik ebből le két oldalra és visszalökni alaphelyzetbe
Fekvő x9 a bellen támaszkodva "szűken"
TGU 2/2 folyamatos az első lassan számolásra a második saját tempó.
Goblet squat 24kg x10
Double Front squat 24kg/16kg x8......16/24 x8
Swing folyamatos munka 15mp swing 15mp körzés pihenésnek.32kgmalx3kör 24kgalx3kör
Lovagló állás kb 60mp.
Az utolsó swinges résznél nem köröztem a 24essel mert csak!
+napközben folytatódót a PUP 3x35ism +3x5ism pullup.
Hétvégén csinálok ebből egy felmérőt,hogy hol tartok max ismétlésben.
Végre leevett a fene és edzettem egyet.Nem volt az igazi mert hamar bekötöttem és mert nagyon sokan voltak.Igazi tömegsport a javából.Az amerikai focisok most alapoznak így elég sokan voltunk.Ez jó dolog csak a töröknél egy zsebkendőnyi helyre kell visszatalálni miközben már tartani is alig bírod és a technikára figyelnél elsősorban.Sebaj holnap snatch nap ahhoz nem kell sok hely!
Pistol párban 8/8
Fekvő x10 lassan számolásra
Fekvő x10 számolásra,de lent tartás az alaphelyzet
Pistol párban 8/8
Fekvő x10 három fokozatú 3mpént váltva a fokozatot(fent-közép-lent)
Fekvő x8 lassan 6mp le - 6mp fel
Pistol párban 8/8
Fekvő x8...x8 mindkét kéz a bellen támaszkodik ebből le két oldalra és visszalökni alaphelyzetbe
Fekvő x9 a bellen támaszkodva "szűken"
TGU 2/2 folyamatos az első lassan számolásra a második saját tempó.
Goblet squat 24kg x10
Double Front squat 24kg/16kg x8......16/24 x8
Swing folyamatos munka 15mp swing 15mp körzés pihenésnek.32kgmalx3kör 24kgalx3kör
Lovagló állás kb 60mp.
Az utolsó swinges résznél nem köröztem a 24essel mert csak!
+napközben folytatódót a PUP 3x35ism +3x5ism pullup.
Hétvégén csinálok ebből egy felmérőt,hogy hol tartok max ismétlésben.
2010. november 28., vasárnap
November 27 Szombat
Kicsit mozogtam.Megcsináltam a szerdára tervezettet. 24 a címe.
Végig 24w/24p ez egy kör és végig 24 kgal dolgozom. Elvileg külön pihenő nincs.
1. 4kör Swing L
2. 4kör Swing R
3. 4kör HP L
4. 4kör HP R
5. 4kör Vált.k.Swing
6. 4kör Swing
Annyira gyík voltam hogy kétszer is dupla pihenőt kellett tartanom!
Végig 24w/24p ez egy kör és végig 24 kgal dolgozom. Elvileg külön pihenő nincs.
1. 4kör Swing L
2. 4kör Swing R
3. 4kör HP L
4. 4kör HP R
5. 4kör Vált.k.Swing
6. 4kör Swing
Annyira gyík voltam hogy kétszer is dupla pihenőt kellett tartanom!
2010. november 23., kedd
November 22 Hétfő
Otthoni edzésnek indult de csak átmozgatás lett belőle. Megint beállt a nyakam és persze a nyomástól.Épp a második létrát kezdtem a 32esel amikor a jól ismert "elaludtam a nyakam érzés" lépet oda a nyakamnak de úgy igazán.Kb a nyaki 7es csigolyám magasságában.A legviccesebb az hogy már a bemelegítésnél is gondoltam többször,ma nem kéne nyomni,de ezt a szokásos lustaságomnak véltem és mégis nyomtam!
Persze egyből leraktam,de hogy ne így legyen vége ezért lenyomtam a blokk tréningem.Plusz a végén nem bírtam ki,hogy ne swingeljek az új szerzeményemmel az ezüst pikkelyes Bestiával.Csak az ismerkedés miatt
Swing 48kg 15w/15p x4kör.
Fogtam rendesen,el ne eresszen!
Persze egyből leraktam,de hogy ne így legyen vége ezért lenyomtam a blokk tréningem.Plusz a végén nem bírtam ki,hogy ne swingeljek az új szerzeményemmel az ezüst pikkelyes Bestiával.Csak az ismerkedés miatt
Swing 48kg 15w/15p x4kör.
Fogtam rendesen,el ne eresszen!
November 20 Szombat
Pest RKC tudattágító össznépi konferencia.
Egy órával korábban értem oda ezért aztán hátrasétáltam az atlétika pályához és játszottam a kiképzésre kitett mászókákon.Volt ott nyújtó meg meg nagy vasszerkezet a tetején vízszintesen létrával.Azon csüngtem és másztam előre oda vissza.Tiszta víz volt minden ezért elég rendesen kapaszkodni kellett.Mentem rajta vagy tíz hosszt.Közben pedig felváltva csináltam három taktikai húz és öt tolockodást. ezekből pedig 7kört vagy többet mert nem számoltam pontosan csak a mozgást figyeltem.Az előadásokért és a rég látott emberek miatt is érdemes volt elmenni.Sok jó ötletet hallottam amelyeket biztos használni fogok a jövő évi tervezésnél!
Egy órával korábban értem oda ezért aztán hátrasétáltam az atlétika pályához és játszottam a kiképzésre kitett mászókákon.Volt ott nyújtó meg meg nagy vasszerkezet a tetején vízszintesen létrával.Azon csüngtem és másztam előre oda vissza.Tiszta víz volt minden ezért elég rendesen kapaszkodni kellett.Mentem rajta vagy tíz hosszt.Közben pedig felváltva csináltam három taktikai húz és öt tolockodást. ezekből pedig 7kört vagy többet mert nem számoltam pontosan csak a mozgást figyeltem.Az előadásokért és a rég látott emberek miatt is érdemes volt elmenni.Sok jó ötletet hallottam amelyeket biztos használni fogok a jövő évi tervezésnél!
2010. november 17., szerda
2010. november 13., szombat
2010. november 12., péntek
November 11 Csütörtök
Home gym.
C+P 28kg 3x5/5........32kg 3x3/3 minden sor közt 3ismTCpull up.
Double front squat 2x24kg 3x5.........2x32kg 3x3.
+ kicsi SMR nagy hengerrel!
Ja és napközben PUP-program 30ism pup x3 különböző időben.
C+P 28kg 3x5/5........32kg 3x3/3 minden sor közt 3ismTCpull up.
Double front squat 2x24kg 3x5.........2x32kg 3x3.
+ kicsi SMR nagy hengerrel!
Ja és napközben PUP-program 30ism pup x3 különböző időben.
November 10 Szerda
Home gym
Blokk átmozgatás,gyakorlás.
Snatch kísérlet 15w/15p 20kg annyira szétesett volt a mozgásom,hogy 8kör után elmentem zuhanyozni,mielőtt megsérül valaki.
Blokk átmozgatás,gyakorlás.
Snatch kísérlet 15w/15p 20kg annyira szétesett volt a mozgásom,hogy 8kör után elmentem zuhanyozni,mielőtt megsérül valaki.
2010. november 9., kedd
November 8 Hétfő
Home gym
Kezdésnek lenyomtam 2x24kgal a fitt-e vagy Magyar kihívást majdnem végig.Azért álltam le mert a parkettán kezdtem teljesen szétrúgni a nagylábujjam mivel mezítláb csináltam. A héten lenyomom végig de rúddal és cipőben! Tehát volt : 5ism C+Jerk /5ism börpí
4ism C+J / 6ism Bö
3ism C+J / 7ism Bö
2ism C+J / 8ism Bö
Bemelegítésnek is kiváló de edzetlen állapotban elkezdve collapsust is idézhetünk elő vele.
Aztán volt még Fekvő felváltva integrált evezéssel gyűrűn. 4kör 10-10 ism mindkettőből.
És aztán egy dinamikus zuhanyzás!
Kezdésnek lenyomtam 2x24kgal a fitt-e vagy Magyar kihívást majdnem végig.Azért álltam le mert a parkettán kezdtem teljesen szétrúgni a nagylábujjam mivel mezítláb csináltam. A héten lenyomom végig de rúddal és cipőben! Tehát volt : 5ism C+Jerk /5ism börpí
4ism C+J / 6ism Bö
3ism C+J / 7ism Bö
2ism C+J / 8ism Bö
Bemelegítésnek is kiváló de edzetlen állapotban elkezdve collapsust is idézhetünk elő vele.
Aztán volt még Fekvő felváltva integrált evezéssel gyűrűn. 4kör 10-10 ism mindkettőből.
És aztán egy dinamikus zuhanyzás!
2010. november 4., csütörtök
November 2 Kedd
Sportközpont!
Tamás szülinapját ünnepeltük ezért vetélkedő szerű edzés volt ! 33éves a vén monyó :)
Két csoportra oszlottunk és hajrá!
Fekvésből a másik álló ember karját fogva felhúztuk magunkat addig míg a másik kézzel a fejére tudunk már koppintani a minket tartó társunknak.1perc 30L/30R max ism ig. L16ism/ R14ism
Fekvőtámasz 1perc 44ism
Has 1perc Normál felülés 30mpig aztán a társ lábát fogva lábemelés 30mpig össz:51ism.
Talicska A-ból B-be és vissza +1főt szállítva a talicskán.
Mp 24kg 1perc 30L/30R L12ism/ R10ism
Snatch 2perc 24kg 53ism
Szóval egyre jobban érzem,hogy kerülget valami mert olyan gyenge és fáradt voltam már edzés előtt is,hogy ha nem ünnepi edzés akkor nem is mentem volna.Így erő és lendület nélkül végig a szabályos kivitelezésre törekedtem,amiért így utólag is elnézést kérek a csapattársaktól mert az ismétlésszám lett volna lényegesebb a verseny eredménye miatt. Legalább egy jót ünnepeltünk! :-(
Tamás szülinapját ünnepeltük ezért vetélkedő szerű edzés volt ! 33éves a vén monyó :)
Két csoportra oszlottunk és hajrá!
Fekvésből a másik álló ember karját fogva felhúztuk magunkat addig míg a másik kézzel a fejére tudunk már koppintani a minket tartó társunknak.1perc 30L/30R max ism ig. L16ism/ R14ism
Fekvőtámasz 1perc 44ism
Has 1perc Normál felülés 30mpig aztán a társ lábát fogva lábemelés 30mpig össz:51ism.
Talicska A-ból B-be és vissza +1főt szállítva a talicskán.
Mp 24kg 1perc 30L/30R L12ism/ R10ism
Snatch 2perc 24kg 53ism
Szóval egyre jobban érzem,hogy kerülget valami mert olyan gyenge és fáradt voltam már edzés előtt is,hogy ha nem ünnepi edzés akkor nem is mentem volna.Így erő és lendület nélkül végig a szabályos kivitelezésre törekedtem,amiért így utólag is elnézést kérek a csapattársaktól mert az ismétlésszám lett volna lényegesebb a verseny eredménye miatt. Legalább egy jót ünnepeltünk! :-(
November 1 Hétfő
Home Gym
Saját súlyos blokk+ csak úgy Double Clean and Press 2x32kg.
Valami lappang bennem!
Saját súlyos blokk+ csak úgy Double Clean and Press 2x32kg.
Valami lappang bennem!
Oktober 30 szombat
Home Gym
Saját súlyos blokk. Csak az átmozgatás és figyelem céljából.
Gugg fal elött x10/fekvőtámasz gyűrűn x10/invert.evezés gyűrűn x10
Gugg x10/fekvőt.x10/pull up x4
Gugg zárt lábbal x10/Fekvő.döntött törzs.láb a gyűrűbe akasztva x10/TC pull up x4
Pistol 1/1 1/1 / egykezes fekvő 1/1..1/1 /Pull up széles fogással tarkóhoz x4
Még kicsit variálom ezt a saját súlyos átmozgatást az egyszerűség jegyében.Utána már a minden napos alkalmazása a tervem!
Saját súlyos blokk. Csak az átmozgatás és figyelem céljából.
Gugg fal elött x10/fekvőtámasz gyűrűn x10/invert.evezés gyűrűn x10
Gugg x10/fekvőt.x10/pull up x4
Gugg zárt lábbal x10/Fekvő.döntött törzs.láb a gyűrűbe akasztva x10/TC pull up x4
Pistol 1/1 1/1 / egykezes fekvő 1/1..1/1 /Pull up széles fogással tarkóhoz x4
Még kicsit variálom ezt a saját súlyos átmozgatást az egyszerűség jegyében.Utána már a minden napos alkalmazása a tervem!
2010. november 3., szerda
Oktober 28 Csütörtök
Sportközpont.
