2011. december 31., szombat

December 30-31

Felkészülés az új évre,ünneplésre!
                         Mindenkinek aki szeretné: Nagyon Boldog és Csodálatos Új Évet Kívánok!

December 29 Csütörtök

H.Gym.
Snatch  24kg   5min  80ism
Swing 32kg  5min  96ism
lazít

December 28 Szerda

Home Gym
C+P  28kg  /TC pup   4x(3as)létra.
Goblet SQ  32kg  5x6ism.
ABS Wheel  5x6ism
lazít

December 26-27

Úton !  6óra IC :-)

2011. december 25., vasárnap

December 25 Vasárnap

H.Gym.
Extra Light gyakorlás.
Windmill 16kg  3x(3)létra
Bent press  24kg  3x(3)létra
Deadleft  48kg  /  Nyújtott lábem.lógva.  -felváltva 8ism x5kör
Farmer w 2x32kgmal  2x40sec
Lazít
Ami mindenkire ráfér!

2011. december 24., szombat

Mindenkinek Áldott Békés Karácsonyt!  Hohoho

December 24 Szombat

Home Gym (ünnepi gyakorlás,minden 24kgmal) +GTG
C+P 12L/12R 
Aztán ballisztika  24w/24p
Swing x4kör
Swing egyk. x4kör
Swing vált.k. x4kör
HP  x4kör
Snatch x4kör
Swing x4kör
Lazít

December 23 Péntek

Home Gym+GTG napközben
Snatch 16kg  16w/16p  x24kör
Lazít

2011. december 23., péntek

2011. december 22., csütörtök

December 21 Kedd

Home Gym + GTG
C+P 28kg  3x(3)létra / Tc pull-up
Goblet Sq  28kg  3x8ism
lazít

2011. december 20., kedd

December 14-20

Betegség miatt zárva!

2011. december 13., kedd

December 13. Kedd

Home Gy.M.
C+P 24kg  4L/4R  /  Tc pull-up  4ism  x5kör
Floor Press 28kg  6L/6R  /  Row 28kg  6L/6R  x5kör
Goblet Squat +Bic  24kg   x4kör
Lazít

2011. december 11., vasárnap

2012

December 11. Vasárnap

Home.GyM.
Snatch 16kg  15w/15p  x 20kör
Jerk 24kg  3x(2,4)lét
Swing 28kg  15w/15p  x5kör
Lazít
Ettől egész lökött lettem!

December 10.Szombat

S.S. (Híd,Lábemelés,Húz,Tol,)
Kicsit kezdek bekötni. :-)

December 9.Péntek

Lazy Day

December 8. Csütörtök

Home GyM
Double C+P  2x16kg  10ism / Pull up 4ism  x4kör
Double Floor press  2x16kg   20ism / Row 24kg 10R/10L  x3kör
D.Front Squat 2x16kg  10ism  x4kör
Lazít
Kezdek képbe kerülni!

December 7.Szerda

GTG  Inverz Pull up / Push up  8/16   x4

December 6. Kedd

Home GYM
C/Jerk 16kg  R/L 4x(4,6,8)
Swing 24kg  15w/15p x 5kör

2011. december 10., szombat

December 5 Hétfő

Home.Gym.
C+P  16kg  4/4ism / Tc Pull up 2ism - x5kör
Floor press  24kg  10/10ism  / Row  8ism - 4kör
Goblet Squat+bic 16kg  10ism  - 4kör
Minden nagyon lassan inkább a figyelem mint az erő begyakorlásáért.
Minden kezdet nehéz! Na de aztán!

November 28-Dec 4

5 perces Swingek 24 és 28kgal. +S.s.gyak.
Nagyon elszoktam már a súlyoktól!  :-(