Február 11 Péntek

Sportközpont!
Most én kínoztam a kezdő csoportot.Főleg az alapokat erősítettük.
Volt Asztal  30w/30p x2kör meg 2perc folyamatos 30mpént váltott karkitartással 
8-as 30w/30p  x4kör
Haló  10/10.....10/10ism
Aztán össznépi légzésjavító Swing.Vagyis körbeálltunk(kb 40fő) és hangosan számolt 10ismétlést akire éppen rákerült a sor majd futottunk egy kört és jöhet a következő.Ez ment kb 24-26 emberig majd levettük 5ismre mert kezdett fogyni a dinamika meg picit később az idő is.Én végig 24kg dolgoztam ami nagyon jólesett.
Végül összesen mindenki csinált legalább 325 ism swinget odafigyelve és dinamikusan!
Éljen a párt és legyen meg Pavel akarata vagy mi!

Február 10 Csütörtök

Am: T.á. + swing gyakorlás 16kg.

Pm: Sportközpont.
TGU 24kg  1/1 lassan számolásra és hosszan kitartva az állomásokat.
TGU  1/1 L.sz.
TGU párban segítve a másiknak,egyre nagyobb súllyal.Nem mentem a maxig inkább a lassú kontrolált súly volt a cél. 36kg 1/1   40kg 1/1.
Bokafogásos guggolás felváltva goblet squattal 24kgal.Az arányok: 20/10...20/10...20/10...20/10...25/30ism.
Kartámaszban könyökcserélgetős (nem is árt,de nem is használ) felváltva lovagló állással. folyamatos munka
30w/30w x2kör .

Február 9 Szerda

Am: Testsúlyos átmozgatás.

Február 8 Kedd

Am:T.á. +alapok 16kgal

Pm:Sportközpont.
Swing 20kg 10...10...10....sh 10ism.
Snatch 20kg számolásra 10/10...20/20...20/20ism.
Front squat and  push press 30w/30p  x6kör.
Ugyanez csak a 'nyomás" után mindig 1ism snatch is volt x4kör.
Marad az alap de nincs pihi 2perc munka 30sec-ént kézcsere.
Lazító lazaság!

Február 4-7

Volt mozgás,de főleg gyakorlás és csak testsúllyal.Meg vasárnap volt 1óra fallabda.
A héten még egyenesbe jövök aztán meg ki tudja?

Február 3 csütörtök

Sportközpont.
Indian Club

TGU 20kg  1/1  lassan számolásra....1/1
Renegade row 2x20kg  30w/30p  x6kör
Swing 2x20kg  20w/5p  x5kör
Lábemelés lógva 3x10ism

Január 29-30

Lazy days!
Kicsit elidőzöm a szívóágon,sajnos mindig van valami!
suck