TGU 28kg 1/1
Pistol párban 8/8...8/8
Pistol 16kg 1/1...1/1...1/1...1/1
C+P 28kg 3/3....36kg 1/1....40kg 0L/1R....36kg1/1....40kg 0/0.....36kg 1/1
Push Press 28kg 10/10......4/4.vált és egyből.4/4
Swing 40kg 15w/15p x6kör
+saját:3x15 lábemelés lógva
2x4...4x2 TC pull up
TGU 28kg 1/1
Pistol párban 8/8...8/8
Pistol 16kg 1/1...1/1...1/1...1/1
C+P 28kg 3/3....36kg 1/1....40kg 0L/1R....36kg1/1....40kg 0/0.....36kg 1/1
Push Press 28kg 10/10......4/4.vált és egyből.4/4
Swing 40kg 15w/15p x6kör
+saját:3x15 lábemelés lógva
2x4...4x2 TC pull up
2010. október 27., szerda
Oktober 26 kedd
Sportközpont.
Bemelegítés 28kgal Swing x10...x10 Swing váltott x10 Snatch 8/8
Snatch 24kg 20w/20w/20p x5kör L/R/pihi 9/9 ism /kör utolsóban 10/10
Börpi 20w/20p x7kör
Snatch 24kg 20w/20w/20p x5kör 7/7ism /kör utolsó 8/8
Leg Marix elemek 15mpént váltva x2kör köztük 15mp pihi
Folyamatos munka 20mpént váltva Lovagló/Swing 28kgal x5kör.
Lábemelés lógva 4x12
Bemelegítés 28kgal Swing x10...x10 Swing váltott x10 Snatch 8/8
Snatch 24kg 20w/20w/20p x5kör L/R/pihi 9/9 ism /kör utolsóban 10/10
Börpi 20w/20p x7kör
Snatch 24kg 20w/20w/20p x5kör 7/7ism /kör utolsó 8/8
Leg Marix elemek 15mpént váltva x2kör köztük 15mp pihi
Folyamatos munka 20mpént váltva Lovagló/Swing 28kgal x5kör.
Lábemelés lógva 4x12
Oktober 25 Hétfő
Sportközpont.
TGU 1/1 32kg lassan számolásra
Álló helyzetben a súlyt fej felett tartva hátralépés kitörésbe mint a TGU-nál. x10/10 24kgal.
C+P+Squat nyújtott kézzel 5/5 köztük mindig C+P 24kg.
Double Front Squat 28+24kg x7 x7
Szökdelés helyben gugg.helyzetben.40mp
D.F.S x7
Szökd.h.g.h 40mp
D.F.S x6
Folyamatos munka : Kartámasz 30mp/könyöklős L 15mp/köny.R 15mp/kartámasz15mp/térd a könyökhöz fekvőtámasz 15mp/kart.15mp/bal kéz előrenyújt és tart(superman)15mp/jobb k.15mp/bal láb 15mp/jobb láb 15mp/jobb kéz bal láb 15mp/bal kéz jobb láb 15 mp/kartámasz 60mp
Huhh
TGU 1/1 32kg lassan számolásra
Álló helyzetben a súlyt fej felett tartva hátralépés kitörésbe mint a TGU-nál. x10/10 24kgal.
C+P+Squat nyújtott kézzel 5/5 köztük mindig C+P 24kg.
Double Front Squat 28+24kg x7 x7
Szökdelés helyben gugg.helyzetben.40mp
D.F.S x7
Szökd.h.g.h 40mp
D.F.S x6
Folyamatos munka : Kartámasz 30mp/könyöklős L 15mp/köny.R 15mp/kartámasz15mp/térd a könyökhöz fekvőtámasz 15mp/kart.15mp/bal kéz előrenyújt és tart(superman)15mp/jobb k.15mp/bal láb 15mp/jobb láb 15mp/jobb kéz bal láb 15mp/bal kéz jobb láb 15 mp/kartámasz 60mp
Huhh
Oktober 24 Vasárnap
Home gym.
Fal előtt gugg ss x10 /fekvőtámasz lassan x10/invertált evezés gyűrűn x10
Normál gugg x10/fekvő döntött (lábak az asztalon) x10/ Pull Up x4
Gugg összezárt lábbal x10/Fekvő x10/TC pull up x4
C+p 32kg 3x3as létra/felváltva 3x3létra TC pull up-al
Fal előtt gugg ss x10 /fekvőtámasz lassan x10/invertált evezés gyűrűn x10
Normál gugg x10/fekvő döntött (lábak az asztalon) x10/ Pull Up x4
Gugg összezárt lábbal x10/Fekvő x10/TC pull up x4
C+p 32kg 3x3as létra/felváltva 3x3létra TC pull up-al
Oktober 21 Csütörtök
Sportközpont.
Szökdelés páros lábbal oda-vissza
Bal oda/jobb vissza
Páros sz. oda-vissza
Gugg.szök. oda/gugg.szök elforogva vissza
Párban: talicska oda/ fordított talicska vissza
TGU 1/1 28kg lassan számolásra
TGU 1/1 36kg
TGU 1/1 40kg
TGU 0 48kg
TGU L0/R1 48kg
C+P 28kg 3/3
Push Press 28kg 8/8
PP 24kg 5/5.....5/5
20w/15p 1Goblet Squat aztán le fekvőtámaszba és elölről x8kör
Egyetlen kör Swing 40kgal 30mpig.
Szökdelés páros lábbal oda-vissza
Bal oda/jobb vissza
Páros sz. oda-vissza
Gugg.szök. oda/gugg.szök elforogva vissza
Párban: talicska oda/ fordított talicska vissza
TGU 1/1 28kg lassan számolásra
TGU 1/1 36kg
TGU 1/1 40kg
TGU 0 48kg
TGU L0/R1 48kg
C+P 28kg 3/3
Push Press 28kg 8/8
PP 24kg 5/5.....5/5
20w/15p 1Goblet Squat aztán le fekvőtámaszba és elölről x8kör
Egyetlen kör Swing 40kgal 30mpig.
Oktober 18 hétfő
Sportközpont.
TGU 1/1 számolásra lassan+ fent egy-egy kör séta a súllyal.
75mp folyamatos munka 15mpént váltva a gyakorlatot.(láb+felsőtest tart.a levegőben/homorítás kitartva/hasprés/homorítás fel-le/fekvőtámasz. x8kör körök közt 15mp pihi.
Szintén folyamatos munka 15mpént váltva: Goblet Squat 24kg/körzés test körül /G.S/kör./G.S/kör/G.S/kör/G.S/kör/G.S/kör/G.S/kör/G.S/kör.
Goblet Squat+lent bic+fent kinyomás 15w/15p x7kör
20w/10p 24kgal Swing/pihi/Swing vált.kéz/p/Swing.v.k/p/Swing.v.k/p/Sw.v.k/p/Sw.v.k/p/Sw/p/Sw/p/Sw.
Ettől nőnek a fogak!
TGU 1/1 számolásra lassan+ fent egy-egy kör séta a súllyal.
75mp folyamatos munka 15mpént váltva a gyakorlatot.(láb+felsőtest tart.a levegőben/homorítás kitartva/hasprés/homorítás fel-le/fekvőtámasz. x8kör körök közt 15mp pihi.
Szintén folyamatos munka 15mpént váltva: Goblet Squat 24kg/körzés test körül /G.S/kör./G.S/kör/G.S/kör/G.S/kör/G.S/kör/G.S/kör/G.S/kör.
Goblet Squat+lent bic+fent kinyomás 15w/15p x7kör
20w/10p 24kgal Swing/pihi/Swing vált.kéz/p/Swing.v.k/p/Swing.v.k/p/Sw.v.k/p/Sw.v.k/p/Sw/p/Sw/p/Sw.
Ettől nőnek a fogak!
2010. október 20., szerda
Oktober 15-17
Vizsga elötti masszi gyakorlás.(szegment,kötőszövet,nyirok).
Vasárnap délután fapakolás,utánfutó tartása,húzása,emelése tele fával.Elfáradtam rendesen,főleg a hátam.
Vasárnap délután fapakolás,utánfutó tartása,húzása,emelése tele fával.Elfáradtam rendesen,főleg a hátam.
Oktober 14 Csütörtök
Sportközpont.
TGU 24kg 1/1 lassan számolásra.
Side Press fekve könyökre támaszkodva 20kg 7/7
Vonalon nyomás 5/5
SP fekv 7/7
Vny 5/5
Bottom Up Press 20kg 5/5
Börpi szerűség (nincs felugrás csak visszatérünk állásba) vezényszóra,amúgy helyben sprintelünk.
Ezt 20w/20p felosztásban x kb 5-6 körben.
Swing 36 és 48kgal felváltva 15w/15p x7kör
+ 3x15 lábemelés lógva.
TGU 24kg 1/1 lassan számolásra.
Side Press fekve könyökre támaszkodva 20kg 7/7
Vonalon nyomás 5/5
SP fekv 7/7
Vny 5/5
Bottom Up Press 20kg 5/5
Börpi szerűség (nincs felugrás csak visszatérünk állásba) vezényszóra,amúgy helyben sprintelünk.
Ezt 20w/20p felosztásban x kb 5-6 körben.
Swing 36 és 48kgal felváltva 15w/15p x7kör
+ 3x15 lábemelés lógva.
Október 12 Kedd
Sportközpont.
Pistol párban 8/8 8/8
Leg Matrix elemek 10x
Aztán ezek időre 15mpént váltva x2kör a két kör közt 30mp pihi.
Snatch 28 kg 15w/15p x6kör 6ism/kör
24kg x8kör 7ism/kör
Kis pihi után 24kgal még 10kör.
Swing 48kg 30mp
+Edzés után 4x12ism lábemelés lógva.
Pistol párban 8/8 8/8
Leg Matrix elemek 10x
Aztán ezek időre 15mpént váltva x2kör a két kör közt 30mp pihi.
Snatch 28 kg 15w/15p x6kör 6ism/kör
24kg x8kör 7ism/kör
Kis pihi után 24kgal még 10kör.
Swing 48kg 30mp
+Edzés után 4x12ism lábemelés lógva.
Október 11 Hétfő
Sportközpont
Gyakorlatok kb 12méter hossza: Törpejárás,"nindzsajárás",szökdelés bal láb,szök.jobb láb,nyusziugrás.
Aztán párban : lovacska oda-vissza,zsák o-v,talicska o-v,ugrálós talicska oda.
Fekvőtámasz 2x10 ism lassan számolásra.
TGU 28kg 1/1 +fönt egy kör séta.
Fekvő párban (nyakon és lapockán támaszkodva) 10/10
Fekvő bellen ugrálva 10ism...7ism
Goblet squat+lent bic 24kg x10 pihi helyett körzés a test körül.
Ugyanez csak 20kgal x5kör ....x5kör
Végül egyetlen kör Swing 40kgal 15mp
Gyakorlatok kb 12méter hossza: Törpejárás,"nindzsajárás",szökdelés bal láb,szök.jobb láb,nyusziugrás.
Aztán párban : lovacska oda-vissza,zsák o-v,talicska o-v,ugrálós talicska oda.
Fekvőtámasz 2x10 ism lassan számolásra.
TGU 28kg 1/1 +fönt egy kör séta.
Fekvő párban (nyakon és lapockán támaszkodva) 10/10
Fekvő bellen ugrálva 10ism...7ism
Goblet squat+lent bic 24kg x10 pihi helyett körzés a test körül.
Ugyanez csak 20kgal x5kör ....x5kör
Végül egyetlen kör Swing 40kgal 15mp
2010. október 16., szombat
Október 7 Csütörtök
Sportközpont.
TGU 24kg 1/1 lassan számolásra .
TGU 3/3 folyamatosan és saját tempóban.
C+P 24kg 3/3
Push press vagy mi(lefelé lassan fel gyorsan) 10/10 5/5 5/5
Double Clean Press 2x24kg 10ism...9...8...7
Double Clean+Squat 5ism....4ism
Swing 48kg 15w/15p x7kör
+ 4x10 lábemelés lógva
4x2 TC pull up
4x2 pull up tarkóhoz
TGU 24kg 1/1 lassan számolásra .
TGU 3/3 folyamatosan és saját tempóban.
C+P 24kg 3/3
Push press vagy mi(lefelé lassan fel gyorsan) 10/10 5/5 5/5
Double Clean Press 2x24kg 10ism...9...8...7
Double Clean+Squat 5ism....4ism
Swing 48kg 15w/15p x7kör
+ 4x10 lábemelés lógva
4x2 TC pull up
4x2 pull up tarkóhoz
2010. október 15., péntek
Október 4 Hétfő
Home gym.
Fal elött gugg x10 / fekvő x10 / TC pull up x4
Gugg x10 /fekv x10 /pull up tarkóhoz x4
Gugg összezárt lábbal x10 /fekvő x10 /pull up fordított fogással x4
Pistol 1/1 1/1 / egykezes fekvő 1/1 1/1 / TC pull up x4
Csak saját súllyal dolgoztam erőlködés nélkül az érzésekre és a mozgásra figyelve.
