Sportközpont! VT.
Indian Club 1-2
Snatch 24kg 20w/20w/20p x10kör
Swing 20sec x egyetlen robbanékony kör
+nyújtott lábemelés lógva 4x10ism
A Snatchnél közepez napot tartottam.Végig 8/8ismétlés volt és csak a tizediknél 12/12ism karonként.
Nagyon egyben van a srác!(Fazekas Róbert)!
2011. március 31., csütörtök
2011. március 25., péntek
Március 24.csütörtök
Sportközpont.Ünneplés.
Volt szökdelés,talicska,cipelés..stb
Mivel ettől jól bemelegedtünk Jöhetett a kidobós egy rögbi labdával.Levezetésnek 30fekvővel.
Utána megünnepeltük Tamás most hétfőn született második kisfiát Bercit!
Berci az erő legyen veled!
Volt szökdelés,talicska,cipelés..stb
Mivel ettől jól bemelegedtünk Jöhetett a kidobós egy rögbi labdával.Levezetésnek 30fekvővel.
Utána megünnepeltük Tamás most hétfőn született második kisfiát Bercit!
Berci az erő legyen veled!
Március 22. Kedd
Sportközpont.
Indian Club 20perc
Swing 24kg x10..x10...Lx10...Rx10
Snatch 24kg 10/10 számolásra 10/10
Snatch 24kg 10L/10R/10L/10R számolásra lerakás nélkül x2kör
Snatch 20kg 30ism (5ismétlésenként kézcsere) X3kör
Swing 24kg pattanósan 15w/10p X3kör
Jólesett !
Indian Club 20perc
Swing 24kg x10..x10...Lx10...Rx10
Snatch 24kg 10/10 számolásra 10/10
Snatch 24kg 10L/10R/10L/10R számolásra lerakás nélkül x2kör
Snatch 20kg 30ism (5ismétlésenként kézcsere) X3kör
Swing 24kg pattanósan 15w/10p X3kör
Jólesett !
2011. március 22., kedd
2011. március 21., hétfő
Március 5-20
Teljes káosz és dögvész! Minden vonalon szinte minden és ugyanez minden szinten.
Amint magamra találok rögtön írok!
Amint magamra találok rögtön írok!
2011. március 10., csütörtök
Március 4-5
Pöst.Mönés.Öntézködés.Szörvözötbön-szörvözködés.Röndszörbön-röndözködés.
Néha az öszöm mögáll.
Néha az öszöm mögáll.
Március 3
Sportközpont.
Volt bemelegítésnek futás közben egy pár leguggolsz-felugrassz aztán pár ugyanez nyakig felhúzva a térdet .
Aztán talicska párban(haladóknak egyedül :-) ) itt minden oszlopnál egy fekvőt.
Egy hossz ugrálós talicska.
Egy hossz oda-vissza vállon cipelni a társunk.
C+P 24kg 3/3
C+P 32kg 3/3
C+P 36kg 1/1
C+P 40kg 0/1R
C+P 40kg 0/1R
Squat ss x10
Goblet Squat 32kg X10 x2kör
Squat+press 20kg 10/10ism x2kör
Squat+push press 16kgal és folyamatos munka 8/8 7/7 6/6 5/5 3/3 2/2 1/1ism.
Swing 32kg 20mp levezetésnek.
Meg szuper lassan gyakorlásnak 2x3 2x2 1 ism TPU
Volt bemelegítésnek futás közben egy pár leguggolsz-felugrassz aztán pár ugyanez nyakig felhúzva a térdet .
Aztán talicska párban(haladóknak egyedül :-) ) itt minden oszlopnál egy fekvőt.
Egy hossz ugrálós talicska.
Egy hossz oda-vissza vállon cipelni a társunk.
C+P 24kg 3/3
C+P 32kg 3/3
C+P 36kg 1/1
C+P 40kg 0/1R
C+P 40kg 0/1R
Squat ss x10
Goblet Squat 32kg X10 x2kör
Squat+press 20kg 10/10ism x2kör
Squat+push press 16kgal és folyamatos munka 8/8 7/7 6/6 5/5 3/3 2/2 1/1ism.
Swing 32kg 20mp levezetésnek.
Meg szuper lassan gyakorlásnak 2x3 2x2 1 ism TPU
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)