Sportközpont.
Bemelegítés 28kgal Swing x10...x10 Swing váltott x10 Snatch 8/8
Snatch 24kg 20w/20w/20p x5kör L/R/pihi 9/9 ism /kör utolsóban 10/10
Börpi 20w/20p x7kör
Snatch 24kg 20w/20w/20p x5kör 7/7ism /kör utolsó 8/8
Leg Marix elemek 15mpént váltva x2kör köztük 15mp pihi
Folyamatos munka 20mpént váltva Lovagló/Swing 28kgal x5kör.
Lábemelés lógva 4x12
2010. október 27., szerda
Oktober 25 Hétfő
Sportközpont.
TGU 1/1 32kg lassan számolásra
Álló helyzetben a súlyt fej felett tartva hátralépés kitörésbe mint a TGU-nál. x10/10 24kgal.
C+P+Squat nyújtott kézzel 5/5 köztük mindig C+P 24kg.
Double Front Squat 28+24kg x7 x7
Szökdelés helyben gugg.helyzetben.40mp
D.F.S x7
Szökd.h.g.h 40mp
D.F.S x6
Folyamatos munka : Kartámasz 30mp/könyöklős L 15mp/köny.R 15mp/kartámasz15mp/térd a könyökhöz fekvőtámasz 15mp/kart.15mp/bal kéz előrenyújt és tart(superman)15mp/jobb k.15mp/bal láb 15mp/jobb láb 15mp/jobb kéz bal láb 15mp/bal kéz jobb láb 15 mp/kartámasz 60mp
Huhh
TGU 1/1 32kg lassan számolásra
Álló helyzetben a súlyt fej felett tartva hátralépés kitörésbe mint a TGU-nál. x10/10 24kgal.
C+P+Squat nyújtott kézzel 5/5 köztük mindig C+P 24kg.
Double Front Squat 28+24kg x7 x7
Szökdelés helyben gugg.helyzetben.40mp
D.F.S x7
Szökd.h.g.h 40mp
D.F.S x6
Folyamatos munka : Kartámasz 30mp/könyöklős L 15mp/köny.R 15mp/kartámasz15mp/térd a könyökhöz fekvőtámasz 15mp/kart.15mp/bal kéz előrenyújt és tart(superman)15mp/jobb k.15mp/bal láb 15mp/jobb láb 15mp/jobb kéz bal láb 15mp/bal kéz jobb láb 15 mp/kartámasz 60mp
Huhh
Oktober 24 Vasárnap
Home gym.
Fal előtt gugg ss x10 /fekvőtámasz lassan x10/invertált evezés gyűrűn x10
Normál gugg x10/fekvő döntött (lábak az asztalon) x10/ Pull Up x4
Gugg összezárt lábbal x10/Fekvő x10/TC pull up x4
C+p 32kg 3x3as létra/felváltva 3x3létra TC pull up-al
Fal előtt gugg ss x10 /fekvőtámasz lassan x10/invertált evezés gyűrűn x10
Normál gugg x10/fekvő döntött (lábak az asztalon) x10/ Pull Up x4
Gugg összezárt lábbal x10/Fekvő x10/TC pull up x4
C+p 32kg 3x3as létra/felváltva 3x3létra TC pull up-al
Oktober 21 Csütörtök
Sportközpont.
Szökdelés páros lábbal oda-vissza
Bal oda/jobb vissza
Páros sz. oda-vissza
Gugg.szök. oda/gugg.szök elforogva vissza
Párban: talicska oda/ fordított talicska vissza
TGU 1/1 28kg lassan számolásra
TGU 1/1 36kg
TGU 1/1 40kg
TGU 0 48kg
TGU L0/R1 48kg
C+P 28kg 3/3
Push Press 28kg 8/8
PP 24kg 5/5.....5/5
20w/15p 1Goblet Squat aztán le fekvőtámaszba és elölről x8kör
Egyetlen kör Swing 40kgal 30mpig.
Szökdelés páros lábbal oda-vissza
Bal oda/jobb vissza
Páros sz. oda-vissza
Gugg.szök. oda/gugg.szök elforogva vissza
Párban: talicska oda/ fordított talicska vissza
TGU 1/1 28kg lassan számolásra
TGU 1/1 36kg
TGU 1/1 40kg
TGU 0 48kg
TGU L0/R1 48kg
C+P 28kg 3/3
Push Press 28kg 8/8
PP 24kg 5/5.....5/5
20w/15p 1Goblet Squat aztán le fekvőtámaszba és elölről x8kör
Egyetlen kör Swing 40kgal 30mpig.
Oktober 18 hétfő
Sportközpont.
TGU 1/1 számolásra lassan+ fent egy-egy kör séta a súllyal.
75mp folyamatos munka 15mpént váltva a gyakorlatot.(láb+felsőtest tart.a levegőben/homorítás kitartva/hasprés/homorítás fel-le/fekvőtámasz. x8kör körök közt 15mp pihi.
Szintén folyamatos munka 15mpént váltva: Goblet Squat 24kg/körzés test körül /G.S/kör./G.S/kör/G.S/kör/G.S/kör/G.S/kör/G.S/kör/G.S/kör.
Goblet Squat+lent bic+fent kinyomás 15w/15p x7kör
20w/10p 24kgal Swing/pihi/Swing vált.kéz/p/Swing.v.k/p/Swing.v.k/p/Sw.v.k/p/Sw.v.k/p/Sw/p/Sw/p/Sw.
Ettől nőnek a fogak!
TGU 1/1 számolásra lassan+ fent egy-egy kör séta a súllyal.
75mp folyamatos munka 15mpént váltva a gyakorlatot.(láb+felsőtest tart.a levegőben/homorítás kitartva/hasprés/homorítás fel-le/fekvőtámasz. x8kör körök közt 15mp pihi.
Szintén folyamatos munka 15mpént váltva: Goblet Squat 24kg/körzés test körül /G.S/kör./G.S/kör/G.S/kör/G.S/kör/G.S/kör/G.S/kör/G.S/kör.
Goblet Squat+lent bic+fent kinyomás 15w/15p x7kör
20w/10p 24kgal Swing/pihi/Swing vált.kéz/p/Swing.v.k/p/Swing.v.k/p/Sw.v.k/p/Sw.v.k/p/Sw/p/Sw/p/Sw.
Ettől nőnek a fogak!
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)