Fal elött gugg x10 / fekvő x10 / TC pull up x4
Gugg x10 /fekv x10 /pull up tarkóhoz x4
Gugg összezárt lábbal x10 /fekvő x10 /pull up fordított fogással x4
Pistol 1/1 1/1 / egykezes fekvő 1/1 1/1 / TC pull up x4
Csak saját súllyal dolgoztam erőlködés nélkül az érzésekre és a mozgásra figyelve.
2010. október 3., vasárnap
Szeptember 30 Csütörtök
Sportközpont!
Pistol párban 8/8
Gugg összezárt lábbal 20kg x10
Ugyanez de lent lent az egyik láb kinyújt és tartom 15mpig aztán csere.
Tornász tartás öklön támaszkodva felváltva L/R láb majd mindkettő 15mp x2kör
Mindkét lábat tartani két bellen támaszkodva 15mp x5kör
Fekvő x10ism
Felemás fekvő 8/8
Szélestartásból jobbról-balra /balról-jobbra 8/8
Szűktartásban x8ism
Squat+bic /körzés test körül/S+b/ kör ./S+b /kör./ S+b/ kör / S+b/ kör . kb 30mpént váltva 20kgal
Deadleft 15w/15p 48kg x6kör
+1kör Swing
Lazítás
Pistol párban 8/8
Gugg összezárt lábbal 20kg x10
Ugyanez de lent lent az egyik láb kinyújt és tartom 15mpig aztán csere.
Tornász tartás öklön támaszkodva felváltva L/R láb majd mindkettő 15mp x2kör
Mindkét lábat tartani két bellen támaszkodva 15mp x5kör
Fekvő x10ism
Felemás fekvő 8/8
Szélestartásból jobbról-balra /balról-jobbra 8/8
Szűktartásban x8ism
Squat+bic /körzés test körül/S+b/ kör ./S+b /kör./ S+b/ kör / S+b/ kör . kb 30mpént váltva 20kgal
Deadleft 15w/15p 48kg x6kör
+1kör Swing
Lazítás
Szeptember 21 Kedd
Sportközpont.
Swinges bemelegítés 24kgal
Snatch 20kg 10/10
Snatch párban (ütögetős) 24kg 15mpént váltás kb 14kör
Pihi 1perc
Ugyanez x8kör
Snatch 20kg 15w/15p kb20kör
15w/15w/15p felosztásban x5kör
lazítás
Swinges bemelegítés 24kgal
Snatch 20kg 10/10
Snatch párban (ütögetős) 24kg 15mpént váltás kb 14kör
Pihi 1perc
Ugyanez x8kör
Snatch 20kg 15w/15p kb20kör
15w/15w/15p felosztásban x5kör
lazítás
Szeptember 20 Hétfő
Sportközpont.
Pistol párban 8/8
Fevő x15ism
Pistol p 8/8
Felemás fekvő (egyik kéz a csípőnél) 10/10
Fekvő az egyik kéz a bellen 5/5
Ugyanez csak ugrálva mindig másik kézen x10
Szintén ugrálós csak két kézzel(a bellre és mellé) x10
C+P 24kg 3/3
Push Press 24kg 3/3 28kg 2/2 32 1/1 1/1 40kg 0/0 36kg 1/1 40kg 0/1 0/1
Swing 40kg x10
30mp 24ism
Levezetésnek edzés után 4x12ism lábemelés lógva és 4x2ism TC pull up
Pistol párban 8/8
Fevő x15ism
Pistol p 8/8
Felemás fekvő (egyik kéz a csípőnél) 10/10
Fekvő az egyik kéz a bellen 5/5
Ugyanez csak ugrálva mindig másik kézen x10
Szintén ugrálós csak két kézzel(a bellre és mellé) x10
C+P 24kg 3/3
Push Press 24kg 3/3 28kg 2/2 32 1/1 1/1 40kg 0/0 36kg 1/1 40kg 0/1 0/1
Swing 40kg x10
30mp 24ism
Levezetésnek edzés után 4x12ism lábemelés lógva és 4x2ism TC pull up
2010. szeptember 23., csütörtök
Szeptember 16 Csütörtök
Sportközpont
TGU 24kg 1/1 lassan számolásra
Swing 24kg x10..x10..x10váltott
Felülés párban 2x24kgal a nyújtott kézzel 2x8ism
Clean 24kg 7/7 ism
C+P 24kg 3/3
Double Clean 2x24kg a társ ütögetve ell.a feszítettséget. 10ism.9..8..7.
Dinamikus press (vagy mi?) 24kg 2x8/8ism
15w/15w pihi nincs 24kgal Swing/lovag/Swing/lovag/Swing/lovag/Swing
TGU 24kg 1/1 lassan számolásra
Swing 24kg x10..x10..x10váltott
Felülés párban 2x24kgal a nyújtott kézzel 2x8ism
Clean 24kg 7/7 ism
C+P 24kg 3/3
Double Clean 2x24kg a társ ütögetve ell.a feszítettséget. 10ism.9..8..7.
Dinamikus press (vagy mi?) 24kg 2x8/8ism
15w/15w pihi nincs 24kgal Swing/lovag/Swing/lovag/Swing/lovag/Swing
Szeptember 14 Kedd
Sportközpont
Pistol párban 2x 8/8ism
Snatch 16kg 10/10 10/10 24kg 10/10
Snatch 24kg 20/20ism lerakás nélkül.kis pihi 15/15ism.
Snatch 16kg 15w/15p x14kör
Ugyanez x20kör
Swing 24kg 15w/15p x3kör.
Pistol párban 2x 8/8ism
Snatch 16kg 10/10 10/10 24kg 10/10
Snatch 24kg 20/20ism lerakás nélkül.kis pihi 15/15ism.
Snatch 16kg 15w/15p x14kör
Ugyanez x20kör
Swing 24kg 15w/15p x3kör.
2010. szeptember 14., kedd
Szeptember 13
Sportközpont!
TGU 1/1 16kg nagyon lassan,számolásra.
TGU 24kg fönt kézcserés nyomós,számolásra. x8
Push press gyakorlás:először különböző szélességű terpeszben 5/5 5/5 5/5
Aztán variálva a csípő indítási magasságát 5/5 5/5 5/5
Viking PP az ideális távolsággal,mélységgel 10/10 10/10 10/10
15w/15P VPP kb x12kör.Persze végig 16kgal.
Levezetésnek edzés után még 4x5ism lábemelés lógva teljesen fejig.
TGU 1/1 16kg nagyon lassan,számolásra.
TGU 24kg fönt kézcserés nyomós,számolásra. x8
Push press gyakorlás:először különböző szélességű terpeszben 5/5 5/5 5/5
Aztán variálva a csípő indítási magasságát 5/5 5/5 5/5
Viking PP az ideális távolsággal,mélységgel 10/10 10/10 10/10
15w/15P VPP kb x12kör.Persze végig 16kgal.
Levezetésnek edzés után még 4x5ism lábemelés lógva teljesen fejig.
Szeptember 9 Csütörtök
Sportközpont!
Bemelegítés után mozogtunk egy kicsit súly nélkül.
8-10 méter hosszan: Szökdelés páros lábbal oda-visza
Bal-jobb o-v ,o-v
Szökdelés guggolásban o-v
Krokodil oda az oszlopoknál picit pihenve
'Nindzsa járás" o-v
Talicska o
Talicska hátrafelé v
Pistol párban 8/8
Fekvőtámasz x10 pihi és x10
Fekvő két bellen mélyen x10
Ugyanez csak hangra és lassabban 2x8ism Lent volt a startpozíció.
15w/15w pihi nincs 20kg Swing/lovag/Swing/szökd.guggolásban.piciket/Swing/lovag/szök./Swing/lovag/Swing/szökd./Swing
Ezzel megalapoztuk a holnapi robotjárást!
Bemelegítés után mozogtunk egy kicsit súly nélkül.
8-10 méter hosszan: Szökdelés páros lábbal oda-visza
Bal-jobb o-v ,o-v
Szökdelés guggolásban o-v
Krokodil oda az oszlopoknál picit pihenve
'Nindzsa járás" o-v
Talicska o
Talicska hátrafelé v
Pistol párban 8/8
Fekvőtámasz x10 pihi és x10
Fekvő két bellen mélyen x10
Ugyanez csak hangra és lassabban 2x8ism Lent volt a startpozíció.
15w/15w pihi nincs 20kg Swing/lovag/Swing/szökd.guggolásban.piciket/Swing/lovag/szök./Swing/lovag/Swing/szökd./Swing
Ezzel megalapoztuk a holnapi robotjárást!
2010. szeptember 7., kedd
Szeptember 6 Hétfő
Sporközpont!
Bár itthon terveztem edzeni,de Tamás lebetegedett így ma én tartottam mindkét csoportot mozgásban.
Egy kis haló volt meg pár dupla clean bemelegítésnek.
Double Clean+Press 2x24kg 4x4es létra
Double Front Squat 10ism...8...6...4ism köztük pici szünet.
Deadleft 2x24kg 10...8...6...4ism
TBSW 36kgal (mert a 40esről lecsúsztam.Józsi gyorsabb volt) kezdő felosztásban 5L/5R/5TH x5kör.
Végül három kör 15W/15P Swing a 36ossal.
A jóga még edzés előtt megvolt itthon.Eztán csak J-vel jelzem a naplóban.
Bár itthon terveztem edzeni,de Tamás lebetegedett így ma én tartottam mindkét csoportot mozgásban.
Egy kis haló volt meg pár dupla clean bemelegítésnek.
Double Clean+Press 2x24kg 4x4es létra
Double Front Squat 10ism...8...6...4ism köztük pici szünet.
Deadleft 2x24kg 10...8...6...4ism
TBSW 36kgal (mert a 40esről lecsúsztam.Józsi gyorsabb volt) kezdő felosztásban 5L/5R/5TH x5kör.
Végül három kör 15W/15P Swing a 36ossal.
A jóga még edzés előtt megvolt itthon.Eztán csak J-vel jelzem a naplóban.
2010. szeptember 5., vasárnap
Szeptember 4 Szombat
Rkc Home
Tommy Bloom Swing nap.
Swing 40kgal 5L/5R/5TH x5kör köztük 1perc pihi.
Az utolsó két körnél már nagyon csúszott így nem igazán tudtam csípőből indítani nehogy kiszakadjon.Ez nem annyira nyerő ezért legközelebb használok magnéziát.
Aztán levezetésnek csináltam 30db sima guggolást lassan odafigyelve. Meg 1.5perc kéztartást(plank)
Öszt önnyi!
Tommy Bloom Swing nap.
Swing 40kgal 5L/5R/5TH x5kör köztük 1perc pihi.
Az utolsó két körnél már nagyon csúszott így nem igazán tudtam csípőből indítani nehogy kiszakadjon.Ez nem annyira nyerő ezért legközelebb használok magnéziát.
Aztán levezetésnek csináltam 30db sima guggolást lassan odafigyelve. Meg 1.5perc kéztartást(plank)
Öszt önnyi!
Szeptember 2 Csütörtök
Sportközpont!
Még gyengén és szarul,de már nyomom az edzést megint.
TGU 24kg lassan számolásra 1/1
TGU 1/1 a tetőponton 5/5 C+P
Utána munka párban 2x24kg felülés fekvésből nyújtott kézzel 2kör x 8ism
Double C+P 2x20kg x5
Double C+P+Squat 2x24kg x5
C+S+P 2x20kg x5
Press 16kg a lábak egymás előtt (kötéltáncos nyomás) L/R 4/4
DoubleClean+fekvő folyamatos 7es létra fől-le pihi nincs.2x20
A fekvőkkel már bajban voltam így az ötös után csak tartottam!
Double Swing egyetlen 30mpes kör 2x20kg
Lesz ez jobb is bár a nyakam még mindig be van állva.Lehet hogy komolyabb a dolog!
Utána még beálltam pistolt gyakorolni.
Még gyengén és szarul,de már nyomom az edzést megint.
TGU 24kg lassan számolásra 1/1
TGU 1/1 a tetőponton 5/5 C+P
Utána munka párban 2x24kg felülés fekvésből nyújtott kézzel 2kör x 8ism
Double C+P 2x20kg x5
Double C+P+Squat 2x24kg x5
C+S+P 2x20kg x5
Press 16kg a lábak egymás előtt (kötéltáncos nyomás) L/R 4/4
DoubleClean+fekvő folyamatos 7es létra fől-le pihi nincs.2x20
A fekvőkkel már bajban voltam így az ötös után csak tartottam!
Double Swing egyetlen 30mpes kör 2x20kg
Lesz ez jobb is bár a nyakam még mindig be van állva.Lehet hogy komolyabb a dolog!
Utána még beálltam pistolt gyakorolni.
