2010. november 30., kedd

November 29 Hétfő

Sportközpont!
Végre leevett a fene és edzettem egyet.Nem volt az igazi mert hamar bekötöttem és mert nagyon sokan voltak.Igazi tömegsport a javából.Az amerikai focisok most alapoznak így elég sokan voltunk.Ez jó dolog csak a töröknél egy zsebkendőnyi helyre kell visszatalálni miközben már tartani is alig bírod és a technikára figyelnél elsősorban.Sebaj holnap snatch nap ahhoz nem kell sok hely!
 Pistol párban 8/8
Fekvő x10 lassan számolásra
Fekvő x10 számolásra,de lent tartás az alaphelyzet
  Pistol párban 8/8
Fekvő x10 három fokozatú 3mpént váltva a fokozatot(fent-közép-lent)
Fekvő x8 lassan 6mp le - 6mp fel
 Pistol párban 8/8
Fekvő x8...x8 mindkét kéz a bellen támaszkodik ebből le két oldalra és visszalökni alaphelyzetbe
Fekvő x9  a bellen támaszkodva "szűken"
TGU 2/2 folyamatos az első lassan számolásra a második saját tempó.
Goblet squat 24kg x10
Double Front squat 24kg/16kg x8......16/24 x8
Swing folyamatos munka 15mp swing 15mp körzés pihenésnek.32kgmalx3kör 24kgalx3kör
Lovagló állás kb 60mp.
Az utolsó swinges résznél nem köröztem a 24essel mert csak!
+napközben folytatódót a PUP  3x35ism +3x5ism pullup.
Hétvégén csinálok ebből egy felmérőt,hogy hol tartok max ismétlésben. 

November 28 Vasárnap

Total Lazy Day

2010. november 28., vasárnap

November 27 Szombat

Kicsit mozogtam.Megcsináltam a szerdára tervezettet. 24 a címe.
Végig 24w/24p ez egy kör és végig 24 kgal dolgozom.  Elvileg külön pihenő nincs.
1. 4kör Swing L
2. 4kör Swing R
3. 4kör HP L
4. 4kör HP R
5. 4kör Vált.k.Swing
6. 4kör Swing
Annyira gyík voltam hogy kétszer is dupla pihenőt kellett tartanom!

November 26 Péntek

PUP prog 3x34ism +3x4 pull up

November 25 Csütörtök

Agyhalál! Iszonyat fejfájás + munka. Jó hogy eltelt ez a nap!

November 24 Szerda

PUP prog 3x34ism + 3x4 pull up

November 23 Kedd

Tanulás-munka-gyógyulás.
PUP 3x34ism + 3x4 pull up

2010. november 23., kedd

November 22 Hétfő

Otthoni edzésnek indult de csak átmozgatás lett belőle. Megint beállt a nyakam és persze a nyomástól.Épp a második létrát kezdtem a 32esel amikor a jól ismert "elaludtam a nyakam érzés" lépet oda a nyakamnak de úgy igazán.Kb a nyaki 7es csigolyám magasságában.A legviccesebb az hogy már a bemelegítésnél is gondoltam többször,ma nem kéne nyomni,de ezt a szokásos lustaságomnak véltem és mégis nyomtam!
Persze egyből leraktam,de hogy ne így legyen vége ezért lenyomtam a blokk tréningem.Plusz a végén nem bírtam ki,hogy ne swingeljek az új szerzeményemmel az ezüst pikkelyes Bestiával.Csak az ismerkedés miatt
Swing 48kg 15w/15p  x4kör.
Fogtam rendesen,el ne eresszen!    

November 21 Vasárnap

PUP prog 3x34ism

November 20 Szombat

Pest RKC tudattágító össznépi konferencia.
Egy órával korábban értem oda ezért aztán hátrasétáltam az atlétika pályához és játszottam a kiképzésre kitett mászókákon.Volt ott nyújtó meg meg nagy vasszerkezet a tetején vízszintesen létrával.Azon csüngtem és másztam előre oda vissza.Tiszta víz volt minden ezért elég rendesen kapaszkodni kellett.Mentem rajta vagy tíz hosszt.Közben pedig felváltva csináltam három taktikai húz és öt tolockodást. ezekből pedig 7kört vagy többet mert nem számoltam pontosan csak a mozgást figyeltem.Az előadásokért és a rég látott emberek miatt is érdemes volt elmenni.Sok jó ötletet hallottam amelyeket biztos használni fogok a jövő évi tervezésnél!   

