RKC Home
Ma kipróbáltam azt a tervet amit a múlt héten kedden a haladókkal csináltattam.
20w/20w/20p 24kg Swing/HP /Snatch ebben a sorrendben aztán kézcsere és jobbal ugyanez.X5kör.
Vagyis öt perc pörgés.
VO2MAX 20kgal 15w/15p felosztásban X10kör aztán 1perc pihi és még 10kör
15w/15w/15w/15p/15p Swing 32kg/SnatchL16kg/SnatchR/Pihi 30mp össz:4kör
Most már tudom mit éreztek akkor!!
2010. augusztus 25., szerda
Augusztus 24 Kedd
Allergiában való erős érintettség miatt itthon maradtam, így a mai Sportközpontos Snatchnap elmarad!
Augusztus 23 Hétfő
Sportközpont
Kicsit jobban nagy elszántsággal.
C+P 28kg 3/3
Windmill 28kg 3/3 4/4 24kg 4/4 4/4
Bent Press pár ism párban saját súllyal
24kgal 4/4 4/4 4/4
Aztán egy kis vegyes folyamatos munkával,két súllyal 28/24kg 15mpént váltva Swingek ns nyomás gugg ks
Swing/c+pL/c+pR/Swing/körzésL/kör.R/c+squat+pL/c+sq+pR/SnatchL/Sn.R/Swing vált.k./pihi/Swing/Swing
Ezután még saját örömömre csináltam 4x12ism lábemelést lógva és GTG jelleggel 8x1ism TCpullup
Kicsit jobban nagy elszántsággal.
C+P 28kg 3/3
Windmill 28kg 3/3 4/4 24kg 4/4 4/4
Bent Press pár ism párban saját súllyal
24kgal 4/4 4/4 4/4
Aztán egy kis vegyes folyamatos munkával,két súllyal 28/24kg 15mpént váltva Swingek ns nyomás gugg ks
Swing/c+pL/c+pR/Swing/körzésL/kör.R/c+squat+pL/c+sq+pR/SnatchL/Sn.R/Swing vált.k./pihi/Swing/Swing
Ezután még saját örömömre csináltam 4x12ism lábemelést lógva és GTG jelleggel 8x1ism TCpullup
Augusztus 19 Csütörtök
Sportközpont.
Ma már edzettem a haladó csoporttal,de inkább nem kellett volna mert kegyetlenül beállt tőle a nyakam.
TGU 1/1 lassan számolásra 28kg
TGU 1/1 fent 4/4 MP
Double C+P 32kg/16kg 1/1 2/2 1/1
Double Clean 32/16 4/4 4/4
Double Swing 8/8 8/8
15w/15p 32kg folyamatos munka Swing/Swing/lovag/lovag/kartámasz/kart./Swing/lovag/lovag/4xkart./Swingx2
Ma már edzettem a haladó csoporttal,de inkább nem kellett volna mert kegyetlenül beállt tőle a nyakam.
TGU 1/1 lassan számolásra 28kg
TGU 1/1 fent 4/4 MP
Double C+P 32kg/16kg 1/1 2/2 1/1
Double Clean 32/16 4/4 4/4
Double Swing 8/8 8/8
15w/15p 32kg folyamatos munka Swing/Swing/lovag/lovag/kartámasz/kart./Swing/lovag/lovag/4xkart./Swingx2
Augusztus 16-17
Bár én tartottam az edzéseket a sportközpontban a Tamást helyettesítve, mégsem edzettem velük mert a héten szívóágba kerültem.Az allergiám a csúcson van (folyamatos orrfolyás,fulladás stb) aztán volt még autóbaleset,meg elaludtam a nyakam mint még soha és még sorolhatnám.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)