2010. szeptember 2., csütörtök
Szeptember 1 Szerda
Még mindig itthon mozogtam csak kis súllyal,de ez sem jött ki jól!
Double Clean+Press 2x16kg 3x (2,3,5)létra 10kör lett volna,de a nyakam kezdett megint beállni mintha elfeküdtem volna.Tanultam a fél év történt hasonlóból így nem erőltettem a program befejezését.
Csak Swingeltem négy 15mp-es kört a 32essel és vége!? Holnap akkor is lemegyek edzeni!
Double Clean+Press 2x16kg 3x (2,3,5)létra 10kör lett volna,de a nyakam kezdett megint beállni mintha elfeküdtem volna.Tanultam a fél év történt hasonlóból így nem erőltettem a program befejezését.
Csak Swingeltem négy 15mp-es kört a 32essel és vége!? Holnap akkor is lemegyek edzeni!
Augusztus 26-31
Még mindig a taknyos,fulladós szívóágban!!
A sportközpontba így nem mentem csak itthon volt egy kis TCpull-up.
Ez van
A sportközpontba így nem mentem csak itthon volt egy kis TCpull-up.
Ez van
2010. augusztus 25., szerda
Augusztus 25 Szerda
RKC Home
Ma kipróbáltam azt a tervet amit a múlt héten kedden a haladókkal csináltattam.
20w/20w/20p 24kg Swing/HP /Snatch ebben a sorrendben aztán kézcsere és jobbal ugyanez.X5kör.
Vagyis öt perc pörgés.
VO2MAX 20kgal 15w/15p felosztásban X10kör aztán 1perc pihi és még 10kör
15w/15w/15w/15p/15p Swing 32kg/SnatchL16kg/SnatchR/Pihi 30mp össz:4kör
Most már tudom mit éreztek akkor!!
Ma kipróbáltam azt a tervet amit a múlt héten kedden a haladókkal csináltattam.
20w/20w/20p 24kg Swing/HP /Snatch ebben a sorrendben aztán kézcsere és jobbal ugyanez.X5kör.
Vagyis öt perc pörgés.
VO2MAX 20kgal 15w/15p felosztásban X10kör aztán 1perc pihi és még 10kör
15w/15w/15w/15p/15p Swing 32kg/SnatchL16kg/SnatchR/Pihi 30mp össz:4kör
Most már tudom mit éreztek akkor!!
Augusztus 24 Kedd
Allergiában való erős érintettség miatt itthon maradtam, így a mai Sportközpontos Snatchnap elmarad!
Augusztus 23 Hétfő
Sportközpont
Kicsit jobban nagy elszántsággal.
C+P 28kg 3/3
Windmill 28kg 3/3 4/4 24kg 4/4 4/4
Bent Press pár ism párban saját súllyal
24kgal 4/4 4/4 4/4
Aztán egy kis vegyes folyamatos munkával,két súllyal 28/24kg 15mpént váltva Swingek ns nyomás gugg ks
Swing/c+pL/c+pR/Swing/körzésL/kör.R/c+squat+pL/c+sq+pR/SnatchL/Sn.R/Swing vált.k./pihi/Swing/Swing
Ezután még saját örömömre csináltam 4x12ism lábemelést lógva és GTG jelleggel 8x1ism TCpullup
Kicsit jobban nagy elszántsággal.
C+P 28kg 3/3
Windmill 28kg 3/3 4/4 24kg 4/4 4/4
Bent Press pár ism párban saját súllyal
24kgal 4/4 4/4 4/4
Aztán egy kis vegyes folyamatos munkával,két súllyal 28/24kg 15mpént váltva Swingek ns nyomás gugg ks
Swing/c+pL/c+pR/Swing/körzésL/kör.R/c+squat+pL/c+sq+pR/SnatchL/Sn.R/Swing vált.k./pihi/Swing/Swing
Ezután még saját örömömre csináltam 4x12ism lábemelést lógva és GTG jelleggel 8x1ism TCpullup
Augusztus 19 Csütörtök
Sportközpont.
Ma már edzettem a haladó csoporttal,de inkább nem kellett volna mert kegyetlenül beállt tőle a nyakam.
TGU 1/1 lassan számolásra 28kg
TGU 1/1 fent 4/4 MP
Double C+P 32kg/16kg 1/1 2/2 1/1
Double Clean 32/16 4/4 4/4
Double Swing 8/8 8/8
15w/15p 32kg folyamatos munka Swing/Swing/lovag/lovag/kartámasz/kart./Swing/lovag/lovag/4xkart./Swingx2
Ma már edzettem a haladó csoporttal,de inkább nem kellett volna mert kegyetlenül beállt tőle a nyakam.
TGU 1/1 lassan számolásra 28kg
TGU 1/1 fent 4/4 MP
Double C+P 32kg/16kg 1/1 2/2 1/1
Double Clean 32/16 4/4 4/4
Double Swing 8/8 8/8
15w/15p 32kg folyamatos munka Swing/Swing/lovag/lovag/kartámasz/kart./Swing/lovag/lovag/4xkart./Swingx2
Augusztus 16-17
Bár én tartottam az edzéseket a sportközpontban a Tamást helyettesítve, mégsem edzettem velük mert a héten szívóágba kerültem.Az allergiám a csúcson van (folyamatos orrfolyás,fulladás stb) aztán volt még autóbaleset,meg elaludtam a nyakam mint még soha és még sorolhatnám.
2010. augusztus 20., péntek
Augusztus 12 Csütörtök
Sportközpont.
TGU 1/1 24kg számolásra lassan.
Kitörés hátra és közben térd alatt kézcsere a súllyal 10R/10L x2
Aztán ugyanez de a végén mindig egy kör egykezes Farmer Walk 10/10 10/10
Double Clean 2x24kg x5 pihi majd x20
Clean x1 See-sav -press x1 aztán Cx2 SSPx2 egészen fel 5ig
Váltott kez Swing 30mp/Halo 10/10 /Swing/körzésR/körL/SnatchL/SnaR/körR/körL/SnaR/SnaL/Swing30mp amúgy egyben pihi nélkül 15mpént váltva a gyakorlatokat.
Edzés után még 4x12 lábemelés a bordásfalon.
TGU 1/1 24kg számolásra lassan.
Kitörés hátra és közben térd alatt kézcsere a súllyal 10R/10L x2
Aztán ugyanez de a végén mindig egy kör egykezes Farmer Walk 10/10 10/10
Double Clean 2x24kg x5 pihi majd x20
Clean x1 See-sav -press x1 aztán Cx2 SSPx2 egészen fel 5ig
Váltott kez Swing 30mp/Halo 10/10 /Swing/körzésR/körL/SnatchL/SnaR/körR/körL/SnaR/SnaL/Swing30mp amúgy egyben pihi nélkül 15mpént váltva a gyakorlatokat.
Edzés után még 4x12 lábemelés a bordásfalon.
2010. augusztus 12., csütörtök
Augusztus 6-7-8
RKC I Képzés !!!!!!!
Banzááááj
Még mindig nehéz bármit is írni a hétvégéről mert nagyon kavarognak bennem az információk és ez magát a gyakorlásomat is új alapokra helyezi.Mindent szeretnék abban a szelemben végezni ahogy ebben a három napban tanultam.
Most inkább írásban szeretném megköszönni mindenkinek a segítséget.Varga Tamás Megalapozta a technikámat és állóképességem,ami nagyon jól sikerült mert a fáradság nem tudott megzavarni a tanulásban.Tóth Frenk kétszer is megmentette az "életem" az allergiám és a fejfájásom blokkolásával.Németh Rita és Erdélyi András mindig résen voltak és vagy a mozgásunkat vagy a szertehagyott súlyokat tették helyre.Lakatos Péter pedig igazi főnyeremény volt a csoportunknak mert rövid és egyszerű magyarázatokkal és kis gyakorlati bemutatókkal villámgyorsan megértette velünk a bonyolultabb összefüggéseket is.Hozzáállásával rávilágított arra,hogy kerülni kell a kényelmes,statikus rendszereket és inkább a több odafigyeléssel és gyakorlással járó fejlődő módszerekre érdemes fektetni a hangsúlyt.Pár jó szóval önbizalmat is öntött belém amiért külön hálás vagyok! Pável hihetetlen ember,egy Zen mester kisugárzásával oktatott és figyelt az elejétől a végéig. Szóval tisztelet és köszönet!!
Banzááááj
Még mindig nehéz bármit is írni a hétvégéről mert nagyon kavarognak bennem az információk és ez magát a gyakorlásomat is új alapokra helyezi.Mindent szeretnék abban a szelemben végezni ahogy ebben a három napban tanultam.
Most inkább írásban szeretném megköszönni mindenkinek a segítséget.Varga Tamás Megalapozta a technikámat és állóképességem,ami nagyon jól sikerült mert a fáradság nem tudott megzavarni a tanulásban.Tóth Frenk kétszer is megmentette az "életem" az allergiám és a fejfájásom blokkolásával.Németh Rita és Erdélyi András mindig résen voltak és vagy a mozgásunkat vagy a szertehagyott súlyokat tették helyre.Lakatos Péter pedig igazi főnyeremény volt a csoportunknak mert rövid és egyszerű magyarázatokkal és kis gyakorlati bemutatókkal villámgyorsan megértette velünk a bonyolultabb összefüggéseket is.Hozzáállásával rávilágított arra,hogy kerülni kell a kényelmes,statikus rendszereket és inkább a több odafigyeléssel és gyakorlással járó fejlődő módszerekre érdemes fektetni a hangsúlyt.Pár jó szóval önbizalmat is öntött belém amiért külön hálás vagyok! Pável hihetetlen ember,egy Zen mester kisugárzásával oktatott és figyelt az elejétől a végéig. Szóval tisztelet és köszönet!!
2010. augusztus 10., kedd
Augusztus 3 Kedd
Sportközpont
AM 9
Snatch 24 kg.Nem emlékszem pontosan mennyi volt 10es ismétlésekben csináltuk összesen biztos volt kb 100-120 ism .A végén pár kör intervallumos Swing 32kg-al.
Ebben a melegben ennyi elég volt.Délután már nem edzem mert próbálok töltődni a hétvégi képzésre.Ja és Tamással SMR-eztünk kicsit.
Áár-Kéj-Szíí
AM 9
Snatch 24 kg.Nem emlékszem pontosan mennyi volt 10es ismétlésekben csináltuk összesen biztos volt kb 100-120 ism .A végén pár kör intervallumos Swing 32kg-al.
Ebben a melegben ennyi elég volt.Délután már nem edzem mert próbálok töltődni a hétvégi képzésre.Ja és Tamással SMR-eztünk kicsit.
Áár-Kéj-Szíí
Augusztus 2 Hétfő
Sportközpont.
Kezdésnek megcsináltuk az 5perces Snach tesztet 100ism 24kg-al.
Double Clean 2x24kg párral felváltva ütögetve ellenőrizni.3x10ism
---II-----25w/25p x6-7kör
Double Swing --II--- x6-7kör
Folyamatos munka 15mp-ént váltás Swing/kitörés/S/gugg x4kör
---II--- Swing /lovag1perc x7kör
Aztán szintén 15mp-ént váltva a gyakorlatot pihenő nélkül :20ism térd a könyökhöz fekvő/kartámasz/SupermanL/SupermanR/L láb/R láb/Kartámasz 1perc a végén+ 2kör farmer Walk.
Tologattuk az akaraterőnk határait!
Kezdésnek megcsináltuk az 5perces Snach tesztet 100ism 24kg-al.
Double Clean 2x24kg párral felváltva ütögetve ellenőrizni.3x10ism
---II-----25w/25p x6-7kör
Double Swing --II--- x6-7kör
Folyamatos munka 15mp-ént váltás Swing/kitörés/S/gugg x4kör
---II--- Swing /lovag1perc x7kör
Aztán szintén 15mp-ént váltva a gyakorlatot pihenő nélkül :20ism térd a könyökhöz fekvő/kartámasz/SupermanL/SupermanR/L láb/R láb/Kartámasz 1perc a végén+ 2kör farmer Walk.
Tologattuk az akaraterőnk határait!
Július 30 Péntek
Futás a Citadellához. 15perc alatt értem fel mert elég óvatosan mentem és rosszul választottam futónadrágot így mire felértem véresre dörzsölte a combom. Aztán Bandó haveromnál csináltam egy kis átmozgatást.
5x4 tolockodás felváltva 5x2 TCpull up-al meg 5x8 push up .
Holnap RKC előkészítő !
5x4 tolockodás felváltva 5x2 TCpull up-al meg 5x8 push up .
Holnap RKC előkészítő !
2010. augusztus 1., vasárnap
Július 26 Hétfő
Sportközpont.
Nem emlékszem jól.Volt Double Clean Press variálva fekvőtámaszokkal meg TGU fent nyomással meg pók variációk.
Elfáradtam az a lényeg.
Nem emlékszem jól.Volt Double Clean Press variálva fekvőtámaszokkal meg TGU fent nyomással meg pók variációk.