November 19 Péntek

PUP prog 3x34ism

November 18 Csütörtök

PUP prog 3x34 ism

2010. november 13., szombat

2010. november 12., péntek

November 11 Csütörtök

Home gym.
C+P  28kg 3x5/5........32kg  3x3/3  minden sor közt 3ismTCpull up.
Double front squat 2x24kg 3x5.........2x32kg 3x3.
+ kicsi SMR nagy hengerrel!
Ja és napközben PUP-program 30ism pup x3 különböző időben.

November 10 Szerda

Home gym
Blokk átmozgatás,gyakorlás.
Snatch kísérlet 15w/15p  20kg  annyira szétesett volt a mozgásom,hogy 8kör után elmentem zuhanyozni,mielőtt megsérül valaki.

November 9 Kedd

Lazy Day

2010. november 9., kedd

November 8 Hétfő

Home gym
Kezdésnek lenyomtam 2x24kgal a fitt-e vagy Magyar kihívást majdnem végig.Azért álltam le mert a parkettán kezdtem teljesen szétrúgni a nagylábujjam mivel mezítláb csináltam. A héten lenyomom végig de rúddal és cipőben!  Tehát volt : 5ism C+Jerk /5ism börpí
4ism C+J / 6ism Bö
3ism C+J / 7ism Bö
2ism C+J / 8ism Bö
Bemelegítésnek is kiváló de edzetlen állapotban elkezdve collapsust is idézhetünk elő vele.
Aztán volt még Fekvő felváltva integrált evezéssel gyűrűn. 4kör 10-10 ism mindkettőből.
És aztán egy dinamikus zuhanyzás!   

November 7 Vasárnap

Lazy Day

November 6 Szombat

Csak az átmozgató blokkom volt!

November 5 Péntek

Pest,rohanás + miegymás=0sport

November 4 Csütörtök

Lazy Day

2010. november 4., csütörtök

November 3 Szerda

Erőtlen munka és döglődés! Most már előjöhetne valami nátha vagy valami...bármi !

November 2 Kedd

Sportközpont!
Tamás szülinapját ünnepeltük ezért vetélkedő szerű edzés volt ! 33éves a vén monyó :)
Két csoportra oszlottunk és hajrá!
Fekvésből a másik álló ember karját fogva felhúztuk magunkat addig míg a másik kézzel a fejére tudunk már koppintani a  minket tartó társunknak.1perc 30L/30R max ism ig. L16ism/ R14ism
Fekvőtámasz 1perc   44ism
Has 1perc Normál felülés 30mpig aztán a társ lábát fogva lábemelés 30mpig össz:51ism.
Talicska A-ból B-be és vissza  +1főt szállítva a talicskán.
Mp 24kg  1perc  30L/30R  L12ism/ R10ism
Snatch 2perc 24kg  53ism
Szóval egyre jobban érzem,hogy kerülget valami mert olyan gyenge és fáradt voltam már edzés előtt is,hogy ha nem ünnepi edzés akkor nem is mentem volna.Így erő és lendület nélkül végig a szabályos kivitelezésre törekedtem,amiért így utólag is elnézést kérek a csapattársaktól mert az ismétlésszám lett volna lényegesebb a verseny eredménye miatt. Legalább egy jót ünnepeltünk! :-(

November 1 Hétfő

Home Gym
Saját súlyos blokk+ csak úgy Double Clean and Press 2x32kg.
Valami lappang bennem!

Oktober 31 Vasárnap

Lazy Day

Oktober 30 szombat

Home Gym
Saját súlyos blokk. Csak az átmozgatás és figyelem céljából.
Gugg fal elött x10/fekvőtámasz gyűrűn x10/invert.evezés gyűrűn x10
Gugg x10/fekvőt.x10/pull up x4
Gugg zárt lábbal x10/Fekvő.döntött törzs.láb a gyűrűbe akasztva x10/TC pull up x4
Pistol 1/1 1/1 / egykezes fekvő 1/1..1/1 /Pull up széles fogással tarkóhoz x4
Még kicsit variálom ezt a saját súlyos átmozgatást az egyszerűség jegyében.Utána már a minden napos alkalmazása a tervem!

2010. november 3., szerda

Oktober 29 Péntek

Lazy Day

Oktober 28 Csütörtök

Sportközpont.
TGU 28kg 1/1
Pistol párban 8/8...8/8
Pistol 16kg  1/1...1/1...1/1...1/1
C+P  28kg  3/3....36kg 1/1....40kg 0L/1R....36kg1/1....40kg 0/0.....36kg 1/1
Push Press 28kg  10/10......4/4.vált és egyből.4/4
Swing 40kg  15w/15p  x6kör
+saját:3x15 lábemelés lógva
           2x4...4x2 TC pull up

Oktober 27 Szerda

Lazy Day