Powerflow

2011. december 10., szombat

December 5 Hétfő

Home.Gym.
C+P 16kg 4/4ism / Tc Pull up 2ism - x5kör
Floor press 24kg 10/10ism / Row 8ism - 4kör
Goblet Squat+bic 16kg 10ism - 4kör
Minden nagyon lassan inkább a figyelem mint az erő begyakorlásáért.

Minden kezdet nehéz! Na de aztán!

November 28-Dec 4

5 perces Swingek 24 és 28kgal. +S.s.gyak.
Nagyon elszoktam már a súlyoktól! :-(

2011. november 27., vasárnap

November 27

Ritmustalan időszak főleg saját súlyos gyakorlatokkal.
Lassan a finisbe érve.

2011. október 5., szerda

Napközben: GTG PUP alsó fog. 8x4ism / Merítkezés 8x8ism
Este Sportközpont.VT
Játék párban 1perces menetek. Finoman próbáld megütni a másik vállát,fejbúbját.térdét. x4menet.
Snatch 24kg 10L/10R ism számolásra.
Snatch 24 20L/20R egybe szám.
Snatch 10L/10R/10L/10R/10L/10R egyb.szám.
Swing 32kg / 24kg 15w/10p felváltva x5kör
Swing 24kg / 4ütemű fekv. 15w/10p x5kör
Swing / lovag. 15w/15p x4kör
Két csoport közti szünetben: nyújt. lábemelés lógv. 4x10..hajlított l.l. 2x5ism.

Eddig minden rendben van........

Október 3 Hétfő

Napközben GTG: Inverz evezés 8x8 ism / Fekvő 8x16ism
Este Sportközpont.VT.
Pistol párban (társ kezét fogva) 8/8....8/8ism
Goblet squat x20 széles állásból kezdve 5ism.ént szűkítve zártig.
Le zárt állásban lent ball kinyújt-tart vissza és jobb ugyanez és föl.20mp ént csere.
Ülő helyz. kartám.(összezárt két láb a fenékkel együtt a levegőben) Magyar vándor eleje(M.telepes)3x20mp
Pistol teljes 16kg 1/1...1/1....1/1...1/1...1/1...1/1...1/1....1/1.
Swing/lovagló áll.+súly 15w/15w x5kör
Kezdő csoport előtt még 4x10 nyújt.lábem.lógva.