Elfáradtam az a lényeg.
2010. július 26., hétfő
2010. július 25., vasárnap
Július 24 Szombat
Teszt nap!
Bár nem voltam nagy erőben,de kíváncsiságból teszteltem a nyomásomat,mégiscsak születésnapom van alapon.
32kg C+P R:7 ism/L:4 ism csak míg szabályosan ment addig csináltam.
Megnéztem a 40kgot is megy-e
40kg C+P R:1 ism /L:0
Utána levezetésnek és gyakorlásnak lenyomtam az 5perces Snatch tesztet persze csak 100ismétlésig szépen kitartva mindig kb 4:30 alatt.
Bár nem voltam nagy erőben,de kíváncsiságból teszteltem a nyomásomat,mégiscsak születésnapom van alapon.
32kg C+P R:7 ism/L:4 ism csak míg szabályosan ment addig csináltam.
Megnéztem a 40kgot is megy-e
40kg C+P R:1 ism /L:0
Utána levezetésnek és gyakorlásnak lenyomtam az 5perces Snatch tesztet persze csak 100ismétlésig szépen kitartva mindig kb 4:30 alatt.
2010. július 23., péntek
Július 22 Csütörtök
Sportközpont.
AM 9
Clean 10/10ism 24kg
C+P 3/3
C+P 2/2 közben a társ ütögetve ellenőriz
MP 3/3
Mp 2/2 ütögetve
C+MP 5ös létra lefelé
Swing 20w/15p x3kör
PM 7
TGU 1/1 számolásra 24kg
Felülés párban TGU starthelyzetből nyújtott lábakkal 10l/10R
Double C+azonos számú fekvő a bell fülén támaszkodva.Föl 5ism.ig.és vissza 2x24kg
Ugyanez de 2x20kg és 10ismtől lefelé.(A totális izomgörcs)
A végére egy Tamás féle ámokfutás a most már 40fokos teremben:Vagyis folyamatos munka 15mp váltásokkal .
Amire emlékszem:KönyökösL/Kö.R/Valami hasonló L/Va.R/Swing/Swing L/Swing R/Sw.váltott/C+Jerk L/C+Jerk J /KörzésL/kör.R/itt kihagytam kb 30mpet/Swing/SnatchL/SnatchR/Lovagló/Swing/Lovag/Lovag/Kartámasz/Lovag/Kar./Lovag/lovag/Swing és húúú
Ez már nem esett jól!
AM 9
Clean 10/10ism 24kg
C+P 3/3
C+P 2/2 közben a társ ütögetve ellenőriz
MP 3/3
Mp 2/2 ütögetve
C+MP 5ös létra lefelé
Swing 20w/15p x3kör
PM 7
TGU 1/1 számolásra 24kg
Felülés párban TGU starthelyzetből nyújtott lábakkal 10l/10R
Double C+azonos számú fekvő a bell fülén támaszkodva.Föl 5ism.ig.és vissza 2x24kg
Ugyanez de 2x20kg és 10ismtől lefelé.(A totális izomgörcs)
A végére egy Tamás féle ámokfutás a most már 40fokos teremben:Vagyis folyamatos munka 15mp váltásokkal .
Amire emlékszem:KönyökösL/Kö.R/Valami hasonló L/Va.R/Swing/Swing L/Swing R/Sw.váltott/C+Jerk L/C+Jerk J /KörzésL/kör.R/itt kihagytam kb 30mpet/Swing/SnatchL/SnatchR/Lovagló/Swing/Lovag/Lovag/Kartámasz/Lovag/Kar./Lovag/lovag/Swing és húúú
Ez már nem esett jól!
Július 20 Kedd
Sportközpont.
AM 9
TGU 1/1 24kg
TGU Fent kézcsere és press majd vissza 4/4
Clean 10/10 10/10
C+Squat 5/5 x2kör
C+S+press 4/4
Két döntött bellen fekőtám.helyzetben támaszkodva 8mp-ént váltva egyik kar előre nyújt aztán fekvő majd a másik kar jön kb10ism mindből x2kör
Swing/lovagló 15w/15w x5kör
PM 7-30
Snatch 24kg számolásra 10/10ism
Snatch 20kg számolásra 6mp-ént 20/20ism
5mp-ént 15/15
4mp-ént 10/10
3mp-ént 5/5
Snatch 15w/15p x10kör
Folyamatos munka 15mp-ént vált FIG8+HP/lovag /séta ki kartámaszba és vissza.x8kör
Swing/lovag+Súly 15w/15w x4kör
Ez így délutánra második edzésnek a 35-40fokos teremben halál volt!!
AM 9
TGU 1/1 24kg
TGU Fent kézcsere és press majd vissza 4/4
Clean 10/10 10/10
C+Squat 5/5 x2kör
C+S+press 4/4
Két döntött bellen fekőtám.helyzetben támaszkodva 8mp-ént váltva egyik kar előre nyújt aztán fekvő majd a másik kar jön kb10ism mindből x2kör
Swing/lovagló 15w/15w x5kör
PM 7-30
Snatch 24kg számolásra 10/10ism
Snatch 20kg számolásra 6mp-ént 20/20ism
5mp-ént 15/15
4mp-ént 10/10
3mp-ént 5/5
Snatch 15w/15p x10kör
Folyamatos munka 15mp-ént vált FIG8+HP/lovag /séta ki kartámaszba és vissza.x8kör
Swing/lovag+Súly 15w/15w x4kör
Ez így délutánra második edzésnek a 35-40fokos teremben halál volt!!
2010. július 21., szerda
Július 19 Hétfő
Sportközpont.
Double MP 2x24kg felváltva TC-pull-up 4x(4)es létra.
Double Front Squat 2x24kg 2x10ism 2x8ism
15w/15w semmi pihi Swing/Lovagló x3kör+egyből 1perc kartámasz
Lábemelés bordásfalon 4x10ism
Double MP 2x24kg felváltva TC-pull-up 4x(4)es létra.
Double Front Squat 2x24kg 2x10ism 2x8ism
15w/15w semmi pihi Swing/Lovagló x3kör+egyből 1perc kartámasz
Lábemelés bordásfalon 4x10ism
2010. július 19., hétfő
Július 15 Csütörtök
Sportközpont.
Asztal egy párszor és Pók 3/3kör
TGU 24kg 1/1 számolásra
TGU 2/2
TGU+fent kézcsere C+P és vissza 4/4
C+P 4es létra föl-le 24kg
Double Clean 2x20kg időre vagyis:
3mpént 4,5,6,5,4,3 össz:7kör 9ism/kör
2perc folyamatos munka 15mp lovagló/15mpSwing váltogatva össz:4kör
K meleg volt!
Asztal egy párszor és Pók 3/3kör
TGU 24kg 1/1 számolásra
TGU 2/2
TGU+fent kézcsere C+P és vissza 4/4
C+P 4es létra föl-le 24kg
Double Clean 2x20kg időre vagyis:
3mpént 4,5,6,5,4,3 össz:7kör 9ism/kör
2perc folyamatos munka 15mp lovagló/15mpSwing váltogatva össz:4kör
K meleg volt!
2010. július 14., szerda
Július 13 Kedd
Sportközpont.
Snatch 24kg egy kézcserével max ism 60ism lett,de még ment volna pár ha pihenek fej fölött.
Snatch 24kg 15w/15p kb18kör 6ism/per kör
Snatch 24kg 15wl/15wr/15wswing/30pihi megpörgetve 3kör
Snatch 24kg egy kézcserével max ism 60ism lett,de még ment volna pár ha pihenek fej fölött.
Snatch 24kg 15w/15p kb18kör 6ism/per kör
Snatch 24kg 15wl/15wr/15wswing/30pihi megpörgetve 3kör
2010. július 10., szombat
2010. július 8., csütörtök
Július 8 Csütörtök
Sportközpont.Edzés a Celebekkel reggel.
AM
Haló+8-as mindkét irányba 10/10ism
Goblet Squat 2x10ism
G.S.+lent.bic+fent kinyom 2x8ism
G.S.+fent kinyomás 2x8ism
Lovagló/fekvő 15w/15w/15p x4kör
Lovagló/Kartámasz 15w/15w/15p x4kör
Swing/Kartámasz 20w/20w/20p x4kör
Swing 20w/20w/20p L/R/pihi x5kör
PM
Haló+8-as mindkét irányba 10/10
Double C+P 2x24kg 3x(2,4 ism)minden kör végén egyből 5db front squat
Snatch+squat 24kg 5/5 4/4 3/3 2/2
Snatch+press 24kg 5/5 4/4 3/3 2/2
Floor press 20w/20p x5kör
Leg Matrix
utána kezdő csop.
AM
Haló+8-as mindkét irányba 10/10ism
Goblet Squat 2x10ism
G.S.+lent.bic+fent kinyom 2x8ism
G.S.+fent kinyomás 2x8ism
Lovagló/fekvő 15w/15w/15p x4kör
Lovagló/Kartámasz 15w/15w/15p x4kör
Swing/Kartámasz 20w/20w/20p x4kör
Swing 20w/20w/20p L/R/pihi x5kör
PM
Haló+8-as mindkét irányba 10/10
Double C+P 2x24kg 3x(2,4 ism)minden kör végén egyből 5db front squat
Snatch+squat 24kg 5/5 4/4 3/3 2/2
Snatch+press 24kg 5/5 4/4 3/3 2/2
Floor press 20w/20p x5kör
Leg Matrix
utána kezdő csop.
Július 6 kedd
Sportközpont. I
Snatch 24kg 20w/20w/20p x5kör 100ism
Snatch 20kg vo2max 36w/36p x8kör 18ism/kör
Swing/Hp/Snatch 20kg 20w/20p a kezet körönként váltva x10kör
Börpi/Swing 20w/20w/20p x4kör
Utána kezdő csoport és néha beszálltam lelekesíteni.
Volt Börpi/Swing 20w/20w/20p x6 kör
Lovagló/Swing 15w/15w/15p x4kör
Ennyi
Snatch 24kg 20w/20w/20p x5kör 100ism
Snatch 20kg vo2max 36w/36p x8kör 18ism/kör
Swing/Hp/Snatch 20kg 20w/20p a kezet körönként váltva x10kör
Börpi/Swing 20w/20w/20p x4kör
Utána kezdő csoport és néha beszálltam lelekesíteni.
Volt Börpi/Swing 20w/20w/20p x6 kör
Lovagló/Swing 15w/15w/15p x4kör
Ennyi
2010. július 7., szerda
Július 5 Hétfő
Sportközpont. I.
TGU 28kg 1/1 2/2
Double C+P 2x24kg 4x(2,4)létra
Deadleft 2x24kg 4x5ism mindegyik végén egy kör Farmer walk
Felülés párban ütéssel 4x10ism
Swing 20w/20p kb 10kör
Lazítás+amíg a kezdő csoportot vártam Snatcheltem kicsit
Snatch 24kg x100ism 20w/20w/20p x5kör
Utána 5x2 TCpull-up és 4x10 nyújtott lábemelés lógva.
TGU 28kg 1/1 2/2
Double C+P 2x24kg 4x(2,4)létra
Deadleft 2x24kg 4x5ism mindegyik végén egy kör Farmer walk
Felülés párban ütéssel 4x10ism
Swing 20w/20p kb 10kör
Lazítás+amíg a kezdő csoportot vártam Snatcheltem kicsit
Snatch 24kg x100ism 20w/20w/20p x5kör
Utána 5x2 TCpull-up és 4x10 nyújtott lábemelés lógva.
2010. július 6., kedd
Július 3 Szombat
Sportközpont!
Ünnepi edzés! Két éve,hogy Tamás elkezdte az edzéseket a sportközpontban.Volt nagy dínom-dánom meg sej-haj ünnepelés.
A menü:TGU 24kg 1/1 1/1 lassan.
2x24kgal
Clean 2x5ism
C+P 2x5ism
Squat 2x5ism
Clean+Squat+Press 2x4ism
Goblet Squat x10
Ugyanez+guggból föl lovaglóig tarva 15mp+fönt pedig Press
--------------------II-------------- x10
20w/20p 24kgal fekvő majd súlyt felkap és gugg folyamatosan csipogásig x10kör.
Csoportverseny:Farmer Walk 2x24kg futva 3kör kb 8-10méteren.
Snatch 3perc 20kg nagyon kényelmesen és kedvetlenül 82ism
Utána szájtépés felhőszakadásig.
Ünnepi edzés! Két éve,hogy Tamás elkezdte az edzéseket a sportközpontban.Volt nagy dínom-dánom meg sej-haj ünnepelés.
A menü:TGU 24kg 1/1 1/1 lassan.
2x24kgal
Clean 2x5ism
C+P 2x5ism
Squat 2x5ism
Clean+Squat+Press 2x4ism
Goblet Squat x10
Ugyanez+guggból föl lovaglóig tarva 15mp+fönt pedig Press
--------------------II-------------- x10
20w/20p 24kgal fekvő majd súlyt felkap és gugg folyamatosan csipogásig x10kör.
Csoportverseny:Farmer Walk 2x24kg futva 3kör kb 8-10méteren.
Snatch 3perc 20kg nagyon kényelmesen és kedvetlenül 82ism
Utána szájtépés felhőszakadásig.
2010. július 5., hétfő
Július 1 Csütörtök
Sportközpont
TGU 1/1 28kg Lassan
TGU 24kg 5perc folyamatos.Fent mindig kézcsere és press.
TGU 24kg 1perc/Squat+Jerk 30/30mp /Swing 30mp össz:2,5perc
x még egy kör
Double Clean 2x24kg 5mp-ént új ism.x15
------II-------- 4mp-ént új ism.x12
5perc folyamatos Swing/SnatchL/SnatchR/C+P L/C+P R/SnatchL/SnatchR/Swing/lovagló váltás 30mp-ént.
TGU 1/1 28kg Lassan
TGU 24kg 5perc folyamatos.Fent mindig kézcsere és press.
TGU 24kg 1perc/Squat+Jerk 30/30mp /Swing 30mp össz:2,5perc
x még egy kör
Double Clean 2x24kg 5mp-ént új ism.x15
------II-------- 4mp-ént új ism.x12
5perc folyamatos Swing/SnatchL/SnatchR/C+P L/C+P R/SnatchL/SnatchR/Swing/lovagló váltás 30mp-ént.
2010. július 1., csütörtök
Június 29 Kedd
Sportközpont
Snatch 20w/20w/20p 24kg x5kör 9/9ism/kör
Snatch 20w/20w/20p 24kg x5kör 8/8ism/kör
Snatch 40w/20p 24kg folyamatosan váltott kézzel x5kör
Swing 20w/10p 24kg x10kör
Lzítás
Snatch 20w/20w/20p 24kg x5kör 9/9ism/kör
Snatch 20w/20w/20p 24kg x5kör 8/8ism/kör
Snatch 40w/20p 24kg folyamatosan váltott kézzel x5kör
Swing 20w/10p 24kg x10kör
Lzítás
Június 24 Csütörtök
Sportközpont.I.
C+P 3x3 létra lefelé.28kg
Squat+Jerk 15/15 10/10 5/5ism 24kg
HP 15/15 10/10 5/5 24kg
Snatch+press 10/10 5/5 5/5 20kg
Kartámasz/Asztal 30mp-ént váltás folyamatos x5kör
lazítás
C+P 3x3 létra lefelé.28kg
Squat+Jerk 15/15 10/10 5/5ism 24kg
HP 15/15 10/10 5/5 24kg
Snatch+press 10/10 5/5 5/5 20kg
Kartámasz/Asztal 30mp-ént váltás folyamatos x5kör
lazítás
2010. június 29., kedd
Június 22 kedd
Sportközpont
Swing 10/10 Snatch 10/10 10/10 24kg
Snatch 15w/15p 3súly 24kg/28kg/32kg L/Rkéz és csere másik súly x4kör 24-el 6/6ism 28kg 5/5 32kg 3/3
Ugyanez csak a másik kéz mindig új súly. x4kör
Snatch 20kg 15w/15p x20kör 7ism/kör
Swing 28kg 15w/15p x10kör
+kezdő csop
Swing 10/10 Snatch 10/10 10/10 24kg
Snatch 15w/15p 3súly 24kg/28kg/32kg L/Rkéz és csere másik súly x4kör 24-el 6/6ism 28kg 5/5 32kg 3/3
Ugyanez csak a másik kéz mindig új súly. x4kör
Snatch 20kg 15w/15p x20kör 7ism/kör
Swing 28kg 15w/15p x10kör
+kezdő csop
Június 21 Hétfő
Sportközpont.
TGU 1/1 Lassan
TGU 2/2 Lassan
Renegade Row 2x24kg 20w/20p kb2/2ism/kör+fekő x10kör
Goblet squat 24kg x8
Double Clean+squat 2x24kg 7,6,5,4,3ism
Double Clean 20w/20p x5kör 6ism/kör
Swing 24kg 20w/20p x5kör 13ism/kör
utána kezdő csop
TGU 1/1 Lassan
TGU 2/2 Lassan
Renegade Row 2x24kg 20w/20p kb2/2ism/kör+fekő x10kör
Goblet squat 24kg x8
Double Clean+squat 2x24kg 7,6,5,4,3ism
Double Clean 20w/20p x5kör 6ism/kör
Swing 24kg 20w/20p x5kör 13ism/kör
utána kezdő csop
2010. június 24., csütörtök
2010. június 17., csütörtök
Június 17 Csütörtök
Edzés elmarad az iszonyatos fejfájás miatt.Már kedden is kegyetlenül lüktetett a 20kgos snatchnél
így a kezdőn már nem is maradtam akkor,de ez a mai azon is túltett.
így a kezdőn már nem is maradtam akkor,de ez a mai azon is túltett.
Június 15 kedd
Sportközpont(szabadban,szúnyogokkal)
Snatch 24kg 20w/20p vagyis a pihenőben a edztárs csapkodása a feszítettséget ellenőrizendő+szúnyogírtás
xkb 24kör 6-7ism/kör
Snatch 20kg 15w/15p x35kör 7-8ism/kör
levezetésnek egyetlen 1kör Swing 24kg
Snatch 24kg 20w/20p vagyis a pihenőben a edztárs csapkodása a feszítettséget ellenőrizendő+szúnyogírtás
xkb 24kör 6-7ism/kör
Snatch 20kg 15w/15p x35kör 7-8ism/kör
levezetésnek egyetlen 1kör Swing 24kg
Június 14 Hétfő
Sportközpont
Asztal egy pár
Pók 4/4
Pistol break -aztán gyorsan-és mégtöbb
TGU starthelyzetből forgás 24kg kinyomással 6/6
Ugyanez karforgatással
TGU 1/1+ a tetőponton 1/1 kör séta
TGU folyamatos 3/3 fent kézcsere és kinyomás majd vissza
ugyanez 2/2
Fekvő két 24esen támaszkodva 10W/10W/10p 10mplassan/10gyorsan/10pihi x12kör
Repülő fekvő egy bellenx10
Lovagló/Swing 24kg 20w/20w folyamatos x5kör
Asztal egy pár
Pók 4/4
Pistol break -aztán gyorsan-és mégtöbb
TGU starthelyzetből forgás 24kg kinyomással 6/6
Ugyanez karforgatással
TGU 1/1+ a tetőponton 1/1 kör séta
TGU folyamatos 3/3 fent kézcsere és kinyomás majd vissza
ugyanez 2/2
Fekvő két 24esen támaszkodva 10W/10W/10p 10mplassan/10gyorsan/10pihi x12kör
Repülő fekvő egy bellenx10
Lovagló/Swing 24kg 20w/20w folyamatos x5kör
Június 10 Csütörtök
Sportközpont.
Bemelegítésnek Goblet squat 24kg x10
C+P 6/6 folyamatos cserével
Clean+squat+press 6/6
Snatch 24kg 15w/15p kb25kör 7ism/kör
Bemelegítésnek Goblet squat 24kg x10
C+P 6/6 folyamatos cserével
Clean+squat+press 6/6
Snatch 24kg 15w/15p kb25kör 7ism/kör
2010. június 9., szerda
Június 9 Szerda
Itthon.Könnyű nap.
Mp 28kg/TCpullup 3x(1,2,3) létra.
Swing 24kg L/R most is 2percet dobtam 20w/20p
Mp 28kg/TCpullup 3x(1,2,3) létra.
Swing 24kg L/R most is 2percet dobtam 20w/20p
Június 8 Kedd
Sportközpont.
Snatch 24kg 15w/15p x20kör. 7ism/kör.
Swing 28kg/Snatch24kg Swing/P/SnatchL/P/SnatchR ez 1kör x12 15mpént vált.
Swing 28kg/Lovagló 15mpént vált pihi nincs. x4kör.
Az első 20kör Snatch után a pihenőben kimentünk levegőzni,ami olyan jól sikerült,hogy utána mintha kihúzták volna a dugót mert teljesen leeresztettem.A Swing Snatch blokban az utolsó pár körben lecseréltem a 24est 20asra mert szétesett a technikám (már ha beszélhetünk ilyesmiről)
Legközelebb több tejet iszom a spenót mellé és biztos erősebb leszek!
Snatch 24kg 15w/15p x20kör. 7ism/kör.
Swing 28kg/Snatch24kg Swing/P/SnatchL/P/SnatchR ez 1kör x12 15mpént vált.
Swing 28kg/Lovagló 15mpént vált pihi nincs. x4kör.
Az első 20kör Snatch után a pihenőben kimentünk levegőzni,ami olyan jól sikerült,hogy utána mintha kihúzták volna a dugót mert teljesen leeresztettem.A Swing Snatch blokban az utolsó pár körben lecseréltem a 24est 20asra mert szétesett a technikám (már ha beszélhetünk ilyesmiről)
Legközelebb több tejet iszom a spenót mellé és biztos erősebb leszek!
2010. június 8., kedd
Június 7 Hétfő
Itthon.Közepes nap.
Mp 28kgal 4x(1,2,3) létra felváltva TCpullup
Double front squat 2x24kg 4x5ism
Swing 28kg L/R 20W/20p x4kör mert 2percet dobtam.
Mp 28kgal 4x(1,2,3) létra felváltva TCpullup
Double front squat 2x24kg 4x5ism
Swing 28kg L/R 20W/20p x4kör mert 2percet dobtam.
Június 3 Csütörtök
Sportközpont.
4x5perces menetek,melyben az 5perc pihi nélküli.A menetek közt kb 2 perc szünet.
Első menet 5perc TGU fent Swinggel kézcsere és C/P és vissza.
Második Snatch 5x 20w/20w/20p 9ism/kar.
Harmadik TGU +C/P
Negyedik Vegyes Swing/L/R/Squat/Swing/c+pL/c+pR/SnachL/R/Swing/lovag/Swing.
Aztán a kezdő csoport.
4x5perces menetek,melyben az 5perc pihi nélküli.A menetek közt kb 2 perc szünet.
Első menet 5perc TGU fent Swinggel kézcsere és C/P és vissza.
Második Snatch 5x 20w/20w/20p 9ism/kar.
Harmadik TGU +C/P
Negyedik Vegyes Swing/L/R/Squat/Swing/c+pL/c+pR/SnachL/R/Swing/lovag/Swing.
Aztán a kezdő csoport.
Június 2 szerda
Egy fél Cindy volt ha szabad ezt így nevezni.
Tíz perc alatt 6 kör volt,bár ezt a lendületből való húzódzkodást még nem tudom így normál volt helyette.
A végén 5x6ism lábemelés lógva.
Tíz perc alatt 6 kör volt,bár ezt a lendületből való húzódzkodást még nem tudom így normál volt helyette.
A végén 5x6ism lábemelés lógva.
2010. június 2., szerda
Június 1 Kedd
Sportközpont. Siralmas volt! Pont a maihoz hasonló teljesítményeim miatt változtatok.
Snatch volt 24kgal 20w/20w/20p Vagyis 20mp után kézcsere. x10 kör össz.10perc
Már itt éreztem,hogy mostanában nem is csak stagnálok hanem esem vissza,össze,megfele.
Múlt évben ilyenkor ugyanezen edzésen az első 5-6 kőrben 10/10ism volt karonként és az utlsó 4-5 kőrben pedig 9/9 rossz napokon 8/8ism.
Most erőlködve a feléig 8/8ism és onnan pedig 7/7ism.
Aztán variáltuk kicsit 20w/20w/20w/20w>>>>Swing/kartám/Swing/lovagló ez 1kör.
Ebből volt 6-7 kör pihi nélkül. 28kgal.
Kb 2perc szünet és még x 3kör.
Végül Swing 32kgal 20w/20p x3kör levezetésnek.
Snatch volt 24kgal 20w/20w/20p Vagyis 20mp után kézcsere. x10 kör össz.10perc
Már itt éreztem,hogy mostanában nem is csak stagnálok hanem esem vissza,össze,megfele.
Múlt évben ilyenkor ugyanezen edzésen az első 5-6 kőrben 10/10ism volt karonként és az utlsó 4-5 kőrben pedig 9/9 rossz napokon 8/8ism.
Most erőlködve a feléig 8/8ism és onnan pedig 7/7ism.
Aztán variáltuk kicsit 20w/20w/20w/20w>>>>Swing/kartám/Swing/lovagló ez 1kör.
Ebből volt 6-7 kör pihi nélkül. 28kgal.
Kb 2perc szünet és még x 3kör.
Végül Swing 32kgal 20w/20p x3kör levezetésnek.
Május 29 Szombat. A változás szele.
Elkezdek kísérletezni CF-es edzésprogramokkal,hogy egy kicsit színesítsem a pihenőnapokat és a RKC edzéseket is más stratégiával fogom folytatni.Picit változik az elosztás és a terhelés,de persze a fő hangsúly ezután is az alapokon lesz.
Ma csak ízlelgettem Cindy nevűt.Semmi időmérés vagy nagy mennyiség.Összesen 4 kör.
Ma csak ízlelgettem Cindy nevűt.Semmi időmérés vagy nagy mennyiség.Összesen 4 kör.
2010. május 28., péntek
Május 27 Csütörtök (1000 Sntach 16kg)
Sportközpont.
Már a nap eleje is nehezen indult(erő 0,szaggató fejfájás) és bár délelőtt még próbálkoztam enyhébb kezeléssel, Aszpirin stb nem használt így du már Cataflam volt soron.Ami legalább lezsibbasztott .
Ehhez képest Tamás benyögte az 1000 Swing probát! Mivel a bővebb gatyám volt rajtam így az 1000 snatchet választottam mert csak egy kézzel nem akadok bele a szárába.
Tehát 1000 Snatch 16kg .Egy óra alatt.
Kitöltöttem az időt,csak az ezer ismétlés volt a cél ebben az állapotban.
Megvolt,de legközelebb remélem jobb állapotban talál a kihívás és jobb időt futok.
Utána még a kezdő csoportnál segítettem be.Legközelebb szombaton edzem.
Már a nap eleje is nehezen indult(erő 0,szaggató fejfájás) és bár délelőtt még próbálkoztam enyhébb kezeléssel, Aszpirin stb nem használt így du már Cataflam volt soron.Ami legalább lezsibbasztott .
Ehhez képest Tamás benyögte az 1000 Swing probát! Mivel a bővebb gatyám volt rajtam így az 1000 snatchet választottam mert csak egy kézzel nem akadok bele a szárába.
Tehát 1000 Snatch 16kg .Egy óra alatt.
Kitöltöttem az időt,csak az ezer ismétlés volt a cél ebben az állapotban.
Megvolt,de legközelebb remélem jobb állapotban talál a kihívás és jobb időt futok.
Utána még a kezdő csoportnál segítettem be.Legközelebb szombaton edzem.
2010. május 26., szerda
Május 25 Kedd
Sportközpont! Snatch és tüdő nap.
28kgal Swing 20kgal Snatch
15W/15P Swing/P/Snatch-L/P/Snatch-R ebből 12kör
Kartámasz 60sec/Lovagló 30sec x7kör
Swing 28kg 20w/20p 3kör
Végig a szabályosságra törekedtünk és nem az ismétlésszám volt lényeges.
Snatchnél is 7ismétlés volt karonként
Utána a kezdő csoport következett a TGU alapjait erősítettük.
28kgal Swing 20kgal Snatch
15W/15P Swing/P/Snatch-L/P/Snatch-R ebből 12kör
Kartámasz 60sec/Lovagló 30sec x7kör
Swing 28kg 20w/20p 3kör
Végig a szabályosságra törekedtünk és nem az ismétlésszám volt lényeges.
Snatchnél is 7ismétlés volt karonként
Utána a kezdő csoport következett a TGU alapjait erősítettük.
2010. május 22., szombat
Május 20 Csütörtök
Sportközpont! Ma én tartottam az edzést a haladót és a kezdőt is.
Clean Press indításnak 3/3 24kg
Double C&P 2x24kg /kartámasz 20mpént váltás pihi nincs.X5kör.
Double press/kartám. X4kör
Double press/Clean séta X4kör Ezt már 2x20kgal
Double C&Squat /kartám. X5kör
Fűrész press/ gugg ss lent tartani X4kör
Deadleft /Farmer walk X5kör
Goblet Squat/kartám. X5kör
Gob.Sq.&press/pihi X4kör
lovagló/kartámasz X6kör
Swing/pihi X7kör
Úgy láttam mindenki elfáradt.A nagy blokkok közt nem volt két percnél nagyobb pihenő.
Ezután a kezdőkel átvettük a TGU első három állomását.Volt sok asztaltartás meg ilyenek.
A végén vagy 6kör Swing és ennyi!
Clean Press indításnak 3/3 24kg
Double C&P 2x24kg /kartámasz 20mpént váltás pihi nincs.X5kör.
Double press/kartám. X4kör
Double press/Clean séta X4kör Ezt már 2x20kgal
Double C&Squat /kartám. X5kör
Fűrész press/ gugg ss lent tartani X4kör
Deadleft /Farmer walk X5kör
Goblet Squat/kartám. X5kör
Gob.Sq.&press/pihi X4kör
lovagló/kartámasz X6kör
Swing/pihi X7kör
Úgy láttam mindenki elfáradt.A nagy blokkok közt nem volt két percnél nagyobb pihenő.
Ezután a kezdőkel átvettük a TGU első három állomását.Volt sok asztaltartás meg ilyenek.
A végén vagy 6kör Swing és ennyi!
2010. május 19., szerda
Május 18 kedd(Snatch teszt 5min)
Sportközpont.
5 perces Snatch tesztel kezdtünk.Nagyon harmatos lett 110ism DD 24kgal
Utána Snatch 20w/20p 20kgal x30kör
Swing 20w/20p 28kgal x3kör
edzés után 5x4 normál pull-up
Ennyi! Most nagyon magam alatt vagyok!!!
5 perces Snatch tesztel kezdtünk.Nagyon harmatos lett 110ism DD 24kgal
Utána Snatch 20w/20p 20kgal x30kör
Swing 20w/20p 28kgal x3kör
edzés után 5x4 normál pull-up
Ennyi! Most nagyon magam alatt vagyok!!!
Május 17 Hétfő
Sportközpont.
TGU 24kg 1/1 számolásra
TGU 1/1 szám. 1/1 3és9-es állomás kitartva kb15-20mpig
Windmill 24kg 5/5
TGU 3x1/1 és tetőponton mindig 2/2 Windmill
TGU starthelyzetből oldalra forgás-kinyomás majd az ismétlés végén 1/1TGU
Ebből 5/5+1/1TGU
4/4+1/1TGU
3/3+1/1TGU
Double Swing,Clean,Press./ez 1 kör/ 2x24kg x10 bemelegítésnek
Majd időre ebben a sorrendben váltva kb10kör 20w/20p
30mp Swing levezetésnek 28kgal
Edzés után még 4x3 TC pull-up
Nem vagyok valami nagy erőben!
TGU 24kg 1/1 számolásra
TGU 1/1 szám. 1/1 3és9-es állomás kitartva kb15-20mpig
Windmill 24kg 5/5
TGU 3x1/1 és tetőponton mindig 2/2 Windmill
TGU starthelyzetből oldalra forgás-kinyomás majd az ismétlés végén 1/1TGU
Ebből 5/5+1/1TGU
4/4+1/1TGU
3/3+1/1TGU
Double Swing,Clean,Press./ez 1 kör/ 2x24kg x10 bemelegítésnek
Majd időre ebben a sorrendben váltva kb10kör 20w/20p
30mp Swing levezetésnek 28kgal
Edzés után még 4x3 TC pull-up
Nem vagyok valami nagy erőben!
2010. május 17., hétfő
Május 13 Csütörtök
Sportközpont!
Két 24kilós fülére megtámaszkodva 10 fekvőtámasz
Fekvő így de 5mp blokkban pihi nélkül : Le/Lent tart/Fel/Fent tart.x6kör
Ugyan ez de Le saját tempó/Lent tart és kicsit pulzálni/Fel/Tart.x6kör
Megtámaszkodva a súlyokon elöl zár,nyújtott lábbal./10mpbal láb fölemel és tart/10mpjobb/10mpmindkét láb fölemel és tart/10mp Pihi.
C&P 20kg 3/3
Squat/Jerk 15w/15p 14kör 24kg
squat/Jerk 15w/15 14kör 20kg persze mindig kézcsere
Swing/Lovagló 15mpént váltás.pihi nincs.20kg 5kör kis pihi és még 7kör.
Ez fárasztó volt!!
Két 24kilós fülére megtámaszkodva 10 fekvőtámasz
Fekvő így de 5mp blokkban pihi nélkül : Le/Lent tart/Fel/Fent tart.x6kör
Ugyan ez de Le saját tempó/Lent tart és kicsit pulzálni/Fel/Tart.x6kör
Megtámaszkodva a súlyokon elöl zár,nyújtott lábbal./10mpbal láb fölemel és tart/10mpjobb/10mpmindkét láb fölemel és tart/10mp Pihi.
C&P 20kg 3/3
Squat/Jerk 15w/15p 14kör 24kg
squat/Jerk 15w/15 14kör 20kg persze mindig kézcsere
Swing/Lovagló 15mpént váltás.pihi nincs.20kg 5kör kis pihi és még 7kör.
Ez fárasztó volt!!
2010. május 12., szerda
Május 11 Kedd
Sortközpont.Munka egy nagy és egy kis súllyal.Swing(36kg)Snatch(20)
SnatchL/Swing/SnatchR/Swing Ez 1kör.(15w/15p) Kb 12kör.
Snatch/Swing/pihi 15w/15w/30p kb 12-14kör
Swing 36kg 20w/20p x6kör
Edzés után még csináltunk 5x20 fekvőt.
Aztán beszálltam a középhaladókhoz egy Vo2Max teszt elejéig,hogy mit viszek így lefáradva.
36ism lett a vége 16kgal. Érezhetően hiányzott a dinamizmus belőle.Úgy tippeltem legalább a 40ism belefér,de nem igazán tudtam felpörgetni. Legalább kezd kicsit feléledni a harci kedvem.
SnatchL/Swing/SnatchR/Swing Ez 1kör.(15w/15p) Kb 12kör.
Snatch/Swing/pihi 15w/15w/30p kb 12-14kör
Swing 36kg 20w/20p x6kör
Edzés után még csináltunk 5x20 fekvőt.
Aztán beszálltam a középhaladókhoz egy Vo2Max teszt elejéig,hogy mit viszek így lefáradva.
36ism lett a vége 16kgal. Érezhetően hiányzott a dinamizmus belőle.Úgy tippeltem legalább a 40ism belefér,de nem igazán tudtam felpörgetni. Legalább kezd kicsit feléledni a harci kedvem.
Május 10 Hétfő
Sportközpont. Párokban kezdtük súly nélkül.
Fejre koppintás karfelhúzással fekvő helyzetből:8/8>6/6>4/4>2/2
Pistol szintén ss. A társ kezébe kapaszkodva. 10/10
Legugg.összezárt lábbal,(kézb.16kg)lent lassan kinyújtani 1 lábat majd csere másik és fel.2x5ism
Pistol 16kg 5x1/1 ism
Bicepszes,kinyomós guggolás x10 24kg
Ugyanez 5létrában lefelé folyamatosan pihi helyett körzés a test körül.
Swing/Lovagló(súllyal a kézben) folyamatos 20mpént váltás.x4vagy5 kör.Már nem számoltam!
Semmiképpen nem akartam letenni.
Fejre koppintás karfelhúzással fekvő helyzetből:8/8>6/6>4/4>2/2
Pistol szintén ss. A társ kezébe kapaszkodva. 10/10
Legugg.összezárt lábbal,(kézb.16kg)lent lassan kinyújtani 1 lábat majd csere másik és fel.2x5ism
Pistol 16kg 5x1/1 ism
Bicepszes,kinyomós guggolás x10 24kg
Ugyanez 5létrában lefelé folyamatosan pihi helyett körzés a test körül.
Swing/Lovagló(súllyal a kézben) folyamatos 20mpént váltás.x4vagy5 kör.Már nem számoltam!
Semmiképpen nem akartam letenni.
2010. május 10., hétfő
2010. május 9., vasárnap
Május 8 Szombat
Sportágválasztó rendezvény. Sok-sok magyarázás,bemutatás az érdeklődőknek.Hirdettük az igét.
Áldott legyen az RKC stb. Volt egy kis mozgás mert a színpadon bemutatóztunk kb 10 percet.
Utána pedig beszálltam Swingelni a Zsír új 24kilósommal.
20 perc alatt csak a szabályos kivitelezésre figyelve 400ism. Most ennyi elég volt.Nem fáradtam el,de kellemesen átmozgattam magam.
Áldott legyen az RKC stb. Volt egy kis mozgás mert a színpadon bemutatóztunk kb 10 percet.
Utána pedig beszálltam Swingelni a Zsír új 24kilósommal.
20 perc alatt csak a szabályos kivitelezésre figyelve 400ism. Most ennyi elég volt.Nem fáradtam el,de kellemesen átmozgattam magam.
Május 6 Csütörtök
Sportközpont.
Tamás féle pók: 3kör jobbra/3balra
TGU 1/1
Fekvőt. időre vagyis 5mpént váltás.Lefele5mp/lent tart.5mp/föl 5mp/fönt tart5mp X 10kör
TGU 1/1
Fekvőt. Csak a fenti és lenti helyzet tart 5mpig. x10kör
TGU1/1
Hindu push-up x10ism
TGU1/1
Renegade row 2x24kg 20mp/20mp W/P x6-7kör
TGU1/1
Floor press 2x24kg 20/20 x7kör
TGU1/1
Nyújtott lábemelés fekve.Az edzőtárs hónunk alá tett lábában kapaszkodva aki vissza is löki azt
egyenesen x20ism
balra lökvex20ism
jobbra x20ism
balra lökve de jobbról visszahozva x10
jobbról balra x10ism
Tamás féle pók: 3kör jobbra/3balra
TGU 1/1
Fekvőt. időre vagyis 5mpént váltás.Lefele5mp/lent tart.5mp/föl 5mp/fönt tart5mp X 10kör
TGU 1/1
Fekvőt. Csak a fenti és lenti helyzet tart 5mpig. x10kör
TGU1/1
Hindu push-up x10ism
TGU1/1
Renegade row 2x24kg 20mp/20mp W/P x6-7kör
TGU1/1
Floor press 2x24kg 20/20 x7kör
TGU1/1
Nyújtott lábemelés fekve.Az edzőtárs hónunk alá tett lábában kapaszkodva aki vissza is löki azt
egyenesen x20ism
balra lökvex20ism
jobbra x20ism
balra lökve de jobbról visszahozva x10
jobbról balra x10ism
2010. május 5., szerda
Május 4.Kedd
Sportközpont. Tamás féle felülés-felállás:24kg x10ism
Ugyanez csak összezárt lábbal és a tetőponton kinyomni x10ism
Snatch/Swing/körzés/pihi>24kg>15mp-ént vált>kb6kör
Swing/körz/Swing/pihi>kb8kör
Swing>>32kg>>20W/20p x10kör
Javul a fogásom!
Ugyanez csak összezárt lábbal és a tetőponton kinyomni x10ism
Snatch/Swing/körzés/pihi>24kg>15mp-ént vált>kb6kör
Swing/körz/Swing/pihi>kb8kör
Swing>>32kg>>20W/20p x10kör
Javul a fogásom!
Május 3. Hétfő
Sportközpont>>>>>TGU>>20kg>>40x>>pihi nélkül.Minden ismétlés után kézcsere.>>>>>Press>>20kg>>folyamatos>>>>>5/5>>5/5>>4/4>>3/3>>2/2>>1/1>>>>>Swing/körzés>>24kg>>folyamatos>>30mp-ént váltás>>>kb 6kör>>>>Lassan kezd visszatérni az erőm.
Április29 csütörtök
Sportközpont . Végig 24kg. TGU>>1/1>>> 3/3 folyamatos>>>>>>Snatch>>15W/15P>>>20kör>>>>>>Lovagló áll./Swing>>>15mp-ént váltás pihi nincs>>kb12kör>>>>>>
2010. április 29., csütörtök
Április27
Ma a jövőheti 1000Swingre készültünk . Vagyis sok-sok Swing volt,kicsit nehezítve. Vagyis Swingeltem 24kilossal 30kört Kb 30mp/30mp felosztásban a munka fázisban kb20ismétlést illett megcsinálni. Viszont bekentük olajjal a kezünk,hogy szokjuk a nehéz fogást.Az első tíz kör után meghalt a fogásom és visszavettem 15 ismétlésre aztán az utolsó öt kört megint 20at nyomtam vagy többet.A vége 15körx20ism>>>15kör x15ism>>>össz kb 525ism.>>>Durva volt ez így visszaszokásnak a kihagyások után.
Április 26
Edzés a sportközpontban. Kezdésnek súly nélküli gyakorlatok voltak. Kb 15méter hosszon. >>Szökdelés páros lábbal>>>Jobb>>Bal>>szökdelés guggolásban>>törpe ninja járás>>nyusziügetés>>>>>Páros gyakorlatok,egymás cipelése>>>>lovacska oda-vissza>>>cipelés bal vállon oda>>>jobb váll. vissza>>>menyasszony oda>>>talicska oda>>>fordított talicska oda>>>karral szökdelős talicska oda+ minden oszlopnál 2db fekvő(4oszlop van).>>>>>>>Goblet squat 24kg x10>>>28kgx6>>>28kgx6>>>x5>>>x4>>>x4>>>>>deadleft 32kg 10kör 15mp/15mp>>>>>Swing 3kör 15/15>>>Ennyi
2010. április 25., vasárnap
RKC home
Snatch >20kg>>2x5/5
24>>2x4/4
28kg>>3x3/3
Jerk>>28kg>>2x5/5
32kg>>2x3/3
végül lábemelés összezárt nyújtott lábbal,függeszkedve.
Most csak ennyi mert éreztem,hogy nagyon gyenge vagyok.
24>>2x4/4
28kg>>3x3/3
Jerk>>28kg>>2x5/5
32kg>>2x3/3
végül lábemelés összezárt nyújtott lábbal,függeszkedve.
Most csak ennyi mert éreztem,hogy nagyon gyenge vagyok.
2010. április 24., szombat
Április 22
Elkezdtem a felkészülést az RKC I-re. Ma a sportközpont volt soron V.Tamással. Kezdésnek egy kis pók volt 5/5 aztán elkezdtünk "vállazni" vagyis mindenféle nyomások jöttek sorra.Végig 24kg csináltam hogy szabályosan,odafigyelve végezzem a feladatokat.>>>C+P >3/3 >>>>C+P>5/5>>>>C/P>3/3>>>>C/P>2/2>>>>>>ezután kis változtatás volt a clean után egyből kinyomtuk >C+P>2/2>>>>aztán ugyanez csak lábbal is rásegítve>>7/7>>>>>10/10>>>>>>végül >10/10>de itt a láb már nem segít max az utolsóknál picit.Viszont a lefelé hozásnál belégzés és egyből lökés volt.Levezetésnek egyetlen egy köröcske Swing 28kilóval 30másodpercig.
2010. április 9., péntek
RKC home
WO2 max .20kg 36mp/36mp>>W/P>>>>annyi variációval,hogy a teszt alapján kapott 18ismétlést feleztem és 9bal-9jobb/volt 36mpben a felosztás.Így 12kör volt össz:216ism.Most erre volt időm. Jövőhéten úton leszek úgyhogy végig saját testsúlyos gyakorlatok mennek.
2010. április 8., csütörtök
Home Gym
Ma időszűke miatt (és persze a társadalom hibájából) itthon edzettem. Próbáltam egyszerűen és gyorsan. >>>>Pull up normál 5ism>>>push up 10ism>>>row 24kg 10/10ism>>>push up 15ism> ebből 4kör. Végül 5x6 haskerék térdről. Nem az elfáradás volt a cél, így most ennyi elég volt!
2010. április 7., szerda
2010. április 6., kedd
Team power
Ma a sportközpontba edzettem csoportban. Végig 24kg DD-súly,hogy szokja a csuklóm. Kezdésnek>>Swing>15/15mp>W/P>>>10-11ism/kör>>>ebből 10kör>>>>>Snatch>15/15>>6-7ism/k>>kb10kör>>>>>>kis pihi>>aztán Snatch tovább 2x15mp munka>L/R-válltás15nél és>>15szünet>>5kör>>>>>>15mp>Swing>>15mp>kartámasz>>15mp pihi>>4kör>>>>>15mp>Swing>>15mp>lovaglóállás>>5kör>>>>>>>>Swing>30mp>>30mp>pihi>>3kör>>>>aztán lazítás.
2010. április 5., hétfő
Foundations
Az erőm alapozása volt ma a cél.Semmi nagy és semmi sok. Snatch volt kezdésnek,végig figyelve a csípőre az indításnál,tetőponton pedig teljes feszítettség. >>>20kg>2x5/5ism>>>>24kg>2x4/4>>>>28kg>3x3/3>>>>>>Clean>>28kg>2x5/5>>>>32kg>2x4/4>>>>32kg>3x3/3>>>>>>> ezután MP>>24kg>4x4/4----felváltva>TCpull-up>4x4>>>>>végül pedig lábemelés lógva összezárt nyújtott lábbal fejmagasságig. Holnap vár a VO2 maxi King.
2010. április 4., vasárnap
2010. április 2., péntek
Wrong day
Az élet közbeszólt és az estére tervezett sportból,annak nézése lett. Kézilabda meccsre mentünk: Pick Szeged-Tatabánya . Elég erőlködős volt a játék és igazán egyik csapat sem találta a ritmust.Sok szabálytalanság és kevés támadás. Mindezt edzés helyett! Hát!!!
2010. április 1., csütörtök
VO2 maxi mini
Elkezdődött a folyamatos visszatalálás az Erőhöz. És mi lehet az egyik legmegfelelőbb,ha nem a VO2 max snatch 20kg. Nem mentem a maxig inkább a teknikára figyeltem és ahogy kezdett szétesni a mozgásom leálltam.Így a vége laza de koncentrált 10kör lett 18ism/kör karonként 36/36 felosztásban.Holnap pedig adunk a statikának.
2010. március 31., szerda
2010. március 30., kedd
Rehab volume 2
Ma már egy kicsit többet csináltam előkészítve a holnapi pusztító csapást a lustaságra.////4x20 fekvő váltogatva 4x5Fordított fogású húzódzkodással .Köztük kb 30mp pihi.Aztán bár nem akartam a lábam kímélése végett,de mégis snatcheltem párat az új DD-os kettlebellemmel. 4x5/5ism. Végül haskerék térdről 5x5. Nagyon gyér volt mégis kellemesen átmozgattam magam.
2010. március 29., hétfő
Return of the kettlebell
Bizony sok idő telt el szerda óta és nem sokat gyakoroltam közben.Bár egyéb munka is volt bőven,főleg a lábam gyógyítása miatt lógtam.Lehet hogy össze kellett volna varratni mert még mindig elég mélynek látszik és stagnál.Viszont már unom a várakozást és úgy érzem,hogy a lábam rehabilitációját a tökélyre fejlesztettem.Ezért Vasárnap elkezdtem a visszatérést és Bandó haveromnál mozogtam kicsit. Semmi komoly/// 7x6 teraszkorláton tolódzkodás felváltva 7x12/12 egykezes evezéssel///lassan,feszítetten. EASY
2010. március 24., szerda
Rehab Március.23.
Igyekeztem pihentetni a lábam és bár még mindig átvérzem a kötést a cipőmmel együtt azért lassan biztos gyógyul.Lassan,biztosan!
2010. március 22., hétfő
Haverok,Futás,Fantasztikus Márc.21.
Pest és Futás.Bandó barátommal futottunk egy jót a hegyre,vagyis fel a citadellához.Ami nagyon halálos tud lenni ha erős tempóban megy végig.De ott a jutalom ha felérünk a szoborhoz és körbenézünk.Most egyébként egész jól ment, bár erősen keresgéltem a levegőt mire felértem. Így ritkán egész jólesik a futás és amikor csak Pestre megyek igyekszem legalább ennyit összehozni.Most ráadásul szép tiszta idő is volt.Perfect day!
vasgolyók/V.T/ Márc.19.
Ez a péntek főleg a lábak stabilitását szolgálta. Dióhéjban :>>>>>>15/15__W/P__Swing váltott 8-10 kör>>>>>15/15__W/W tehát nincs pihi __Lovaglóállás/kartámasz kb10kör>>>>>20/20__W/P Swing 10kör>>>>>20/20__W/W__Swing/lovaglóállás 5kör>>>> mára ennyi elég is volt.
2010. március 18., csütörtök
- Ma elég harmatos voltam. Melegfront fejszétszakadással,ez volt a menü a munkában.Desszertnek lenyomtam mellé egy cataflámot,de így edzésen még elég zsibbadt vagyok. Elég nehéz így keménykedni a koncentrálást már nem is említve.Persze egy ilyen nap jön ki a KB-Gazetta tv is úgyhogy erőlködtünk bele a médiába. Ime a mai adag: goblet squat x10 // clean+kitörés+press+(vissza állóhelyzetbe) és squat 5/5 L/R /// TGU 2/2 számolásra ///aztán munka párban / double clean and squat x5 ebből 3kör /// double clean x8/x7 /x6 / //10/10 snatch számolásra //// 15másodpercenként váltás a gyak.között. a súlyt nem rakjuk le. snatch L/snatch R /swing /Snatch L/snatchR/ lovagló áll. súly goblet tart./ swing / swing váltott / körzés/körzés/8as/8as/snatchL/snatchR/// kis pihi 15mpW/15mpW/15mpP SnatchL/snatchR/PIHI ebből 8kör aztán 30mp swing a végén. 20órától pedig besegítettem a kezdő csoportba. Nemsokára rájövök hogyan lehet egymás alá rendezni az adatokat és akkor tyüha milyen áttekinthető lesz az edzésnapló. Most már jöhet az a 8x1 óra alvás.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)